Пясък си клек малко!
Пеша.
Дори когато се събудите сутрин, вие си мислите така колко болезнено ще бъде. Знаете какво ви очаква, вашето мазохистично Аз може дори да му се радва. Нещо повече, вие особено се радвате, че ще си нашлепите злощастните стави. Страданието и парещата болка отдавна са ви добри приятели, ако клекнете главата си, ще получите и двамата правилно.
Ако имате предвид това, ще завъртите тренировките си много по-добре, дори без причина, една серия след друга. Наистина е адски добре да го имате, но сте и по-изложени на наранявания. Този вид определение не струва нищо без подходящ технически опит и това е експоненциално вярно за клек. Защо?
P * csa е гадно с клек можете да се режете вкъщи за цял живот. Не е шега: грозни глезени, колене, ханш, талия, но дори нараняванията на раменете могат да се комбинират с лош клек. С това, разбира се, не искаме да ви разсейваме от тази иначе кралско-кралска практика, а по-скоро да ви отворим очите за ако техниката ви е лоша, колко танцувате на ръба на острието.
Кои са често срещаните грешки при клякане?
Клоун в обхвата на половината от обхвата на движение, още по-безполезни псувни и други подобни заплитания сега не бихме казали и дума. Това не бива да се бърка с истински, дълбоки клякания по никакъв начин: докато последният наистина ни поставя маса, първият може да тренира егото ни само за определен период от време. О, разбира се, той влиза в лагера за болки в коляното. Истинската черешка на тортата е да не виждате никого на състезания/тренировки по силов трибой, защото приетата форма е и методът за сядане.
Без да претендираме за пълнота, изваждаме няколко най-често срещани грешки и след това се опитваме да намерим решение за тях.
- Горната част на тялото се навежда напред в началото на движението, така че няма да имате достатъчно дълбочина за движението.
- Неправилна стойка на крака, водеща до накланяне на ханша
- Млъкни
Просто е на линия!
Ако горната част на тялото се наведе напред през първата половина на движението, натоварвате ненужно долната част на гърба си от една страна и шансовете са, че няма да можете да клякате достатъчно дълбоко. Защо се навеждаш напред? Долната част на гърба и/или корема може да е слаба, но може да се дължи и на слабостта на други стабилизиращи мускули, като мускула на флексора.
Добрата новина е, че използвайки малко странни упражнения, които играете с лекота, можете да укрепите тези мускули, и това упражнение не е нищо повече от клякам с изпъната ръка над главата.
Това трябва да си представите така, сякаш проследявате от гърдите с двуръка дъмбел, само с по-голяма ширина на захвата: пръчката в ръката ви и ръцете, протегнати над главата ви. В това положение започваме да клякаме. С това можете перфектно да премахнете накланянето на горната част на тялото, тъй като по този начин теглото е доста нестабилно в ръцете ви., така че ще бъдете принудени да не гърмите. Не на последно място, ръцете, раменете и гърбът ви също ще получат благословия в изобилие. Добре, това не е тренировка за ръка, но можете също да я използвате, например, за лежанка.;) Ключът е да се мисли леко: струва си да започнете с празен прът за клякане, но лесно може да бъде много дори. В този случай за помощ може да се извика по-къса, по-лека лента, като права лента, използвана за бицепс. Отвън може да изглежда глупаво, но не се интересувайте, просто оставете егото си настрана.