План за хранене, планирайте диетата си за изграждане на мускули Maxitraining Blog

Добре разработен хранителен план като движеща сила за успешното натрупване на мускули Арнолд ни каза

мускули

Арнолд Шварценегер ни предупреди: „Ако не успеете да се подготвите, вие се готвите да се провалите! ": Ако не успеете да се подготвите, вие се готвите да се провалите. Наистина е важно да планирате с точност дневния прием за всеки от макроелементите, размера на храненията, разпределението през деня и времето, в което ще приемате закуските си. Една проста техника е да се яде на всеки 4 часа, закуска, съдържаща достатъчна доза протеини, въглехидрати и мазнини всеки път.

Работете на малки хранения

5 хранения на ден !

Вашият хранителен план ще включва много хранения всеки ден. За да успеете да усвоите достатъчен брой калории всеки ден, е важно да разделите храненията си през целия ден. Всъщност, ако имате 5 или дори 6 хранения всеки ден, ще улесните достигането на 3000 или 3500 калории, които ще консумирате, това е една от основите на метода за обучение на MaxiTraining. Представете си, ако трябва да консумирате 1200 калории на хранене (еквивалентно на 400 грама крака), ще бъдете близо до вашите граници. Така че, за да улесните нещата, 5 малки хранения с по 550 калории всяка ще бъдат много по-приятни.

Освен това тялото ви също ще бъде доволно и ще има по-лесно време за усвояване и използване на макронутриенти за основните си функции. Честият прием на протеини ще насърчи синтеза на протеини и изграждането на мускули (анаболна фаза), приемът на въглехидрати ще ви осигури енергията, от която се нуждаете за ежедневните си дейности и особено за вашата тренировка. 5-те хранения на ден са един от стълбовете на 5 × 5 Maxi Training храненето.

Пригответе ястията си предварително

Отделянето на време за приготвяне на храната ви през следващите няколко дни често е ефективно, първо ще спестите време, като готвите само веднъж, а не всеки път, когато трябва да ядете. Освен това ви позволява да останете сериозни с вашата хигиена на храната и да не се поддавате на по-мазни или сладки ястия, които могат да компрометират шоколадовото ви блокче.!