План за хранене и упражнения в моята позиция (много наднормено тегло) - страница 2 - ngb
Опции за темата
Търсене на тема
Re: план за хранене и упражнения в моята позиция (много наднормено тегло)
Където? Имам впечатлението, че всички са съгласни.
Също така е изключително широко проучена област.
Не знам дали яденето късно през нощта всъщност има ефект върху съня или е просто мит. Не знам дали и на вас ви се яде късно.
По отношение на диетата обаче е напълно без значение кога се храните.
Регистриран от юли 2013 г. Местоположение v01d Публикации 13 985
Re: план за хранене и упражнения в моята позиция (много наднормено тегло)
500kcal на ден за по-дълъг период от време е напълно безумно. Можете да си спестите лекаря и кръвната картина, която най-вероятно не бихте платили така или иначе.
Какво мляко пиете? Пълномасленото мляко се оплаква тук, в случай на нормално пълномаслено мляко Lidl има 65kcal, т.е. 2l 1300kcal. Това е доста под това, което обикновено се нуждаете от енергия на ден.
Относно 4-часовото нещо: 4-часовото обучение на седмица не е лошо. Нещо като колоезденето определено е добро. По отношение на изграждането на мускулите, вече можете да направите много за това време. Три тренировки за цяло тяло с 1h20m или четири едночасови единици могат да се използват много ефективно. Разбира се, това зависи и от това, което правите във времето, както и от останалите, обичайни фактори. Така че предполагам, че е било нещо друго.
Регистриран от август 2013 г. Местоположение/dev/mapper/home Публикации 6 243
Re: план за хранене и упражнения в моята позиция (много наднормено тегло)
Така че аз отговарям на това като някой, който има 6+ семестъра биохимия и човешка биология зад гърба си, включително цялата метаболитна суматоха.
На първо място: Fhynn не е толкова погрешен, драстичното намаляване на приема на калории по принцип не е проблем за тялото и метаболизма - калории, имайте предвид, а не хранителни вещества напълно. За това сме създадени (еволюционно) - бързо напълнявайте, бързо отслабвайте. Не е чак толкова лошо, колкото чистите месоядни животни, но все пак е ясно. НО: Вие задействате това, което се нарича йо-йо ефект. Тялото преминава в режим на глад, след няколко дни глюконеогенезата е максимална (панкреасът не се интересува - основната функция на жлезата е екзокринна, т.е. храносмилателни сокове, а островчетата Лангерханс поддържат нивото на кръвната захар на ниво, но черният дроб като кетонно тяло -Производителят вероятно ще набъбне), а след това кето диета за тяло. По принцип това не е проблем за организма, ако не продължи твърде дълго. Почти всички мои професори се съгласиха, че рано или късно това би навредило на мозъка, защото това е орган, който се основава на захар (минимум 40 g на ден) и освен това нивото на ацетон в организма рязко се повишава при кетонна диета. Ацетонът е отрова, особено за мозъка. Работата на мозъка ви също ще намалее с KK диетата.
Проблемът с режима на глад е, че тялото го помни. Колкото по-често получавате такива фази, толкова по-бързо ще напълнеете отново след това, защото очакването е, че скоро ще трябва да гладувате отново. Само йо-йо ефектът.
Така че, ако искате да отслабнете, намаленият прием на калории е полезен, но не е достатъчен или не е полезен като индивидуална мярка. Би било от полза да се увеличи основната скорост на метаболизма; H. Спорт. Половин час наведнъж не ви помага в това отношение, защото тялото се нуждае от около 25 минути, за да премине изобщо към глюконеогенеза, т.е. H. не за да отговори на енергийните нужди от запасите на въглехидрати мускулите, черния дроб и кръвта, а всъщност да се извлекат резервите, с други думи: да се преместят мастните накладки да се изпразнят. В това отношение това „малко повторения, упражнения за сила и т.н.“ е напълно глупаво. Разбира се, по-големият мускул се нуждае от повече енергия в основния метаболизъм, но това е незначително, тъй като мускулът може да се движи и когато са активни само няколко влакна (в противен случай винаги бихте смачкали сурово яйце, когато го докоснете). Където по-големият мускул всъщност генерира приходи е в производството на топлина, т.е. H. когато замръзвате Трябва да е ясно, че това не е много полезно за отслабване: Тялото е добре наясно, че буен слой мазнини в подкожието може да намали загубата на топлина, така че ще се опита да не изгаря тази мазнина.
Между другото: В тялото има три вида енергийни източници, които се изсмукват в следния ред: захар, мазнини и протеини. Разграждането на протеините обикновено се отлага до горчивия край, тъй като тялото е напълно ясно, че унищожава ценен градивен елемент, докато захарта и мазнините са главно енергийни носители (освен образуването на двойния липиден слой на клетъчната мембрана и антигените). Захарта е силно достъпна - в мускулите като креатин (всъщност вид протеинова структура, но направена от захар), в кръвта и черния дроб. Първо се изпразва мускулът, който непрекъснато изисква повече от кръвта, но не може да покрие оборота си при стрес - оттук и това „ниско“ след известно време, при което мускулите * почти * се провалят. Това е точката на преминаване към съкратения цикъл след млечна киселина ("анаеробно изгаряне"), която след това се разгражда напълно в черния дроб (който е по-близо до белите дробове и следователно има повече наличен кислород). Ако нивото на кръвната захар спадне, глюкагонът се освобождава от Лангерхансовите острови и черният дроб изпразва запасите си. Едва тогава на практика се започва глюконеогенеза; това е, когато в момента спрете да тренирате.
Толкова за фона, как можете да го използвате:
Яж по-малко. Не много по-малко, но по-осъзнато и по-здравословно. Много салата (не забравяйте маслото, важно е за усвояването на хранителните вещества!), Постно месо (протеини, витамини - да, колбасът всъщност съдържа витамини!), По-малко (но не и никакви!) Въглехидрати. Малко мазнини е добре обаче и избягвайте сладки напитки между храненията. Кабата или подсладеното кафе рано сутринта със сигурност не е проблем. О, да, и не го замествайте със стевия или други подсладители - това „заблуждава“ тялото ви и всъщност нарушава баланса на кръвната захар.
Също така: никога не гладувайте. Ако сте гладни, хапнете нещо. Салата например (която използва повече енергия, отколкото осигурява). Когато тялото забележи, че няма нищо в стомаха, се задейства режимът на глад, който трябва абсолютно да избягвате. Противно на общоприетото схващане, организмът не "слуша" изключително хормоните и серумните нива, но също така и вкуса, миризмата, пълненето на стомаха и подобни стимули и коригира метаболизма профилактично, така че да работи ефективно с очаквания приток на хранителни вещества. Ето защо подсладителите са лайна, защото когато езикът го вкуси, тялото излива инсулин и профилактично понижава нивото на кръвната захар, само за да разбере след това, че нищо не следва и трябва да контролира собствения си спусък с глюкагон.
Спортове за издръжливост. Или плувайте, или правете дълги, бавни гири - леко тегло, високи повторения. Съществува и методът за изграждане на масивни мускули първо и след това преминаване към издръжливост, но аз не мисля много за това - тялото трябва да се адаптира два пъти, след това губи твърде много мазнини с един замах и съответно изисква. Йо-йо ефектът е по-изразен, но да, ще имате по-бързи резултати. Трябва да знаеш.
Прекъсвания. Ако сте използвали мускулите, те са празни. Не можете да предотвратите това дори с най-бавната тренировка с гири, така работи. Дайте на мускулите време да се регенерират, обикновено почивен ден трябва да е достатъчен. Ако искате да спортувате всеки ден, можете да се промените, напр. Б. между горната част на тялото и краката.
Изкачете се по стълбите. Звучи глупаво, но е ефективно. Като избягвате всеки асансьор и ескалатори в ежедневието, вашият основен метаболизъм се увеличава. В крайна сметка, нищо повече от спорт за издръжливост, просто се разпространява през деня. Мускулът не се изпразва толкова много, той се натрупва отново между тях и призовава за разграждането на мазнините в черния дроб, без да се налага да играете голямо ниво на кръвната захар. Професионален съвет: Нагоре в движение, надолу с асансьора. Последният само става на колене и не носи почти нищо по отношение на енергийните разходи.