План за обучение за начинаещи HSD Home Training - (FE); (FE)

Автор: Йоханес и Доминик

home

Това е план за домашни упражнения за силови тренировки при високоскоростна диета (HSD).

Клекове

Глутеален мост

Като алтернатива можете да правите „мъртва тяга“ напр. с кутии за вода или кофи в ръце. Нашето ръководство за мъртва тяга: Мъртва тяга - правилното упражнение

Лицеви опори

Гребане с една ръка

Ако нямате гири, можете да използвате и друг тежък предмет с дръжка (напр. Напълнен резервоар за вода и т.н.).

Алтернатива на гребното движение: гребане на маса с телесно тегло

Странично повишаване

Ако нямате гири, можете да използвате друг тежък предмет (напр. Напълнена бутилка с вода и т.н.).

Къдрици

Никога не сте правили чиста дъска за 1+ минута? Тогава по-скоро направете 2-3 дъски за предмишниците, вместо да се свиете. Важно е наистина да прокарате задника си и да усетите упражнението в стомаха си.

Хареса ли ви статията? Получавайте редовно повече от тях директно във входящата си поща: FE актуализации по имейл.