План за обучение за тренировка на цялото тяло за изграждане на мускули

План за обучение за начинаещи (опит за обучение 0-3 месеца) и завръщащи се

През първите няколко седмици на обучение, като начинаещ, тренировките не трябва да се разделят на няколко мускулни групи, известни като разделени тренировки. Затова е препоръчително да тренирате цялото тяло с така наречения план за обучение на цялото тяло.

обучение

Също така, не повече от две до максимум три учебни единици по 60 минути всяка седмица да се изпълнява. Онези, които в началото тренират според мотото: „Повече носи повече“, бързо ще бъдат научени по-добре. Поради претренирането има бърза загуба на мускулна маса, сила и други неприятни „странични ефекти“, които претренирането може да донесе. Затова стриктно се придържайте към тази информация.

Преди действителната силова тренировка винаги трябва да правите такава лесна програма за загряване да се изпълнява. Можете да изберете да превключвате между велоергометри, бягащи пътеки или кростренажори от единица на единица. Така че програмата за загряване да не доведе до предварително изтощение, интензивността не трябва да бъде преувеличена. Продължителност от 5 - 10 минути с ниска до средна интензивност е достатъчна, за да подготви сърдечно-съдовата система, както и активната и пасивна опорно-двигателна система за предстоящото обучение.

Интензивност на тренировката: бавно увеличавайте тежестите и интензивността по време на тренировка

Интензивността на тренировка и тренировъчните тежести трябва да се увеличават бавно, но стабилно. Няма фиксирани параметри за увеличението. Има спортисти, които могат да увеличават теглото си почти всяка седмица, докато други увеличават теглото си само на 2 или 3 седмици. Разчитайте на чувствата си и не бързайте с нищо.

Мъртва тяга в план за тренировка на цялото тяло