План за обучение на футболисти Бодибилдинг

Тъй като футболът е един от най-популярните спортове в света, броят на играчите нараства, но само професионалните футболисти обръщат внимание на правилната тренировка и дори те не винаги са достатъчни. Повечето треньори смятат, че овладяването на техниката е най-важното и може да се наложи тренировка, която подобрява издръжливостта (напр. Бягане). И все пак има много повече компоненти за правилна подготовка от това:

сила и издръжливост
скорост и експлозивност
гъвкавост, загряване и разтягане
пъргавина
хранене

Тренировъчната програма на футболистите трябва да се основава на добри аеробни основи, тъй като изследванията показват, че играчите трябва да изминат повече от 13 километра на корта за 90 минути. Това натоварва силно сърдечно-съдовата система и мускулната издръжливост на футболиста. За да увеличите производителността, изпълнявайте следните упражнения за минимум 1 час няколко дни в седмицата:

разходка
джогинг
бягане
спринт
бягане напред-назад

устойчивост на нараняване
нисък процент телесни мазнини
по-бърз метаболизъм
повече енергия
баланс, стабилност и пъргавина
по-бърза регенерация

Разбира се, нямате нужда от физика като ръгби или играч на американски футбол. За футболистите относителната сила има значение: на какви усилия сме способни спрямо собственото си телесно тегло. Планът за обучение трябва да се състои главно от сложни, функционални упражнения (напр. Изблици, клякания, лицеви опори, бутане, разтягане) и трябва да се фокусира върху тренировки на противоположни мускулни групи (напр. Квадрицепс срещу бедрени флексори).

Не тренирайте само на машини и избягвайте да правите безполезни упражнения като разтягане на краката. Повечето упражнения се правят със собствено тегло и свободно тегло и движат цялото ви тяло с голям акцент върху долната част на тялото.