Пет храни за добър чревен транзит

Обърнете внимание на храните, които ядете. Рискът от хранително отравяне се увеличава през горещия сезон

Изграждането на щастлива храносмилателна система е едно от най-важните неща, които можете да направите, за да създадете по-здраво тяло. И не само това е най-здравословният подход, но и най-лесният.

Колко важно е увеличаването на консумацията на фибри? Изследователите са показали, че населението на развитите страни поглъща само 10-15 грама фибри на ден, но препоръката на диетолозите е 30-35 грама на ден. Диетата с ниско съдържание на фибри причинява здравословни проблеми и наддаване на тегло. Вместо това диетата с високо съдържание на фибри намалява риска от рак, казва диетологът Майкъл Грегер от Nutrition Facts, който показва защо трябва да ядете зеленчуци, за да съкратите чревния транзит.

Създаването на здрава храносмилателна система чрез увеличаване на фибрите е лесно нещо, което не изисква увеличени разходи. Здравата храносмилателна система е тази, която работи добре с лек чревен тракт, без храносмилателни дисфункции (подуване на корема, газове и диария) и черва, обитавани от здрави бактерии.

Когато храносмилането е бавно, чревният транзит е нередовен, появяват се газове и подуване на корема, а хормоните и имунитетът могат да бъдат нарушени поради чревен дисбаланс. И така, ето 5 евтини храни за добър чревен транзит.

Една от най-евтините храни в списъка, овесът е отличен, когато става въпрос за подобряване на чревния транзит. Овесът е пълен с разтворими и неразтворими фибри, и двете съществени за здравата храносмилателна система. Освен това е доказано, че овесът понижава холестерола и намалява риска от рак на гърдата, като помага за елиминиране на излишния холестерол и естроген, намалявайки шансовете за сърдечни заболявания и рак на гърдата.

---