План за обучение на хардгейнър - изградете мускули сега!
Обучението за спечелили с препоръка за план за обучение
Основно обучение за изграждане на мускули за хардгейнър! Дори хард гейнърите могат лесно да изграждат мускули с правилния тренировъчен план, вашият бодибилдинг магазин Sportnahrung-Engel.de ви показва как:
Тези, които се класифицират като слаби съвременници (метаболитен тип: хардкор) и не наддават на тегло въпреки най-модерните планове за тренировки за разделяне или повишаване на теглото и огромен прием на храна (с изключение може би на мазнини в стомаха), може би трябва да започнат да преосмислят обучението си и да се съсредоточат върху Размислете върху основите на обучението на Hargainer!
Аз съм хардкор?
Hardgainer се нарича по-скоро слаби и слаби хора, които не постигат никакво наддаване на тегло или малко или никакво наддаване на мускули въпреки големия обем храна.
Не сте сигурни дали сте спечелил? Няма проблем, с нашия тест за тип тяло можете лесно да определите вашия тип тяло.
Типичният хардгейнър има тенденция да работи върху мускулна група с възможно най-много упражнения и комплекти в своя тренировъчен план, за да гарантира максимален успех, често за това се използва 3 сплит, което осигурява, че мускулът се използва пълноценно в една тренировка седмично . Участникът често разработва своя тренировъчен план според мотото: „Повече тренировки = повече мускули“, което за съжаление е погрешно схващане.
Печелившите определено трябва да избягват претренирането!
Избягвайте да се претренирате като спечелващ, защото претренираността е най-големият враг на всеки спечелващ.
Обучението ни за хардгейнър предлага предимства за напреднали спортисти, но за съжаление не е най-доброто за всички. Особено спечелилите могат бързо да се претренират с такъв план за обучение. Загубата на мускули и/или застой е неизбежна!
Вижте статията ни за Избягване на претрениране за още интересни съвети по този въпрос!
Ако нямате правилна мускулна структура, първо трябва да извадите разделени планове и безброй изолационни упражнения от главата си. От друга страна, типичният спекулант трябва да се сприятели с тежко базово обучение, което се провежда няколко пъти седмично!
Защо разделеното обучение работи за напреднал играч, но по-малко за хардкор?
С този въпрос се свързват няколко проблема, които в най-лошия случай могат да направят разделното обучение безполезно за трениращия.
На първо място, ние имаме честотата на обучение. Силно хипертрофираният мускул се нуждае от дълго време, за да се възстанови и в замяна на това да се тренира повече. Но ако нямаме много мускулна маса, тази честота на тренировки ни предлага само недостатъци. От една страна, имаме твърде много обем в рамките на тренировъчната сесия, от друга страна, мускулите се тренират само веднъж седмично.
В допълнение, спечелилите често не могат дълго да поддържат висока интензивност поради слабата си нервна система. За трениращия това означава, че първото упражнение създава стимул, но останалите само изгарят ненужно и тъй като вече не можете да прилагате интензивността, едва ли са зададени стимули за растеж!
Така че не давате на мускулите достатъчно стимули, но в същото време претоварвате нервната си система и короната е, че тренирате мускула само веднъж седмично, така че той никога не получава истински хроничен стимул за адаптация!
The Следователно решението за хардгейнъра всъщност е съвсем логично и прости и въпреки това често предпочитате да се доверите на методи, които едва ли ви носят нещо, според девиза, ако професионалните тренират по този начин, и аз трябва да го направя!
Sabour хардкор за тренировка на гърдите
Основното обучение за спечелилите
Как трябва да изглежда оптималното основно обучение за вас?
- Разчитайте на кратки тренировъчни единици във връзка с тежки основни упражнения като тренировка за цяло тяло!
Тренировките, които са твърде дълги, освобождават повече кортизол, който е хормон на стреса и прави тялото катаболен. Комбинацията от тежки базови упражнения и кратки тренировки е идеалната противоположност за нас! Тъй като сега разчитаме на основно обучение, ние ставаме все по-силни и по-силни и мускулите се адаптират съответно! Сега отделните мускули се стимулират по-често в рамките на седмицата, това вече е оптималното, вече не се разбиваме толкова много в единица, а стабилно надграждаме прогресия (не трябва да се тренира за субективно изтощение, но се опита За увеличаване на тренировъчното тегло, но не в ущърб на изпълнение или повторения).
- За повечето от упражненията тренирайте в диапазона на повторенията от 8-12 повторения и избягвайте мускулната недостатъчност и трябва да поддържате броя на сетовете нисък!
Мускулната недостатъчност не е необходима за растежа; напротив, тя може сериозно да ни попречи като спечелител и да забави напредъка, като пренапрегнем централната нервна система. Достатъчно е също така, ако правите само тежки работни серии на упражнение, ако ви се струва твърде лесно, тогава увеличете теглото!
Тренировките в диапазона на повторение 8-12 гарантират, че тренираме в зоната, релевантна за хипертрофия, ако бяхме избрали по-малко повторение, щяхме да увеличим силовия компонент, а ако имахме повече повторения, по-голяма силова издръжливост!
Планът за обучение на хардгейнър
Солиден тренировъчен план за хардър гейнъри, целящи да натрупат мускули по-бързо, може да изглежда така: