Какво трябва да ядете преди и след йога?
Какво трябва да ям преди и след йога? Йога и храненето не трябва да се изключват взаимно! Различните хранения могат да имат различни ефекти върху спортните постижения. Така че е важно и в йога да се включите правилно хранене да внимавате да тренирате успешно и без пълен стомах.
„Независимо от стила на йога: Асаните се практикуват най-добре, когато можете да дишате пълноценно и да използвате всичките си физически сили“ (диетолог и учител по йога Ашли Коф)
С други думи: Нито трябва да се чувствате гладни или хипогликемични по време на тренировка, нито стомахът ви да се смила активно. Тук разкриваме най-добрите часове на деня за хранене, за да постигнем оптимален успех в тренировките.
1Трябва да ядете това сутрин преди/след йога
Често не сте гладни веднага след ставане. Независимо от това, особено преди напрегната йога сесия, е изключително важно да консумирате няколко калории, за да избегнете Тяло в движение и не веднага се чувстват гладни или слаби.
Приготвянето на храна сутрин преди йога е истинско мъчение за някои. За тези, които не обичат закуската, изпитаният банан винаги е добър избор. Той не само осигурява бързо енергия, но и ви създава добро настроение благодарение на добрите въглехидрати. Калият, който съдържа подпомага изграждането на мускули, Магнезият намалява риска от увреждане на мускулите. Бананът като закуска има смисъл преди малка йога сесия, но ако предстои по-интензивна сесия, например каша с плодове или смути за закуска. Смесено от конвенционално мляко или соево мляко, заедно с богато на протеини кисело мляко и плодове, смутито доставя дългосрочна енергия и е лесно смилаем.
Като цяло трябва да се уверите, че пиете достатъчно течности, тъй като това стимулира храносмилането и ви предпазва от дехидратация по време на тренировка. След йога сесията сутрин можете да започнете деня с обилна закуска. A Смес от въглехидрати, мазнини и протеини е особено препоръчително тук, за да оцелеете през останалата част от деня.
Важно е да изчакате около час с йога тренировката си, след като сте се нахранили, за да може стомаха ви да смила оптимално и да не ви прилошава, докато правите упражненията поради чувството за пълнота.
2Трябва да ядете това по обяд преди/след йога
Ако сте по-фен, вашият Обучителни сесии в обедните часове за преместване можете да използвате киселото мляко с плодове или едно тук Филийка хляб с прясно авокадо, малко олио и зеленчуци отгоре.
Дори и след тази тренировка, не бива да ядете пълноценно ядене веднага, а по-скоро първо да вземете плодове или зеленчуци.
A Ядките са чудесна закуска между храненията. Те осигуряват енергия бързо, но (обърнете внимание!) Също така много мазнини. Затова е най-добре да ядете само една или две шепи от това.
3Трябва да ядете това вечер преди/след йога
Преди вашата тренировка вечер, най-добре можете да закусите за обяд, споменати по-горе, така че не е нужно да тренирате с дупка в стомаха и да имате достатъчно енергия. Във всеки случай е препоръчително да имате истинска вечеря само след тренировка да взема.
Ако правите мощна и интензивна йога тренировка вечер, трябва да попълните енергийните си запаси с прилична вечеря. Тъй като всеки е различен, какво точно искате да ядете, зависи от вас. Обърнете внимание на това, достатъчно протеини и въглехидрати да вземете със себе си, за да предотвратите болки в мускулите и глада през нощта, но не пълнете стомаха си прекалено пълен, в противен случай стомахът ви трябва да работи много през нощта и ви кара да спите лошо.
Храненето може да се сравни с йога, защото и двете трябва да създадат баланс.
Разберете подходящата диета за вас! Всяко тяло е различно и реагира съответно.
Не спортувайте на пълен стомах и винаги помнете да пиете достатъчно.
Какво обичате да ядете преди и след тренировка? Очакваме с нетърпение отзиви и предложения за рецепти, които бихме искали да ви представим в следващата статия.
Ronja Iden
Ронджа всъщност е страстен педагог. Но ако малките негодници получат твърде много за нея, тя предпочита да се изключи по време на пилатес. Майка й, учителка по пилатес, има късмет и обича да я натиска до краен предел. И ако трябва да е по-дълга почивка, Ронджа си опакова седемте неща и сама обикаля света.