План за обучение и хранене от Laura Michelle Prestin - FitnFemale®
План за обучение от Лора Мишел Престин
Лора, разбира се, има много опит в спортното си минало, така че тя е проектирала съответно тренировката си. Тя използва тежки тежести за седалището и упражненията за крака. В дните за трениране на краката тя тренира комбинации (две различни упражнения) със супер комплекти. Лора не вярва на мита, че тежките тежести са само за мъже. Въпреки това тя се опитва да поддържа последователна комбинация от кардио и силови тренировки.
Разделяне на тренировка:
Понеделник: крака
Вторник: гръб - стомах - ръце
Сряда: гърди - рамене
Четвъртък: крака
Петък: гръб - стомах - ръце
Събота: Йога
Затворени неделни дни
За изгаряне на мазнини Лора предпочита интензивно обучение по HIIT, защото предпочита кратка, но ефективна тренировка от два часа на бягащата пътека.
Хранителният план на Лора Мишел Престин
Лора не брои калории и се уверява, че всеки ден получава всички основни хранителни вещества. Тя яде по-малки хранения на всеки два до три часа и предпочита седем хранения на ден, включително два протеинови шейка. Много течности също са важни за Лора, така че Лаура пие поне два литра вода на ден.
План за хранене
Храна 1: овесени ядки или яйца, банан, портокалов сок
Храна 2: бадеми или сандвич
Храна 3: салата от риба тон
Храна 4: ябълка, портокал и кисело мляко
Храна 5: Протеинов шейк
Храна 6: Пилешко или рибно месо, зеленчуци, маруля, спанак и ориз
Храна 7: Протеинов шейк
Тъй като Лаура Мишел Престин сега се превърна в желания модел за фитнес за много млади жени, публикувахме тук десетте най-важни съвета за обучение и хранене от Лора. За Лора е важно да не се придържате към определени тренировъчни или хранителни планове, а да организирате ежедневието си спокойно и гъвкаво. Важното за нея е устойчивата приемственост в това, което правите. В противен случай желаният успех няма да се случи.
Топ 10 съвети за фитнес от Лора
1. Поставете конкретни и реалистични цели.
2. Дръжте се, докато реално постигнете целите си!
3. Мислете позитивно и не позволявайте да ви откраднат мотивацията!
4. Не бройте калории и не критикувайте всяко хранене, което ядете!
5. Избягвайте претренирането (не тренирайте в продължение на три часа във фитнеса седем дни)!
6. Опитайте се да тренирате с партньор, за да можете да се мотивирате!
7. Ако не ви се упражнява, не се разстройвайте излишно. Утре е друг ден с нова мотивация и нови успехи!
8. Ако станете днес и забележите, че сте тренирали твърде много вчера, отидете във фитнеса си все пак и направете умерена кардио програма днес, вместо да използвате тежести!
9. Ако вече не ви се тренира, все пак отидете във фитнеса си, защото след това сте горди и щастливи, че сте тренирали в лошо настроение!
10. Постоянното и непрекъснато обучение е ключът към успеха!