План за хранене за насърчаване на плодовитостта за двойки

насърчаване

Правилната диета може да помогне за зачеване. Ако сериозно се отнасяте сериозно към планирането на семейството, трябва да контролирате начина си на живот. Храненето здравословно и упражненията ще подобрят вашето здраве и ще ви подготвят за родителство. Освен това диетата за повишаване на плодовитостта често е най-важната стъпка по пътя към успешната бременност.

Общо здраве

насърчаване
Здравото тяло е предпоставка за добра плодовитост както при мъжете, така и при жените. Наднорменото тегло носи стресови фактори и мастни натрупвания, които могат да попречат на зачеването. Така че избягвайте трансмазнините и яжте диета, която ви позволява да поддържате здравословно тегло. От друга страна, трябва също да избягвате диета и гладуване, тъй като производството на клетки ще се забави, ако сте твърде слаби. Това може да намали шанса за зачеване. Балансираната диета, съчетана с редовни упражнения, трябва да е достатъчна, за да поддържате целевото си тегло и по този начин да увеличите шансовете си за бременност. Редовното упражнение също насърчава производството на здравословни хормони, което е важно за плодовитостта.

Сравнение на храните

Има някои храни, които са плодородни и за двата пола. Както мъжете, така и жените трябва да избягват сурова риба и като цяло твърде много риба (малко сьомга или варена риба е добре, обаче), тъй като високите нива на живак могат да направят зачеването трудно и вредно за развиващото се бебе. Друг проблем е кофеинът. И двамата партньори трябва да ограничат консумацията на кофеин, в идеалния случай обаче да избягват напълно стимулиращата напитка. Най-добре е да замените кафето и другите безалкохолни напитки с вода.

Жените също трябва да гарантират, че консумират здравословни мазнини. В проучване на Харвардското училище за обществено здраве беше установено, че нискомаслените млечни продукти водят до формата на безплодие, причинено от неуспех на овулацията. Така че пълномаслените продукти са по-добри от техните алтернативи с намалено съдържание на мазнини. Това не означава, че сега трябва да консумирате много повече мазнини, отколкото други хранителни вещества, но че ако добавяте млечни продукти към вашата диета, трябва да предпочетете опцията с пълни мазнини. По подобни причини трябва да замените някои от животинските протеини във вашата диета с такива на растителна основа (като боб или ядки). Растителните протеини съдържат по-здравословни мазнини и са по-ефективно калориен източник на протеини.

При мъжете витамините и минералите са главно важни. Витамин С и Е са добри добавки. Цинкът и фолиевата киселина също са от съществено значение за здравословното производство на сперма. Ако не можете да си набавите достатъчно количество от тях в диетата си, помислете дали да не приемате витаминна добавка.

Пример за хранителен план за насърчаване на плодовитостта

С това меню е лесно да започнете.

Понеделник:

Закуска - Омлет със зеленчуци и сирене
Обядвам - Пилешки сандвич на скара със задушени броколи
Вечеря - Тиган с тофу с различни зеленчуци

Вторник:

Закуска - Пълномаслено кисело мляко с ядки и/или плодове
Обядвам - салата от спанак
Вечеря - Домашно тако

Сряда:

Закуска - Накиснати овесени ядки
Обядвам - Салата тако, направена от остатъци от вторник
Вечеря - Месно месо или хамбургер със сладки картофи

Четвъртък:

хранене
Закуска - Бъркани яйца със спанак и/или сирене
Обядвам - Салата с пиле на скара и листа спанак
Вечеря - Пържола на скара със задушени зеленчуци

Петък:

Закуска - Плодово смути с пълномаслено мляко
Обядвам - Пица със зеленчуци на скара
Вечеря - Сьомга на скара с картоф на фурна

Събота:

Закуска - Пълнозърнести палачинки с плодове
Обядвам - Торба тофу пита
Вечеря - Печено пиле със задушени зеленчуци и масло

Неделя:

Закуска - Пържени яйца с пълнозърнест тост
Обядвам - Супа от сирене от броколи
Вечеря - Гювеч с пиле