Доклад за опит при отслабване
В живота си всъщност винаги ме смятаха за доста слаба и винаги ми казваха, че имам добра фигура, но ако се погледнете в огледалото и сложите везните, можете бързо да откриете собствените си проблемни зони, които често са от пуловера, или щедро панталони са скрити. Всъщност всичко можеше да остане както е, защото нямах прекалено много на ребрата си с фигурата и теглото си, но по-късно това беше моят собствен стимул и амбиция да сваля няколко килограма и да подобря фигурата си.
Защо започнах да живея с фитнес и по-здравословно?
Все още го помня, сякаш беше вчера. В един нормален летен ден бях с приятели и играех нормални развлекателни дейности като бадминтон - или по-бърз вариант - спидинминтон или слаклайн. Чрез непрекъснатото тичане напред-назад с ракетата за бадминтон в ръка забелязах колко бързо останах без дъх. В този момент ежедневието и диетата ми бяха всичко друго, но не и здравословни. Дълго работно време пред компютъра, готови ястия, безалкохолни напитки и нездравословна храна.
В резултат на необичайното напрежение успях да забележа течащата кръв по слепоочията си. Беше наистина изпомпващо, което забелязах от пренапрежението. В ретроспекция не мога да кажа дали това беше пряк симптом на липсата на физическа форма. Обаче спусъкът - за мен - превключи ключа и осъзнаването да живея малко по-здравословно.
Отслабнете с почти 11 килограма за 3 месеца - моят метод
След като разбрах, че изобщо не съм в състояние, потърсих в Интернет, както и много друга информация за отслабване и кондиция. Много информация е сложна и просто грешна. Няма тайни трикове, камо ли продукти за отслабване, които пасивно намаляват теглото. Единственият начин е да промените лошите си хранителни навици и да започнете да спортувате. Сю като личен треньор винаги беше централна точка за мен за информация, мотивация, стимули и помощ.
Побира се чрез хранителен план
Като първа стъпка напълно промених диетата си. От нездравословни шоколадови бонбони и барове като закуски, готови храни или много мазни, обилни ястия, аз се придържах към хранителен план, в който например закуските се заменят с по-здравословни алтернативи като ядки или плодове. Основните ястия обикновено са прясно приготвени. Балансираният и разнообразен хранителен план помага изключително много.
Захарните напитки сега трябва да бъдат етикетирани отделно в много страни. С превключване към по-здравословен живот В крайна сметка също нямаше безалкохолни напитки като кола, включително техните леки версии. Ако вкусът на минерална вода е твърде скучен, трябва да потърсите други здравословни напитки. Като здравословна алтернатива можете да се откажете от различни чайове - не от студен чай. От време на време смутито, което приготвяте сами в блендера, може да осигури разнообразие. Разнообразието от идеи не оставя граници.
Активирайте се и отслабнете
Диетата е половината от битката. Сега има и тренировъчни и спортни дейности. Отправната точка беше, че вие самите един километър джогинг вече беше относително изтощително и бях изтощен най-късно след около 10 минути. Всички започват от малко.
Единственото важно нещо е да имате някой като Сю като ваш личен треньор, който да ви подкрепя в разработването на ефективно обучение. Понякога просто се нуждаете от някой, който да ви ритне по дупето, когато вече не можете. Също така трябва да правите колкото се може повече различни упражнения или дейности, за да не стане бързо скучно.
Мисля, че проследяващите дейности също са много полезни за ежедневна употреба. Дори и да няма тренировка в делничен ден, опитайте се да прекарате два часа в движение. В ежедневието това може да означава използване на мотора за пазаруване. Или просто да се разходите по улиците на Берн.
Отслабнете - дневникът
Такъв инструмент за проследяване на дейности се използва в продължение на няколко седмици, което документира например разстояние от над 500 KM джогинг, колоездене или разходка. Записах и отслабването. Така че можете да видите в рамките на много кратко време след пълното преминаване към фитнес и здравословно хранене, колко успешна беше програмата със Сю.
Разстоянията при джогинг и времето на километър са се подобрили много в рамките на няколко единици. Скорост от 5 минути на километър или разстояния над 10 километра бяха бързо постижими. Резултатите бяха като удар, който искате да подобрите с всяко следващо приложение.
По времето на дневника съм на 28 години, висок 173 см. Изчисленият ми ИТМ все още беше в приемлив диапазон, но от малко хип-злато или спасителен круг мога да разбера, че искам да се отърва от.
| 07/24. | 75.6 |
| 30.07. | 74.6 |
| 08/05. | 73.5 |
| 08/10. | 74.4 |
| 08/19. | 73.4 |
| 21.08. | 72.8 |
| 30.08. | 72.2 |
| 10.09. | 70.4 |
| 20.09. | 68.3 |
| 27.09. | 67,8 |
| 04.10. | 67.6 |
| 15.10. | 66.2 |
| 11/10. | 64.9 |
Никога не съм имал голям корем, както често го виждате при по-възрастните мъже, но след няколко седмици тренировки бях много изумен, че панталоните, които наистина винаги сте носили като ръкавица, сега се изплъзват от кръста ви и трябва да се преоблечете трябва.
За панталони като дънки, например, преди бях с размери на рокли W34/H30 и сега трябва да търся W29 или W30/H30, защото дори използването на колан не е оптимално. Никога преди това не бих си помислил!
Личен треньор - ценни съвети за живота
Твърдо вярвам, че чрез ефективно обучение и като промените диетата си, можете да вземете със себе си ценни съвети от личния си треньор за в бъдеще. Човек само осъзнава колко зле е живял преди. Да не говорим за щетите, които преди това са нанесени на тялото.
Към днешна дата качеството ми на живот се подобри много чрез по-добро хранене и редовни дейности. В допълнение към безалкохолните напитки, които не искате да пиете след това, аз не правя без нищо, яжте по-съзнателно и тренирайте в нормални рамки всяка седмица. Всичко е включено от ходене, джогинг, колоездене или плуване. Преди това не бих искал да ходя до басейна. Оттогава теглото и фигурата ми също остават постоянни.
Междувременно винаги се страхувам, когато видя други да пазаруват на касата. Количката за пазаруване се състои от чипс, шоколадови блокчета и кола. Винаги означава, че обществото преминава към здравословен начин на живот. За съжаление все още не всички са го разбрали. В крайна сметка преминаването към по-здравословен живот или добра фигура не се случва само по себе си. Първата стъпка и волята трябва да дойдат от вас. Сю е до мен за всичко останало.