План за яйце диета Какво е това и ефективно ли е 2020 г.

АДВЕНТ КАЛЕНДАРЬ ОТ H & M/ДЕТСКАЯ КОСМЕТИКА/нас обманули

Общ преглед

Яйчната диета е диета с ниско съдържание на въглехидрати, нискокалорична, но с високо съдържание на протеини, предназначена да помогне за отслабване, без да губи протеина, необходим за изграждане на мускули. Както подсказва името, тя подчертава консумацията на яйца като основен източник на протеин .

Яйчната диета има няколко версии, но във всяка можете да пиете само вода или нискокалорични напитки. Храните с високо съдържание на въглехидрати и естествени захари, като повечето плодове и всички хлябове, тестени изделия и ориз, се елиминират от диетата. което обикновено трае 14 дни, вие ядете само закуска, обяд и вечеря. Няма закуски освен вода или други безкалорични напитки.

План на хранене

Въпреки че има няколко различни версии на диетата с яйца, всички те работят най-вече еднакво: започвате с яйца всеки ден и продължавате да ядете малки порции чист протеин грубо този ден.

Яйца
пиле
Турция
риба

Плодовете и зеленчуците, които можете да ядете, включват:

Грейпфрут
Броколи
аспержи
тиквички
Гъби
спанак

В традиционната версия на диетата с яйца, вие ядете яйца или друг източник на постни протеини като пиле или риба на всяко хранене. В закуската и вечерята са включени нисковъглехидратни зеленчуци или грейпфрут. Примерен план за хранене би бил:

Закуска: 2 варени яйца и 1 грейпфрут, или омлет от 2 яйца със спанак и гъби
Обяд: 1/2 пържени пилешки гърди и броколи
Вечеря: 1 порция риба и зелена салата

Друг вариант на менюто с яйца е диетата с яйца и грейпфрут, при която ядете половин грейпфрут с всяко хранене (вместо два пъти на ден). Хранителен план от тази версия на диетата ще включва:

Закуска: 2 варени яйца и 1/2 грейпфрут
Обяд: 1/2 пържени пилешки гърди, броколи и 1/2 грейпфрут
Вечеря: 1 порция риба и 1/2 грейпфрут

Крайната версия на менюто с яйца, която е по-рядко срещана, е „екстремната“ яйце диета. В тази версия хората ядат само твърдо сварени яйца и пият вода в продължение на 14 дни. Тази диета не се препоръчва, защото е изключително небалансирана и може да причини недохранване.

Странични ефекти от диетата с яйца Странични ефекти от диетата за яйца

Най-честият нежелан страничен ефект от диетата с яйца е липсата на енергия, която много хора изпитват при изчерпване на въглехидратите. Това затруднява упражненията.

Внезапното преминаване към диета с високо съдържание на протеини и ниско съдържание на въглехидрати също може да затрудни храносмилателната система. В резултат можете да почувствате гадене, запек, газове и лош дъх.

Яйцата също имат много високо съдържание на холестерол от 186 грама, или 63 процента от препоръчителното дневно ниво.Изследванията обаче показват, че не холестеролът в храната се използва за грижа за здравето на сърцето, а по-скоро наситените и транс-мазнините.

Проучване от 2015 г. съобщава, че мъжете, които ядат повече от шест яйца седмично, имат 30% по-висок риск от сърдечна недостатъчност. Те също бяха изложени на по-висок риск от исхемичен инсулт. Яденето на шест яйца или по-малко седмично при мъже или жени не е повлияло кървенето, инфарктите или сърдечната недостатъчност.

Тъй като яйцата не съдържат фибри, трябва да сте сигурни, че консумирате адекватни количества и други храни. По този начин няма временно да нарушите функцията на червата или да изгладите здравите си чревни бактерии.

Тъй като този тип диета е неустойчива, много хора се връщат към старите си хранителни навици веднага щом свършат. Вероятно ще спечелите теглото обратно, ако не и повече. Това може да доведе до йо-йо диета, която не е здравословна.

Безопасна ли е тази диета? Безопасна ли е тази диета?

Общият консенсус в медицинските общности е, че диетата с яйца не е най-безопасният начин за отслабване.

Ако следвате която и да е версия на диетата с яйца, калориите ви ще достигнат по-малко от 1000 калории на ден. Според Харвардското медицинско училище е опасно жените да консумират по-малко от 1200 калории на ден, а мъжете под 1500, освен ако не са под наблюдение на лекар.

Яденето на до седем яйца седмично или повече в някои проучвания изглежда безопасно за населението без да се засяга сърдечно-съдовия риск. Това всъщност може да намали риска от инсулт. Проучване от 2015 г. потвърди, че дори някои хора с диабет могат да ядат повече яйца, отколкото се смяташе досега, около 12 на седмица, без да влошават контрола на холестерола или кръвната захар.

Според едно проучване диетата с високо съдържание на протеини и ниско съдържание на въглехидрати може да бъде свързана с повишен риск от сърдечно-съдови заболявания. Недостатъкът на това конкретно проучване е, че то не контролира или подчертава видове източници на въглехидрати или протеини, които биха могли значително да повлияят на резултата от изследването.

Яденето на достатъчно фибри всеки ден е от решаващо значение за подхранването на чревните бактерии. Американците вече са доста под препоръчителния дневен прием на фибри. Тъй като фибрите се намират главно в бобови растения, плодове, зеленчуци, ядки, семена и пълнозърнести продукти, диетата с яйца може да затрудни консумацията дори на малко количество фибри.

Вземете за вкъщи

Всеки тип екстремна катастрофа, предназначена да помогне при внезапна загуба на тегло, може да работи, ако можете да се придържате към нея. Такива диети обаче обикновено идват с претегляне на нездравословните последици. Диетата с яйца е неустойчива и повечето хора, които я спазват, ще отслабнат, след като получат нормално хранене. По-ефективно е да увеличите физическите упражнения и да изберете балансирани ястия, които ограничават калориите, храни с високо съдържание на захар и преработени храни.