План за хранене на Уилсън Девет хранения на ден
Ръсел Уилсън се храни добре за новия сезон на НФЛ. Известен диетолог разработи план за хранене за куотърбека на Сиатъл Сийхокс с девет хранения на ден - включени 4800 калории.
Мюнхен/Сиатъл - Ръсел Уилсън не оставя нищо на шанса преди шестия си сезон в НФЛ. Куотърбекът от Сиатъл Сийхокс доведе на своя страна Филип Голия, един от най-известните диетолози в САЩ.
Бившата звезда на НФЛ Портис почти стана убиец
А експертът по храните, който е работил със звезди от НБА като Кармело Антъни и актьора Крис Прат, е разработил строг хранителен план за 28-годишния младеж. Девет хранения на ден са в програмата.
Планът за хранене на Уилсън с девет блюда
Ето преглед на менюто на Уилсън с девет курса според "ESPN".
Ранна закуска: супена лъжица бадемово масло и супена лъжица сладко
Закуска: две чаши варени овесени ядки, шест яйца, плодове и пилешки гърди
Първа закуска: Плодове и дванадесет бадема
Обядвам: около 200 грама протеин (две пилешки гърди) със сладък картоф или чаша ориз или картоф и зеленчуци (моркови, аспержи, зеле, спанак)
Втори обяд: около 200 грама протеин (две пилешки гърди) със сладък картоф или чаша ориз или картоф и зеленчуци (моркови, аспержи, зеле, спанак)
Втора закуска: Плодове и дванадесет бадема
Трета закуска: Плодове, дванадесет бадема и суроватъчен протеин
Вечеря: Риба или пържола със зеленчуци (моркови, аспержи, зеле, спанак) или салата
Четвърта закуска: Плодове и супена лъжица меласа (за по-леки тренировки на следващия ден) или настъргана пшеница, ябълково пюре, бадемово масло и конфитюр (за интензивни тренировки на следващия ден) - всяка смесена в купа
От 102 до 97 килограма
Изглежда, че дава плодове: Уилсън е отслабнал с пет килограма от март, според "ESPN". По това време той тежи 102 килограма с процент телесни мазнини 16 процента, сега е 97 килограма с десет процента телесни мазнини.
Експертът на runNFL Motzkus за кастинга на коментатор
Трикратният професионален боулър се чувства по-добре от всякога. „Много внимавам при избора на хранене - също и защото баща ми е страдал от диабет“, разкрива Уилсън, който напълно се въздържа от млечни и глутенови продукти.
4800 калории на ден
Според Goglia, най-важното е, че шампионът на Super Bowl 2013 почти удвои броя на консумираните калории на ден от 2700 на 4800. Защото: "Трябва да консумирате определено количество калории, за да изгаряте мазнини."
Goglia продължава: "По-специално спортистите имат бърз метаболизъм. Колкото повече мускули имате, толкова повече трябва да ядете." Но не всичко според вашето настроение: "Без млечни продукти, без хляб, кифли или гевреци - нищо, което съдържа мая, плесен или глутен. Картофи, ориз, конфитюр или овесени ядки не трябва да се ядат заедно."
НФЛ Европа? Роман Моцкус обяснява как може да работи
Рибата или пържолата улесняват съня
Храненето в края на деня е особено важно. Вечерта Голия препоръчва "риби като сьомга, лаврак или черна треска, които улесняват добрия сън през нощта, предотвратяват възпаления и освобождават хормони на растежа. Или пържола."
Goglia коригира хранителния план, изготвен за Уилсън, на седмична база - в зависимост от обратната връзка от звездата от НФЛ и нивото на обучение. И с поне едно хранене на седмица той дава на известния си клиент свободни ръце - за Уилсън „Нощта за срещи“: „С Киара се храним наистина добре“.