Колко килограми напълнявам при вегетарианска бременност
Едно от основните притеснения на бременната жена, освен здравето на плода, е качване на тегло. Много бъдещи майки се страхуват, че ще напълнеят твърде много по време на бременност поради глад и преяждане, „за двама“.
От друга страна, някои бъдещи майки, които приемат вегетарианска диета, може да се страхуват, че диетата им ще го направи засягат наддаване на тегло, с последици за плода.
Оптимално тегло по време на бременност се изчислява колкото за бъдещите вегетариански майки, така и за жените на редовна диета.
Броят на излишните килограми по време на бременност зависи от теглото, което бъдещата майка е имала преди бременността. Можете да надградите върху това, като следвате таблицата по-долу. За това ще трябва да изчислите Индекс на телесна маса което се получава чрез разделяне на теглото ви на квадрата на височината ви (в метри).
Например 64-килограмов човек с ръст 1,65 м ще има ИТМ 23,5.
Разберете какъв индекс на телесна маса имате, използвайки вашия компютър ROmedic.
| Ако преди бременността ИТМ е бил | трябва да наддавате | |
| по-малко от 18,5 | тегло под нормата | 12 ½ - 18 кг |
| 18,5 - 24,9 | нормално тегло | 11 ½ - 16 кг |
| 25 - 29.9 | тегло над нормата | 7 - 11 ½ кг |
| над 30 | затлъстяване | 5 - 9 кг |
Обикновено жената наддава с няколко излишни килограма през първите 12 седмици от бременността, така че през втория и третия триместър тя наддава половин килограм седмично.
Не забравяйте, че задържането на течности, теглото на гърдите (около 0,5 кг), кръвта (около 2 кг), плацентата (около 0,5 кг), бебето допринасят за излишните килограми по време на бременност. около 3,5 кг), матката (около 1 кг) и околоплодните води (около 1 кг).
Може да е по-трудно за жените на вегетарианска и особено веганска диета да наддават на тегло. В този случай бъдещата майка трябва да се погрижи да избере храни, които са по-богати на калории, за да получи тази добавка от 300-400 калории на ден.
Недостатъчно тегло на майката е свързано с преждевременно раждане. От друга страна, майчино затлъстяване може да доведе до високо кръвно налягане, гестационен диабет, усложнения при раждане и продължителна хоспитализация за майката и новороденото.