Плакати за упражнения Културизъм - как да изградим у дома и във фитнеса
Упражнението изгражда гръдните мускули и делтоидите. Легнете по гръб на наклонена пейка, притиснете дъмбелите нагоре върху гърдите си, докато ръцете ви се изпънат. Спуснете гирите в хоризонтално положение на ръцете, като ги държите в леко огънато положение и преместете гирите отстрани и надолу, за да почувствате добро разтягане в гръдната кост. Раменете на ръцете ви трябва да падат много под нивото на торса ви. Ако държите ръцете изправени, това ще затрудни упражнението и ще работите доста добре с гръдните си мускули. Поемете дълбоко въздух, спускайки гирите и издишайте, когато се върнат обратно в същата дъга в изходна позиция
10. Наведете се отстрани с гира в ръка.
Мускулите на страничните страни на коремната стена се обработват, включително: външен наклонен, илиокостален мускул, зъбни и ректусни коремни мускули Стоящи, държат гира в едната ръка отстрани на тялото. Наклонете се възможно най-дълбоко встрани, поставете другата си ръка зад главата си. След това се изправете и повторете упражнението. Осигурете ясен наклон встрани, а не напред или назад. Някои повдигачи реагират по-добре на високи повторения в това упражнение.