План за изгаряне на мазнини и кардио тренировки за начинаещи - фокусирайте се върху краката и дупето!
Някои вярват в почасова аеробика, други се люлеят здраво в собствените си тренировки с тежести. Във всички методи на обучение използване на кислород и поддържане на сърдечната честота в правилните граници ключът. За изгаряне на мазнини максималният пулс е приблизително. 65% в диапазона трябва да остане. Можете лесно да изчислите това: 220 - вашата възраст, след което умножете полученото число по 0,65. Ако наблюдавате пулса си с пулсомер по време на упражнения, опитайте се да поддържате интензивността около изчисленото число.
въпреки това тренировките с тежести също могат да горят мазнини. Една от най-добрите комбинации е, ако тренировката с тежести е последвана от някаква аеробна дейност, но разбира се разбирам, ако след вдигане на тежестите не ви се иска да тичате, джогирате или изкачвате стълби за още половин час. Лошата новина е, че трябва да оцелеете поне такава възможност 1-2 пъти седмично, но има надежда и за онези, които мразят кардио като мен.
Ходя на фитнес от почти 8 години, състезавал съм се и в бикини фитнес категория от почти 3 години. Тогава потъпках машините много, но този вид подготовка на състезанието го изисква. Обаче, тъй като вече не посещавам спортни зали като състезател, успях да разработя метод за обучение, при който успях да сведа до минимум скучните минути, прекарани на бягаща пътека. За това, разбира се, беше важно да познавам тялото си - предлагам и на вас съзнателно следете за признаци от тялото си. Това е напълно доказан метод за мен сложна поредица приложение. Какво означава това? Разработвам мускулна група на тренировка и правя 3-4 последователни упражнения, без да почивам, просто дишам малко между обиколките. Няма да разкривам голяма тайна, тъй като съм скок на стълб, имам склонност просто да работя с крака във фитнес, но разбира се този вид тренировъчен метод може да се приложи към всички останали мускулни групи. Тъй като не прекъсвам упражненията едно по едно с времето за почивка, поддържам пулса си в диапазон през цялото време. За да направите това, вземете един устройство за измерване на активност, може да помогне много при проверката на ефективността на вашата тренировка.