План на; Крис Евънс "Капитан Америка" Тренировка и диета - Моден татко

Ако искате тялото на капитан Америка, имате нужда от обучението и диетата на Крис Евънс. Подготвяйки се за ролята, актьорът се запаси с постни протеини и други здравословни храни, преди да натрупа калории във фитнеса. Това беше метод, който му позволяваше сериозно да подсили мускулите си, когато беше извикан дълг, което доста често водеше до „Отмъстителите: Крайна игра“. Личен треньор от световна класа Саймън Уотърсън, който винаги е използвал пресметлив подход към фитнеса, е помогнал по пътя.

И така, имате ли какво е необходимо, за да отгледате собственото си тяло на Капитан Америка? Ако е така, подгответе се да се изправите срещу всяка мускулна група на полкови начала, като същевременно правите много плиометрични упражнения и дори акробатика. Съберете всичко и имате подготовка за Крис Евънс Капитан Америка, който влезе във висока скорост точно около "Зимния войник". Нека да разгледаме отблизо.

Ще ви харесат и:
Диетата и планът за обучение на скалата
Диета и план за обучение на Арнолд Шварценегер
Планът за диета и тренировка на Тор на Крис Хемсуърт

америка

Кой е Крис Евънс?

Размер: 6 фута
Тегло: около 170-180 паунда
Възраст: На 39 години
Професия: актьор, режисьор, продуцент

Крис Евънс, роден в Бостън, израства в близко предградие и демонстрира любовта си към театъра от ранна възраст. След като реализира няколко малки концерта в края на 90-те години, той дебютира на големия екран в семейната драма от 2000 г. „Новодошлите“. Това доведе до роля в пародията от 2001 г. "Not Another Teen Movie" и след това във филма за комедия от 2004 г. "The Perfect Score". На следващата година той играе Джони Сторм, известен още като Human Torch във „Фантастичната четворка“.

Напред към 2010 г. и Евънс беше ухажван от Marvel Studios за ролята на Стив Роджърс, известен още като Капитан Америка. Първоначално с нежелание да приеме, в крайна сметка той прие работата и промени процеса на кариерата си в процеса. В различни качества, Капитан Америка се появи в девет филма MCU към днешна дата. Благодарение на тренировките и диетата на Крис Евънс, героят все още разтърсва изсечена физика.

В допълнение към най-емблематичната си роля, Евънс наскоро се снима в блокбъстър филми като "Knives Out". Той също е продуцент, режисьор и член-основател на политическия уебсайт и приложението A Starting Point. Достатъчно е да се каже, че мъжът остава зает и това е още преди да стигнем до неговия режим на диета и тренировки на Капитан Америка.!

Крис Еванс Диета и хранителен план

Ако ролите му, които не са супергерои, имат какво да кажат, тялото на Капитан Америка не идва естествено на Крис Евънс. Това не означава, че мъжът не е нито красив, нито дори мускулест, а че има тенденция да спортува с много по-стройна фигура. Така че не е изненада, че подготовката за ролята включва голям прием на калории. Това представлява предизвикателство за Евънс, който призна в интервюта, че не обича да яде безспирно или да яде твърде тежко.

Цитирайки личния треньор Саймън Уотърсън: „Най-голямото предизвикателство за Крис беше да яде достатъчно, за да изгради мускули, но избягвайки да съхранява излишната енергия като мазнина ... Разчитахме на протеинови шейкове за изграждане на мускули. Ниско съдържание на въглехидрати между храненията и закуските като плодове и ядки, ”, Казва той в интервю за Philstar Global.

В усилията си да изгради чиста мускулна маса, актьорът консумира постно протеин, плодове, зеленчуци, здравословни мазнини и добавки. Това не беше една от онези известни диети, при които някой яде бургери със сирене и пица, само за да добави насипно състояние към кръста си. Вместо това диетата на Крис Еванс е насочена към здравословен и ефективен избор на храна чрез увеличаване на приема. Усилието се изплати, Евънс увеличи теглото си от 77 кг на 82 кг, като същевременно намали процента на телесните мазнини от 12,5% на само 8%.

Можете да видите резултатите от диетата и тренировките на Крис Еванс още от първия филм на Капитан Америка, макар че той наистина започва да се отплаща, докато стигнем до „Зимният войник“. Между гърдите и здравите ръце и абс за мивка, капитан Америка люлее очевидно нисък ИТМ.

В интервю за Men’s Fitness Уотърсън даде прозорец на средния план за хранене на Крис Евънс. Изглежда нещо подобно.

  • Закуска - купичка каша с черни плодове и ядки
  • Сутрешна закуска - Протеинов шейк, направен от суроватка и 5 g аминокиселина с разклонена верига (BCAA)
  • Снек преди тренировка - Ябълка и бадеми
  • Снек след тренировка - Протеинов шейк, направен от суроватка и 5 g аминокиселина с разклонена верига (BCAA)
  • Обяд - Пилешка салата с кафяв ориз басмати
  • Следобеден чай - Протеинов шейк
  • Вечерям - Постен протеин (т.е. риба, пиле или говеждо месо) със зеленчуци
  • Преди лягане - Протеинов шейк (главно казеин)

Когато се подготвяше за „Зимният войник“, Евънс избра добавки и протеинови шейкове. В интервю той каза следното: „Що се отнася до добавките, използвах някои глутамин, шейкове от суроватъчен протеин, аминокиселини с разклонена верига и след това добавки от 500 mg киселини. Омега-3, омега-6 и омега-9 мазнини с всяко ядене. за да се уверя, че ставите ми работят добре - имах нужда от това, защото тренировката беше толкова интензивна, особено с неща като гимнастика ", каза Evans BodyBuilding.com.