PITT Force Training за максимален мускулен растеж
Общ преглед
Силовото обучение PITT (техники за професионална интензивност) е a силно интензивни интервални тренировки за максимално изграждане на мускули. С възможно най-голямо натоварване на мускулите, последвано от кратки почивки за регенерация, постигнат е ефективен мускулен растеж и целенасочено изграждане на сила.
Нашият съвет: изведете обучението си на следващото ниво
За още по-добри резултати с PITT Force Training препоръчваме нашите безплатна проверка на тялото. Изчислете своя ИТМ, определете личните си цели и получете индивидуално съобразени съвети за хранене и обучение.
1. Основна идея за обучението на PITT Force
Целта на обучението на PITT Force е да работи с a колкото е възможно по-често тегло за постигане на правилно изпълнени повторения. Целта е да се задействат възможно най-големите състояния на напрежение в мускулите, които определят решаващия стимул за изграждане на мускулите.
При тренировките на PITT Force, един сет на упражнение се извършва в единични повторения. След всяко повторение има пауза, която трябва да продължи максимум 20 секунди. Това е последвано от друго, спретнато изпълнено повторение.
Когато се използва този метод на обучение, не е необходимо постоянно поддържане на мускулното напрежение, нито пък възниква мускулна недостатъчност. PITT Force е подходящ за подобряване на представянето и мускулната маса на вече тренирани спортисти и за разбиване на тренировъчните плата.
Специални характеристики на обучението на PITT Force:
- Тренировка с висока ефективност
- Фокусът е единствено върху единични повторения
- Максимална мускулна хипертрофия
- Чувствените почивки увеличават стимулите за растеж на мускулите
Бонус съвет: Подкрепящо спортно хранене
Ако PITT Force Training се провежда и прилага правилно, има и активна регенерация храна важна основа за постигане на вашите лични цели за обучение. Поради това макронутриенти като висококачествени протеини, сложни въглехидрати и полиненаситени мастни киселини трябва винаги да бъдат на вашата диета.
Протеин за повече мускулен растеж
Тренирате ли усилено? Тогава достатъчният прием на протеини е особено важен сега. Интензивното и редовно обучение увеличава нуждата от протеини. Можете да изградите мускулна маса ефективно и устойчиво само ако сте сигурни, че консумирате достатъчно протеин. С нашите висококачествени протеинови продукти искаме да ви подкрепим във вашата тренировъчна цел. Научете повече за хранителния удар тук - преди, по време и след вашата тренировка:
Между другото: Допълнителните креатин и L-аргинин позволяват на мускулите да се снабдяват бързо с хранителни вещества и подобряват спортните постижения.
2. Предимства на обучението на PITT Force
Няма преждевременна мускулна недостатъчност поради PITT Force
За разлика от техниките за интензивност като HIIT, HIT или Tabata тренировка, PITT Force увеличава общото натоварване, без да причинява преждевременно изтощение на мускулите. Или казано по друг начин: а тежкото тегло може да се премества по-често, отколкото би било възможно в набор от практики без почивки. Причината за това са зададените паузи, които позволяват по-висококачествени и интензивни контракции за кратко време. Това стимулира мускулите и насърчава растежа на мускулите.
Ефективно изграждане на мускули чрез единични повторения
Единичните повторения със разумни почивки увеличават интензивността. Това има положителен ефект върху мускулния растеж. По този начин платата могат да бъдат счупени и да се постигне значителен напредък в обучението.
Повишена производителност чрез кратки почивки
По време на кратките паузи напрежението в мускула се освобождава, след което се доставя с кръв, кислород и съответни хранителни вещества. Уморителните мускули отпадъчни материали като лактат могат да бъдат разградени само при достатъчен кръвен поток, поради което прекъсването е предпоставка за максимална производителност при по-нататъшни повторения.
Контролиран и нежен метод на обучение
Умишлено правилното и бавно изпълнение на всяко отделно повторение намалява риска от нараняване. Чисто и спокойно упражнение изисква максимална концентрация. Това намалява риска от претоварване, както се случва при класическите многокомпонентни тренировки, когато се налагат повторения чрез люлеене или съзнателното включване на други мускулни групи.
3. Процес на обучение на силите PITT
След кратко загряване на машина за издръжливост по ваш избор, следва тренировъчната сесия PITT Force. В зависимост от упражнението трябва да се избере тежест, с която опитът е показал, че непрекъснато трябва да се извършват 8-10 повторения. След всеки осъзнато и бавно изпълнено повторение е на пауза за кратко. В идеалния случай теглото трябва да се намали за кратко. След това следва следващото повторение.
Фаза на загряване
Загрейте за около 5 - 10 минути, например на бягащата пътека. Освен това преди всяко упражнение се препоръчва подгряващ комплект с по-ниско тегло, за да се подготви опорно-двигателния апарат за следната интензивност.
Стресова фаза
Само едно изречение, независимо от времето.
Фаза на възстановяване
В началото почивките трябва да бъдат намалени до 3 - 5 секунди. С увеличаването на изречението ще е необходима пауза до 20 секунди. Продължителността на почивката се основава на принципа на награждаващата почивка. Трябва да е толкова дълго, колкото е необходимо, но да не надвишава максимум 20 секунди.
Обща продължителност
Целта на комплекта упражнения е да направите правилно 10-20 повторения. Ако паузите трябва да се удължат до повече от 20 секунди, за да се постигне технически чисто повторение, изречението трябва да бъде прекратено.
За период от поне четири до шест седмици, PITT Force Training предлага ефективна промяна в тренировъчния план за изграждане на мускули. Тъй като обучението на PITT Force се основава на основите на HIIT, започнете с 2 - 3 учебни единици седмично да препоръча.
4 - 6 упражнения са достатъчни за тренировка, така че планът за тренировка съдържа по един набор от упражнения за всяка мускулна група. Препоръчва се винаги да се интегрират основни упражнения като лежанка, мъртва тяга и клякам в тренировъчния план. С течение на времето тренировката може да се увеличи до 4 пъти седмично, с тренировъчна пауза от 1 до 2 дни за регенерация.
4. За кого е предназначено PITT Force Training?
С подходящо обучение и достатъчна регенерация, PITT Force Training може да изгради мускули и да увеличи силата възможно най-бързо с възможно най-малко време. За да се интегрира успешно PITT Force Training в съществуващото обучение, методът на обучение използва се предимно от опитни силови атлети.
Увереността в изпълнението на сложни базови упражнения и доброто чувство за правилния подбор на тренировъчните тежести са задължителни за силовото обучение на PITT.