План за хранене от 3600 ккал - форум за културизъм

План за хранене от 3600 kcal

Съобщение от Биркхоф »05 ноември 2014, 21:56

форум

Здравейте, позволявам си да публикувам, за да ви помоля за съвет относно моя план за хранене
Аз съм 1m90 за 85 кг (не надвишавам 15% от телесните мазнини), целта ми е да поддържам себе си, за да наддавам малко на тегло през зимния сезон. (Правя много спорт (два пъти на ден в седмицата за развитие и 1 на ден в седмицата за почивка, с изключение на неделя)

За момента моят хранителен план е следният:

Закуска:
2 яйца
500мл обезмаслено мляко
200гр мюсли
50гр. Стафиди
малко какао

Снек 1:
Две ябълки

Снек 2:
500мл мляко
100гр грис

Обяд:
100гр паста
200гр пържола 15% мазнина
100-200гр домат
50гр зелена леща (150гр при варене)