Отлагането може да е признак на сериозно разстройство; Одеяла за терапия
Отлагане и стрес
Има хора, за които отлагането нарушава безпроблемния живот. Отлагането може да повлияе негативно на социалния статус на човека, както и на финансовото му състояние. Освен това така наречените прокрастинатори не са в състояние да променят поведението си, за да отложат нещата. Омагьосаният кръг на стреса и протакането продължава да се върти. Как става това?
Перспективата за задача, която човек или не може, или не иска да изпълни, в началото води до стрес. Отлагането предлага известно облекчение, но мисълта за работата, която се отлага, остава в задната част на съзнанието ви и не ви позволява да си починете. Последиците от отлагането, които можете да очаквате в бъдеще, могат само да влошат ситуацията.
Постоянният натиск бързо се отразява на здравето ви - раздразнителност, невнимание, главоболие и безсъние са само част от последиците от отлагането. Ситуацията е още по-сериозна, когато отлагането е свързано с ADHD, невроза или депресия.
Отлагане и ADHD
Може ли ADHD да е причина за отлагане? Хората, които се борят с ADHD, имат проблеми с планирането на своите дейности и съсредоточаването върху и изпълнението на сложни, досадни задачи. В резултат на това те бързо се дразнят, са склонни да забравят различни, дори ежедневни неща и им е трудно да спазват важни срещи. Тези аспекти на ADHD могат да допринесат за склонност към отлагане.
Когнитивно-поведенческата терапия може да помогне. Това помага за замяна на неправилно поведение с правилно поведение, което позволява по-добро управление на времето.
Неврозата като причина за отлагане
Тревожните неврози могат да бъдат друга причина за отлагане. Хората с тревожни разстройства страдат от постоянно безпокойство. Грижата за собственото им здраве, безопасност и семейство отнема много време - оставяйки малко възможности за изпълнение на други задачи. Това също допринася за отлагане.
Как можете да разберете, че неврозата е причината? Това разстройство се проявява в умора с едновременно безсъние, раздразнителност, напрежение, сърдечни аритмии и прекомерно изпотяване.
Медикаментите и психотерапията могат да помогнат за лечение на неврози. Също така си струва да се опитате да се разсеете от негативите.
Отлагане за депресия
Депресията е много сериозно състояние, при което мозъкът престава да функционира рационално поради химическите промени, които се случват в него. Депресираният човек е унил и обхванат от тъга и безнадеждност. Характерна черта на депресията е нежеланието и липсата на енергия и капацитет да се изпълняват дори най-основните задачи.
Подобно поведение може да бъде напълно неразбираемо за приятели и семейство, които никога не са се справяли с депресия. Често се възприема като апатия или мързел. Някои реагират на хората с депресия с просто "дръпнете се заедно!".
Депресията обаче не трябва да се пренебрегва, особено тъй като тя може да доведе до самоубийство, когато е напреднала. Необходимо е да се консултирате с психиатър и да започнете методи за лечение, които обикновено се основават на лекарства и понякога включват индивидуални сесии с психотерапевт или групова терапия.
Обсесивно-компулсивно разстройство и отлагане
Обсесивно-компулсивното разстройство е тясно свързано с депресията и неврозата. Този тип дисфункция не позволява на хората да бъдат доволни от начина, по който изпълняват задачи, дори след като са се справили добре; чувство, което донякъде прилича на прекомерен перфекционизъм. Винаги има какво да подобрим; нищо не е идеално, както е.
Човек с обсесивно-компулсивно разстройство натрупва негативни чувства и мисли, които са придружени от чувство на безпомощност, негативни мисли и повтарящи се рефлекторни операции (например почистване, подреждане или размяна на предмети, измиване на ръце или зъби и др.). Всичко това ограничава заинтересованото лице и не му позволява да се занимава с неща, които трябва да се направят.
Тези нарушения се лекуват по подобен начин на неврозите и депресията - чрез прием на лекарства, извършване на когнитивно-поведенческа терапия или работа в групи.
Отлагане в случай на липса на сън
Липсата на сън, известно изобилие от задачи, отговорности и стрес бързо водят до сериозни здравословни проблеми. Симптомите на липса на сън включват плаване в средата на деня и при неочаквани обстоятелства, раздразнителност, безсъние, липса на енергия и проблеми с вниманието. Тези условия също водят до отлагане.
Умората е по-малко сериозна от гореспоменатата дисфункция, но пренебрегването й като причина може да доведе до сериозни последици: автоимунни заболявания (захарен диабет, Хашимото, системен лупус еритематозус, ревматоиден артрит и др.), Миокарден инфаркт, атеросклероза или депресия.
Понякога, за да се избегне умората, е достатъчно да проявите самоувереност и да делегирате задачи на другите. Освен това си струва да осигурите възможности за комфорт и регенерация с повишена физическа активност - например чрез осигуряване на здравословна и балансирана диета, упражнения и достатъчно качество на съня.
Е, как преодолявате протакането?
Изключително важно е да се запитате и да си отговорите на тези въпроси: Защо бавя нещата? Какви неща се движа? Какво ме плаши от тях? Имам ли време за важни задачи? Може би има друга причина, поради която не искам да ги правя?
Когато отлагането е резултат от нежелание и не може да бъде проследено до други видове разстройства, можете да се мотивирате, като разбивате големи задачи на по-малки и по-управляеми и се научите ефективно да планирате време и отнемащи време дейности като гледане на телевизия, компютърни игри и други подобни да се намали.
Ако отлагането е резултат от едно от споменатите по-горе разстройства, струва си да потърсите помощ от лекар или терапевт. Пренебрегването на подобни проблеми със сигурност няма да помогне, но може да изостри негативните последици.