План за хранене с ниско съдържание на въглехидрати Ниски въглехидрати за мечтаната фигура
Как работи диетата с ниско съдържание на въглехидрати?
Тези храни са по-малко склонни да повишат нивата на кръвната захар, отколкото продуктите с високо съдържание на въглехидрати. Това позволява на тялото ви да се концентрира напълно върху изгарянето на мазнини. Освен това се нуждаете от много повече енергия, за да смилате богатата на протеини храна и така се подслушват съществуващите мастни клетки.
Разбира се, не е нужно да се сбогувате с хляба, картофите и другите храни завинаги. Можете да определите колко стриктно планирате диетата си. За да отслабнете обаче, трябва да направите тези храни по-скоро изключение, отколкото правило. Но кои храни са най-подходящи за диети с ниско съдържание на въглехидрати?
Кои напитки са подходящи?
По пътя към мечтаната фигура, Кола и Ко, между другото, точно както алкохолът, имат малко или никакво място. Ако искате да се храните с нисковъглехидратна диета, все още имате няколко възможности в допълнение към минералната вода: Леките продукти или неподсладените чайове предлагат здравословни алтернативи. Благодарение на плодовия чай върху лед или вливаща се вода с цитрусови плодове, джинджифил или плодове, нищо няма да ви липсва.
Приятели и врагове
Приятели:
- плът
- риба и морски дарове
- Мляко и млечни продукти
- Яйца
- Тофу и соя
- Зеленчуци и плодове с ниско съдържание на фруктоза
Врагове:
- Захар и бонбони
- питка
- ориз
- Картофи
- Тестени изделия
- овесена каша
Кои плодове са подходящи за диети с ниско съдържание на въглехидрати?
Зеленчуците и плодовете са ключови елементи на здравословното и балансирано хранене, както и диетата с ниско съдържание на въглехидрати. Тъй като обаче плодовете съдържат естествено фруктоза с високо съдържание на въглехидрати, трябва да се концентрирате върху плодове с ниско съдържание на фруктоза. Те включват например плодове, дини и пъпеши, грейпфрути, портокали, праскови, кайсии, гуави, киви, череши и дюли.
Пример за вашия план за хранене с ниско съдържание на въглехидрати
1. Първият хранителен план е предназначен за мъже с тегло приблизително 100 kg. В този пример разпределението на хранителните вещества е 3 g протеин, 1,6 g въглехидрати и 0,7 g мазнини на килограм тегло. Общо получавате около 2500 калории (kcal).
| Насладете се на храненето | Предложение за хранене с ниско съдържание на въглехидрати |
| закуска | 1 Body Attack Multi Vitamin таблетка |
| 100 g мюсли JabuVit с ниско съдържание на въглехидрати в 300 ml обезмаслено мляко (0,3% мазнини) | |
| Междинна закуска между тях | 46 g Body Attack протеинов пудинг на прах в 200 ml вода |
| По обяд | 300 г ориз (варен) |
| 300 г филе от пилешки гърди | |
| 2 чаши броколи | |
| 1 ябълка за десерт | |
| Междинна закуска между тях | 6 оризови вафли |
| 1 кутия нискомаслено извара (намазано върху оризови сладкиши) | |
| 3 Harzer Rollers (нарязани на оризови сладкиши) | |
| 30 минути преди тренировка | 40 g Body Attack ATTACK 2 в 400 ml вода |
| След тренировка | 1 Body Attack Carb Control протеинов блок (фъстъчено масло) |
| вечеря | 30 g Body Attack 100% казеинов протеин в 300 ml вода |
| 40 g микс от ядки |
2. Вторият примерен хранителен план е разработен за жени с тегло приблизително 70 kg. Тук разпределението на хранителните вещества е 2,7 g протеин, 1,6 g въглехидрати и 0,7 g мазнини на килограм телесно тегло. С около 1700 калории (kcal), това е идеалната рецепта за отслабване.
| Насладете се на храненето | Предложение за хранене с ниско съдържание на въглехидрати |
| закуска | 50 g JabuVit протеинови мюсли в 80 ml мляко с ниско съдържание на мазнини (1,5% мазнини) със 100 g смес от горски плодове (прясно или замразено) |
| 1 опаковка Body Attack Daily Vital | |
| По избор: 15 минути предварително 1 до 2 капсули Body Attack LIPO 100 | |
| По обяд | 50 г пълнозърнест ориз (непотърсен) |
| 200 г постно месо, риба или тофу | |
| 300 г зеленчуци (броколи, боб, карфиол и др.) | |
| По избор: 1 до 2 капсули Body Attack LIPO 100 15 минути предварително | |
| Междинна закуска между тях | Яйчен омлет (2 цели яйца + 3 белтъка) |
| или 150 г зърнено крема сирене (извара) | |
| 1 ябълка или круша | |
| Малка порция сурови зеленчуци (чушки, краставици, кольраби, маруля и др.) | |
| 30 минути преди тренировка | 40 g Body Attack Attack 2 в 400 ml вода |
| или 6 капсули Body Attack BCAA 10800 | |
| По избор: 2 до 4 капсули Body Attack LIPO 100 * | |
| След тренировка | 1 Quest Bar Protein Bar + 1 Body Attack Low Carb Protein Shake |
| или 1 протеинова лента Body Attack Carb Control | |
| вечеря | 30 g Body Attack 100% казеинов протеин в 300 ml нискомаслено мляко (1,5% мазнини) |
| 30 g микс от ядки (натурален) |
Срещу скуката: алтернативни ястия
Закуска с ниско съдържание на въглехидрати:
- Омлет със зеленчуци от всякакви форми и цветове, сирене или шунка
- Кварк, кисело мляко или скир с плодове, кокос или ядки
- Протеинов хляб със сирене, шунка, авокадо, фъстъчено масло или много повече
- Пикантна извара с билки и пушена сьомга или сладка с плодове
- JabuVit Мюсли с ниско съдържание на въглехидрати
Обяд с ниско съдържание на въглехидрати:
- Пържени на тиган зеленчуци, печени зеленчуци или зеленчукови супи
- Пържола, пилешки гърди или кюфтета
- Пълнени чушки и пица от тиквички или карфиол
- Козе сирене, увито в бекон или гювечи, запечени със сирене
- Body Attack хляб с ниско съдържание на въглехидрати с постна шунка
Вечеря с ниско съдържание на въглехидрати:
- Различни видове риба, пържени, приготвени на скара или варени във фурната
- Салати с морски дарове, козе сирене или ленти от пържоли
- Пържено тофу или кремообразно кокосово къри
- Салати от леща, печено овче сирене или пълнени птичи шницели
- Body Attack Пица с ниско съдържание на въглехидрати
Последни съвети
Не позволявайте на скуката да възникне при вашата диета с ниско съдържание на въглехидрати и редовно варирайте рецепти. Можете да намерите помощници големи и малки, например в замразени плодове и зеленчуци, в добри мазнини и протеинови бомби. Но спортното хранене Body Attack също ви подкрепя в това. Не на последно място: Ако не искате да се откажете изцяло от въглехидратите, можете да проектирате вашата диета с ниско съдържание на въглехидрати с няколко изключения, така че със сигурност да се забавлявате. Тогава нищо не пречи на вашия индивидуален план.