План с ниско съдържание на въглехидрати (вашето мнение за него) диети и отслабване

План с ниско съдържание на въглехидрати (вашето мнение за него)

на Gogi_D »21 април 2015 12:46

Какво мислите за моя план с ниско съдържание на въглехидрати?

Закуска: суроватка с обезмаслено мляко (защото сутрин никога не съм гладен)
Обяд: 200-250g риба/пуйка/говеждо + маруля (приготвена от краставица и домати) + около 2 шепи пълнозърнести макарони
Вечер: 250-300g риба/пуйка/говеждо месо + салата (направена от краставица и домати) + около 2-3 шепи пълнозърнеста юфка (ще се погрижа да вечерям най-късно до 21:00 ч.)
Пийте: само вода

Суроватка (по 30g всяка) сутрин, 2-3 часа след и след тренировка (+ 30g декстроза)
допълнителни добавки: bcaa (по време на тренировка), 3x капсули рибено масло (сутрин), креатин се добавя от юни

Данни:
Висок 183 см
тегло около 94 кг
приблизително 20% kfa
тренирайте по план за издърпване 4-5 пъти седмично

Цел:
за да стигнете до 12% -13% KFA за 2 месеца.

Така че сега моите въпроси:
Смятате ли, че планът е добър?
Предложения за подобрение?
Мислите, че моята „цел“ е осъществима?

Re: план с ниски въглехидрати (вашето мнение)

на Кинус »21 април 2015 г. 13:14

Мисля, че 7-8% KF за 2 месеца е съвсем малко вероятно, особено с вашето планиране.
Относно вашия план: Яжте няколко пъти, особено след като всъщност не закусвате.

Освен това това, което имате там, всъщност не е план.
3 хранения, от които 2 с въглехидрати и 2-3 ръце тестени изделия ?! Сурово? Варени? 2-3 ръце са приблизително 100g сурови. Така че при всяко хранене имате 70-75g въглехидрати + декстрозата и въглехидратите от млякото и суроватката (освен ако нямате Iso) получавате 200g въглехидрати дневно, което според мен всъщност не попада под ниско съдържание на въглехидрати предвид вашия ръст/тегло. Освен това имате твърде малко здравословни мазнини от масла, ядки и др. За ниско съдържание на въглехидрати.

1. Наистина ли искате да намалите радикално KF на ултра ниско съдържание на въглехидрати като анаболната диета.
ИЛИ
2. Яжте Metabol, тук въглехидратите за закуска, преди или след тренировка.

Като цяло всичко изглежда малко случайно.
Знаете ли основния си оборот или оборот от услуги? Водите ли дневник за храненето?

Ако, подобно на вас, искате да намалите много KF за няколко месеца, не можете да избегнете а) правилно воден дневник за храненето и б) правилно планиране на храненето, включително знанието за вашите нужди от Kcal.

Затова виждам вашите цели от 7% KF за 2 месеца като нереалистични. Отнема няколко седмици, само за да определите правилно консумацията си. Основата е калкулатор на kcal, вие регистрирате диетата си и се претегляте редовно и коригирате дневния прием на kcal нагоре или надолу, съответно.

Вашето обучение е едно от тези неща, от колко време тренирате? Как точно изглежда вашият тренировъчен план? Особено при диета тренировките трябва да бъдат интензивни и не твърде дълги.

Re: план с ниско съдържание на въглехидрати (вашето мнение)

на Gogi_D »21 април 2015 13:22

Зинус написа: Здравей, Гоги,

Освен това това, което имате там, всъщност не е план.
3 хранения, от които 2 с въглехидрати и 2-3 ръце тестени изделия ?! Сурово? Варени? 2-3 ръце са приблизително 100g сурови. Така че при всяко хранене имате 70-75g въглехидрати + декстрозата и въглехидратите от мляко и суроватка (освен ако нямате Iso) получавате 200g въглехидрати дневно, което според мен всъщност не попада под ниско съдържание на въглехидрати предвид височината/теглото ви. Освен това имате твърде малко здравословни мазнини от масла, ядки и др. За ниско съдържание на въглехидрати.

Ако, подобно на вас, искате да намалите много KF за няколко месеца, не можете да избегнете а) правилно поддържан дневник за хранене и б) правилен хранителен план, включващ знанието за вашите нужди от Kcal.

Не искам да работя излишно тук сега . Ще ви изпратя pn с моя план за обучение и информация. wiegesagt за съжаление никога не съм се занимавал с най-важната тема в bb, храненето

редактирайте от мен по време на обяд: 1-2 ръце от пълнозърнести тестени изделия (в зависимост от това колко гладни се чувствате)/2 ръце вечер

Re: план с ниско съдържание на въглехидрати (вашето мнение)

на БелокЗок »21 април 2015 г. 13:40 ч

може би наистина трябва първо да сте наясно как искате да постигнете целта си. Планът ви няма нищо общо с ниско съдържание на въглехидрати. За да постигнете целта си, ще трябва да загубите около 7 кг чиста мазнина за 2 месеца. Всичко трябва да пасва идеално, що се отнася до храненето. Не можете да отидете толкова случайно.

В момента съм на анаболна диета и съм много доволен от резултатите до момента. За 2 месеца загубих около 6-7 кг и поне оптически натрупах мускулна маса. Ако се интересувате, ето връзката, където записвам напредъка си:
anabolic-diet-and-crossfit-t315686.html

Също така бих ви препоръчал да наблюдавате вашите kcal/макроси с помощта на приложение. Използвам напр. FDDB удължител.

Re: план с ниско съдържание на въглехидрати (вашето мнение)

на Кинус »21 април 2015 13:42

Можете да ми изпратите ключовите данни, ка, когато успея да ги разгледам. Бих ги добавил и тук в темата. не е спам, ако дадете повече информация.

Твърдението ви „в зависимост от чувството на глад“, ако вече искате да спазвате диета, то просто не се вписва. При диета често ще чувствате глад, особено ако искате да загубите много мазнини за кратко време. Следователно, както казах, няма да заобиколите правилния диетичен план, а правилният диетичен план включва дневник на храненето. При вас звучи като да ядете палци нагоре и това просто не отговаря на вашите диетични цели.

Re: план с ниско съдържание на въглехидрати (вашето мнение)

на Gogi_D »21 април 2015 13:53

BelokZok писа: Може би наистина трябва първо да сте наясно как искате да постигнете целта си. Планът ви няма нищо общо с ниско съдържание на въглехидрати. За да постигнете целта си, ще трябва да загубите около 7 кг чиста мазнина за 2 месеца. Всичко трябва да пасва идеално, що се отнася до храненето. Не можете да отидете толкова случайно.

Работата е там, че наистина не знам нищо за диетата на Анатолен . какво мога да ям там, колко, кога, количествата и т.н. Чувал съм само положителни неща за него, но никога не съм намерил такъв общ план за хранене на Анатолен с "списък за пазаруване, съвети, времена, бла, бла, бла" .

Re: план с ниско съдържание на въглехидрати (вашето мнение)

на Gogi_D »21 април 2015 13:53

Zynus написа: Можете да ми изпратите ключовите данни, ка, когато успея да ги разгледам. Бих ги добавил и тук в темата. не е спам, ако дадете повече информация.

Твърдението ви „в зависимост от чувството на глад“, ако вече искате да спазвате диета, то просто не се вписва. При диета често ще чувствате глад, особено ако искате да загубите много мазнини за кратко време. Следователно, както казах, няма да заобиколите подходящ диетичен план, а правилният диетичен план включва дневник за храненето. При вас звучи като да ядете палци нагоре и това просто не отговаря на вашите диетични цели.

ви изпрати моя план за обучение. и повече информация

Re: план с ниско съдържание на въглехидрати (вашето мнение)

на Gogi_D »21 април 2015 13:54

BelokZok написа: Може би наистина трябва първо да сте наясно как искате да постигнете целта си. Планът ви няма нищо общо с ниско съдържание на въглехидрати. За да постигнете целта си, ще трябва да загубите около 7 кг чиста мазнина за 2 месеца. Всичко трябва да пасва идеално, що се отнася до храненето. Не можете да отидете толкова случайно.

Работата е там, че наистина не знам нищо за диетата на Анатолен . какво мога да ям там, колко, кога, количествата и т.н. Чувал съм само положителни неща за него, но никога не съм намерил такъв общ план за хранене на Анатолен с „списък за пазаруване, съвети, времена, дали трябва да сменя обучението си и т.н. и т.н. и т.н.“ .

Re: план с ниско съдържание на въглехидрати (вашето мнение)

на БелокЗок »21 април 2015 14:11

Gogi_D написа: Работата е там, че наистина не знам нищо за анадолската диета . какво мога да ям там, колко, кога, количествата и т.н. Чувал съм само положителни неща за него, но никога не съм намерил такъв общ план за хранене на Анатолен с "списък за пазаруване, съвети, времена, бла, бла, бла" .

Ако отделите време, можете да намерите повече от достатъчно информация за анаболната диета онлайн (също тук във форума). Тук е полезна малка инициатива

Времената не са толкова важни в AD. Просто не искате да ядете по-голямата част от храната си до вечерта. Освен това се препоръчват 3 редовни хранения (аз лично съм имал лоши преживявания с тях, например пропускане на закуска или ядене между тях).

По принцип AD е много проста. Без тестени изделия/ориз/печени продукти/захар/картофи/готови ястия/бързо хранене. Не прекалено големи количества плодове/млечни продукти. Много зеленчуци (много)/месо/яйца/сирене/ядки. Прехранването веднъж седмично е много важно! Гответе/приготвяйте много сами! Обърнете внимание на качеството на месото (паша на животни и дивеч са за предпочитане пред фабричното земеделие).

Взимам креатин/BCAA/добавки от суроватка и рибено масло.

Re: план с ниско съдържание на въглехидрати (вашето мнение)

на Кинус »21 април 2015 15:47

По принцип AD е много проста. Без тестени изделия/ориз/печени продукти/захар/картофи/готови ястия/бързо хранене. Не прекалено големи количества плодове/млечни продукти. Много зеленчуци (много)/месо/яйца/сирене/ядки. Прехранването веднъж седмично е много важно! Гответе/приготвяйте много сами! Обърнете внимание на качеството на месото (пасищните животни и дивечът са за предпочитане пред фабричното земеделие).

Взимам креатин/BCAA/добавки от суроватка и рибено масло.

Накратко, фазата на преминаване от 12 до 14 дни е важна. Дори бих премахнал напълно млечните продукти към края на новата ера и бих се уверил, че плодовете са плодове с нисък гликемичен индекс.
С добавките добавих MCT масло, 10 ml MCT + 1 чаша кафе + 1 лъжичка Iso Whey сутрин и изгарянето на мазнините тече веднага след ставане .

Леля Редактиране: Много важно. Refeed НЕ е същото като мамят ден. С истински AD, храненето се извършва чисто и не се пълни с пълна бърза храна, по мое мнение твърде много хора забравят и превръщат препоръчаното в измамен ден, което е напълно погрешно, тъй като храненето е там до тялото чрез високия прием на въглехидрати шок, защото на този ден цялото нещо се обърна и се консумират малко мазнини и много въглехидрати! Бързата храна обикновено има твърде много въглехидрати и мазнини!

Re: план с ниско съдържание на въглехидрати (вашето мнение)

на Gogi_D »21 април 2015 17:22

По принцип AD е много проста. Без тестени изделия/ориз/печени продукти/захар/картофи/готови ястия/бързо хранене. Не прекалено големи количества плодове/млечни продукти. Много зеленчуци (много)/месо/яйца/сирене/ядки. Прехранването веднъж седмично е много важно! Гответе/приготвяйте много сами! Обърнете внимание на качеството на месото (пасищните животни и дивечът са за предпочитане пред фабричното земеделие).

Взимам креатин/BCAA/суроватка и добавки с рибено масло.

Леля Редактиране: Много важно. Refeed НЕ е същото като мамят ден. С истински AD, храненето се извършва чисто и не се натъпква с бързо хранене, според мен твърде много хора забравят и превръщат препоръчаното в измамен ден, което е напълно погрешно, тъй като препоръчаното е там до тялото чрез високия прием на въглехидрати шок, защото на този ден цялото нещо се обърна и се консумират малко мазнини и много въглехидрати! Бързата храна обикновено има твърде много въглехидрати и мазнини!