Писнало ви е от диети Какво остава да направите Диета и отслабване, здраве
Как да постигнем баланса в диетата си, за да не напълняваме? Това е един от въпросите, на който изглежда трудно да се отговори. В действителност обаче ситуацията не е толкова трагична. С помощта на диетолога ви показваме как да разрешите тази дилема.
Животът на яйчниците от една диета за отслабване до друга не е здравословен метод за вашето тяло или ум. Много по-лесно е да имате предвид най-важните принципи на правилната диета и по този начин няма да има разочарования, ще имате повече енергия и ще се чувствате добре в кожата си. „Реализмът на решенията е много важен. Не трябва да се стремим всичко да се получи веднага веднага.
Здравословното хранене е навик
„Тайната на тези, които успяват да поддържат здравословен начин на живот е организацията и разнообразяването. Има хора, които сякаш се наслаждават на храната, които избират здравословни съставки без разочарование и които никога не говорят за новата диета, която искат да започнат. Положителните резултати започват от навика да се ядат здравословни храни, да има вкъщи хранителни възможности за кулинарния апетит - сладкият апетит е еднакво добре с бисквити или бисквити от пълнозърнесто брашно и фурми, чипсът може да бъде направен от картофи или пащърнак и т.н.
Тогава най-важният фактор за поддържане на здравословен хранителен навик е личната мотивация: приемането, че небалансираната и нездравословна диета води до наднормено тегло, неприятен външен вид на тялото и в дългосрочен план до заболяване. "
Може да грешим при едно хранене наведнъж, но това не е драма, стига в дългосрочен план да успеем да отпечатаме поредица от здравословни промени в диетата си “, казва диетологът Кори Грамеску.
Първите реалистични стъпки са:
✽ яжте зеленчуци при всяко хранене; ✽ пийте 2 литра вода на ден; ✽ яжте от всички групи храни: зеленчуци, месо, яйца, пълнозърнести храни, плодове, зеленчуци, ядки, поне веднъж на ден, без излишни протеини и мазнини; Купувайте храна два пъти седмично, съгласно предварително направен списък; Exercise упражнявате 30 минути на ден или един час на всеки два дни, организирано и се старайте да бъдете максимално активни (използвайте стълбите, лифта, оставете колата, ако трябва да пътувате на кратки разстояния или по-често да ходите на разходка с детето или внука си) в парка и всъщност играете с него, не просто го гледате от пейката); ✽ спи, почивай и се отпускай, отделяйки по няколко минути на ден за почивка само със себе си, в която можеш да медитираш и да се самооцениш положително.
Редът е важен
✽ не пропускайте храненията, защото ще накарате тялото да прави прекомерни резерви при следващите хранения; ✽ яжте плодове на гладно, главно сутрин или преди хранене в продължение на 30 минути; ✽ между храненията можете да изядете шепа сурови семена, бадеми, шам фъстък, плод; ✽ дъвчете добре, не бързайте; ✽ не консумирайте вода веднага след хранене, нека минат поне 30 минути, в противен случай ще разредите стомашния си сок.
Сладък десерт
✽ яжте десерт три часа след обяд и не яжте нищо след него поне час и половина; ✽ вместо да пиете натурален сок от портокал или грейпфрут, по-добре е да ядете плодовете, тъй като поради фибрите, съдържащи се в ципите, гликемичният индекс е по-нисък. Ако все пак предпочитате прясна, не добавяйте захар.