План за хранене по културизъм индивидуално; професионална атлетика Aethon
Индивидуално и професионално създадени
Индивидуален хранителен план за бодибилдинг - НЕ стандартен план
Персонализирани ястия и рецепти
Пълно онлайн хранителен анализ в началото
Многобройни вариации за всяко хранене
От лицензирани фитнес треньори и диетолози
Вече над 700 доволни клиенти в Германия
Известно от ...
Вземете своя личен план за хранене в културизма!
Съдържание
1. Основите на плана за хранене в културизма
Ако искате да направите темата за тренировки с тежести и фитнес малко по-професионално, винаги трябва да говорите за целенасочен културизъм. Тук акцентът е върху развитието на мускулите и цялостния естетически вид на тялото. Голямото изкуство тук е да изграждате мускули и в крайна сметка да губите излишните мазнини, за да определите мускулите възможно най-видимо.
По принцип планът за хранене в културизма трябва да бъде разделен на две различни фази. Първата фаза е отговорна за изграждането на мускулатура, втората фаза за дефиниране и поддържане на максимално изградената преди това мускулна маса.
Обемна фаза в плана за хранене на културизма
Тук трябва да имате постоянен излишък от калории всеки ден, за да имате достатъчно енергия, за да накарате мускулите си да растат. Без излишък от калории мускулите ви няма да могат да растат достатъчно. Не забравяйте обаче да включите здравословни храни в плана си за културизъм. Едновременното натрупване на мазнини е неизбежно и не трябва да ви безпокои. Тази мазнина обаче ще изчезне отново по-късно във фазата на дефиниране.
Фаза на дефиниция в плана за хранене на културизма
Сега вашият хранителен план за бодибилдинг трябва да бъде разработен така, че да имате ежедневен калориен дефицит. По този начин излишната мазнина, която се е натрупала в насипната фаза, отново се разгражда. На този етап от вашия хранителен план е изключително важно да консумирате възможно най-много и висококачествени протеини. По този начин минимизирате загубата на мускулна маса. Фактът, че мускулната маса също се губи във фазата на дефиниция, за съжаление не може да бъде напълно избегнат.
Искате да създадете своя индивидуален план за хранене по културизъм професионално?
След това поръчайте своя индивидуален хранителен план тук. При следващата онлайн проверка ни казвате, че бихте искали да бъде съставен план за хранене в културизма. Нашият индивидуален хранителен план съдържа:
❶ цялостен анализ на храненето и нуждите в началото
❷ персонализирани ястия и рецепти (индивидуално пригодени за вас)
❸ подробна информация за вашите макронутриенти и енергийни нужди
❹ множество вариации за всяко хранене
Plan План на хранене, съобразен с вашето ежедневие
❻ лични съвети и съвети от нашия фитнес екип
2. Правилните протеинови ястия в плана за бодибилдинг хранене
Протеинът е може би най-важният макронутриент, който помага на мускулите ви да растат. Разбира се, останалите макро и микроелементи също трябва да бъдат взети под внимание. Протеинът обаче е елементарният градивен елемент за мускулите и затова трябва да се постави специален фокус върху него. Много културисти обръщат внимание само на количеството протеин в диетата си, което консумират през деня. Тук обаче е също толкова важно каква стойност (повече за това тук) има протеинът. Кратък пример:
Лице А изяжда 200 грама протеин на ден. Той получава това главно от храна като Яйца, суроватъчен протеин и смляно говеждо месо. Средната стойност тук е 95. Това означава, че тялото може да използва около 95% от 200 грама. По този начин човек А успя да използва 190 грама протеин през този ден.
Лице Б също изяжда 200 грама протеин на ден. Той обаче приема това само от храни като Леща, грах и фъстъци. Те имат средна стойност около 50. По този начин тялото може да абсорбира само половината от консумирания протеин, което в този пример води до 100 грама.
Тук можете да видите много ясно, че стойността на протеините играе важна роля в хранителния план за бодибилдинг и следователно трябва да се вземе предвид във всеки случай. Затова препоръчваме по-специално следните храни:
✅ Говеждо (стойност: 92)
Свинско месо (стойност: 85)
✅ Пиле (стойност: 80)
✅ Соев протеин (стойност: 86)
3. Правилният план за обучение по културизъм - съобразен с плана за хранене
За да оформите тялото си перфектно и да практикувате професионален бодибилдинг, вашият тренировъчен план трябва да бъде поне толкова индивидуален, колкото вашият хранителен план за бодибилдинг. Важно е двата плана да са в хармония един с друг и да се допълват и да се вземат под внимание. По-специално, приемането на различните въглехидрати и протеини е от особено значение. По-долу ще ви покажем най-важните правила, които трябва да спазвате абсолютно:
За вашия план за хранене в културизма:
❶ Разпределете въглехидратите около тренировката. Въглехидратите са основният източник на енергия за вашето тяло и поради това трябва да се консумират малко преди тренировка (около 2 часа), непосредствено след тренировка и около 2 часа след тренировка. Трябва да консумирате късоверижни въглехидрати с високо съдържание на захар веднага след тренировка, така че вашите запаси от гликоген да се попълват възможно най-бързо. Храненето 2 часа преди и след тренировка трябва да съдържа много дълговерижни въглехидрати.
Суроватъчен протеин веднага след тренировка. За да снабдите тялото си с бърз протеин веднага след тренировка, шейкът от суроватъчен протеин определено е задължителен. Това трябва да се състои от около 30 грама протеин.
❸ казеин преди лягане. Казеинът е протеин, който може да се разгражда и използва много бавно от организма. Това обаче означава, че имате достатъчно протеин през нощта и не е нужно да ядете храна през нощта.
За вашия план за обучение по културизъм:
❶ Разделени тренировки, а не план за тренировки за цялото тяло. Ако наистина искате да се занимавате с професионален културизъм, вашият тренировъчен план трябва поне да се състои от разделена тренировка от 2 части.
Frequency Вашата честота на обучение трябва да бъде поне 4 пъти седмично. Уверете се обаче, че правите достатъчно почивки, за да регенерирате мускулите си.
❸ Променяйте тренировъчния си план на всеки 8 седмици, а също така правете едноседмична почивка, в която не правите тренировки с тежести. Това е фундаментално важно за оптималното изграждане на мускулите.
Търсите професионално и индивидуално създаден план за обучение?
Ние създаваме вашия план за обучение точно според вашите изисквания и лични цели. Съобразено с вашето ежедневие и вашите изисквания (за фитнес или домашна тренировка). Това също съдържа:
► обширна онлайн проверка в началото
► професионални видео инструкции за всяко упражнение
► 6 месеца онлайн коучинг и безплатни корекции
► лични съвети и съвети от лицензирани обучители
► Редовни онлайн проверки за успех от нашия екип
4. Най-важните добавки за вашия план за хранене в културизма
Не винаги е лесно да ядете правилните храни и да си набавяте необходимите макронутриенти всеки ден. Що се отнася до нуждите от протеини, много спортисти използват добавки, за да подкрепят диетата си. Добавките, от друга страна, не трябва да заменят здравословното хранене, а само да го допълват. Ето най-важните добавки за вашия план за хранене в културизма:
► Суроватъчен протеин: От съществено значение за приема на протеини веднага след тренировка. Суроватката може да бъде усвоена и преработена директно от тялото. Този протеин не трябва да липсва във всяко домакинство.
► Креатин: Тази добавка може да се произвежда и от самия организъм, но иначе е достатъчно и в червено месо, като говеждо месо. Креатинът е вещество, което снабдява мускулите с енергия и също така има много други положителни ефекти върху мускулния растеж.
► Омега 3 капсули: Омега 3 мастните киселини се съдържат главно в мазна риба или ядки. Тъй като обаче много хора не ядат риба или имат алергия към ядки, можете да допълните техния хранителен план за бодибилдинг с капсули Омега 3. Това насърчава регенерацията на мускулите и подобрява притока на кръв.
5. Вашият индивидуален план за хранене в културизма
Ако създаването на ваш собствен хранителен план за бодибилдинг е твърде трудно за вас и се нуждаете от професионална подкрепа, тогава просто поръчайте своя индивидуален хранителен план сега.
Процесът е както следва:
❶ Вие поръчвате свой собствен индивидуален хранителен план директно от нас.
❷ Веднага ще получите своя личен онлайн въпросник от нас. Тук въвеждате цялата важна информация за себе си и ни казвате, че искате да имате изготвен хранителен план за културизъм.
❸ Нашите фитнес треньори и диетолози анализират вашата информация и създават ваш личен план за хранене в културизма в рамките на 2-3 дни.
❹ След като получите това от нас, все още можете да зададете на личния си треньор всичките си отворени въпроси.