План на менюто за хранене на палео - Палео опит - Приемете палеолитната диета
Започвате палео диета, но няматеидеи за хранене ?
Няма проблем !
Предлагам ви да продължите план за меню, обхващащ две седмици на закуски, обеди, вечери и закуски/закуски, за да ще ви придружават във вашата практика на палео диетата всеки ден.
Прости и бързи ястия за приготвяне
Предположих това имате зает живот и малко време, което да отделите за готвене: следователно предлаганите ястия са умишлено много проста и бърза за приготвяне.
Освен това те искат a минимален материал (лист за печене и фурна).
Забележка: Този план на менюто ви дава идеи за основните ястия, разбира се, трябва да адаптирате ястията според глада си (предястия, десерти и др.) !
План на менюто на Палео
Седмица 1
| Закуска | Обяд | Вечерям | Закуска | |
| Понеделник | Червени плодове и бадеми в кокосово мляко | Пържола от сьомга и зеленчуци | Палео пица | Бананово и бадемово масло |
| Вторник | Остатъци от пица | Задушена пържола и броколи | Пилешки фахитас | Плодове |
| Сряда | Селски плодове и шунка | Спанак от говеждо сърце | Червено зеле пилешко котлет | Твърдо яйце |
Останалите две седмици от палео менютата могат да бъдат достъпни само за две минути !
Кликнете върху изображението, за да получите "Две седмици палео менюта":
Забележка: Регистрацията в сайта Paleo Experience е 100% безплатна и ще остане такава.
Не чакайте 🙂
Коментари
Благодаря за тези идеи за менюто за седмицата !
благодаря, отлагам сериозно следващата седмица, защото с празниците и поканите ми беше трудно да следя сериозно.
Опитвам се да започна тази диета малко по малко, но мисля, че не се справям добре, защото все още съм малко гладен по това време, 21:30.
Ето какво ядох днес:
Закуска: 2 твърдо сварени яйца + малко пиле + суров карфиол
Обяд: Салата от риба тон (чушка + краставица + лук + консервирана риба тон + малко балсамов оцет) и ябълка
Вечеря: пиле на кубчета с лук + супа от карфиол
Снек: слива
Аз съм 1,94 м и 85 кг…. 21 годишен. и тренирам през ден със средна интензивност.
Трябва ли да увелича количествата протеини и зеленчуци?
Благодаря Ви предварително за съвета
AT+
Посочвам, че съм намалил консумацията на хляб и млечни продукти за два дни.
С тях през нощта не изпитвах желание.
Трябва да си дадете време да влезете в диетата и чувството за глад в началото е нормално.
Вашето тяло е свикнало да се храни със захар на всеки 3-4 часа, така че когато я смените за една нощ, тя ви уведомява!
За да улесните прехода, можете да ядете сладък картоф или дори малко ориз. Това ще даде на тялото ви част от въглехидратите, от които се нуждае, и ще бъдете по-малко гладни. В дългосрочен план обаче е най-добре да ограничите тези въглехидратни добавки в дните, когато тренирате.
Добро продължение,
Силвен
Казва Натали К/BIDI
И аз се мъчих, продължих три дни и не повече. Трябва да кажа, че и аз кърмя !
Цитат: „можете да ядете сладък картоф или дори малко ориз“.
За колко време е всичко това ?
Казва Делфин Гелинас
Добър вечер.
Придържам се към разрешените храни, но трябва да ям по няколко, няколко пъти на ден или ще се превърна в двуглаво чудовище!
Ако следвах това меню, щях да отслабна видимо. Аз съм 130-килограмов унгар и вероятно ям два пъти повече, отколкото е в предложенията ви за меню, за да не страдам от разяждащи буболещи звуци. . Навлизам във втората си палео седмица и се надявам да успокоя този упадъчен апетит! Обаче много харесвам този подход, винаги съм се хранил чисто, без да спазвам диети и харесвам този начин на хранене. Мисля, че е по-разумно, отколкото да се подлагаме на диета.
Можем ли да напълнееме в началото?
Здравейте Делфин, и аз съм във вашата ситуация, ям малко повече ... Получихте ли отговор на тази публикация? Благодаря ти
Започвам втората си седмица и намерих рецепта за палачинки на сайт, това е палачинка, която приготвям всяка сутрин с яйце, супена лъжица неподсладено ябълково пюре, друго брашно, бадеми и малко мая, готвя го в малко кокосово масло и аз го гарнирам с горски плодове и малко кленов сироп. Започвам закуската си с бадемово мляко, спанак и смути от семена от чиа.