Писане на списания за управление на стреса

Ако сте като повечето хора, сте се научили да потискате „неприемливите“ емоции, като гняв, страх, разочарование и страдание. Понякога, разбира се, контролът отслабва. След това тези емоции протичат с висока интензивност, макар и не непременно в правилната посока. Сигурен начин за преливане на всякакви емоции - дори най-вредните, ужасяващи или тъжни - е да пишете в дневник. Празен лист хартия и писалка или празна страница на вашия компютър могат да осигурят огромно освобождаване и евентуално известна перспектива за скритите конфликти. Писането за травматични събития може да има и физически ползи, според Джеймс У. Пенебейкър, ръководител на психологията в Тексаския университет в Остин, който е работил по поредица от класически изследвания, които изискват група хора. да запише най-дълбоките си мисли и чувства за най-травмиращото събитие, което си спомниха. Контролна група пише само за тривиални събития.

И двете групи писаха по 15 минути на ден в продължение на четири дни. В едно проучване групата, която пише за дълбоки емоции, казва, че се чувства по-добре и има по-малко посещения на лекар и симптоми на заболяването в продължение на почти половин година след това. След подобен експеримент, групата, която разкри дълбоки емоции, имаше агенти за защита на имунната система, наречени живи Т-клетки през следващите шест седмици.

Защо писането на емоционални проблеми променя физическото и психическото здраве? Pennebaker предположи, че споделянето на потиснати чувства намалява стреса, който иначе би увеличил значително кръвното налягане, сърдечната честота и мускулното напрежение.

Пишете, за да се освободите

Клиницистите от Института за ум и тяло на Бенсън-Хенри са установили, че следното упражнение за дневник помага за намаляване на постоянните източници на стрес. Само един опит обаче не е достатъчен. Когато за първи път седнете да пишете за проблем, може да се почувствате по-притеснени. Веднъж изложена, раната може да боли повече, отколкото когато е била скрита. Но ако продължавате да пишете за един и същ проблем в продължение на няколко дни, това често ви позволява да преодолеете трудните емоции и да стигнете до решение или приемане.

Ето няколко съвета, преди да започнете:

Събития и ситуации, които ви безпокоят дълбоко - като домашно насилие, изнасилване или пряко излагане на терористични или военни действия - се използват най-добре от опитен терапевт. За други ситуации можете да започнете сами и да потърсите професионална помощ само ако смятате, че имате нужда от помощ.
Ако сте физически здрави, изберете най-стресовото събитие или проблем, с които се сблъсквате. Обикновено това е, за което често мислите. Или, ако смятате, че настоящите проблеми идват от минали обстоятелства, пишете за събития, които ви разстройват от миналото ви.
Наистина се откъснете. Запишете как се чувствате и защо се чувствате така.
Пишете за себе си, а не за другите. Не се притеснявайте за граматика или теми. Ако нямате какво повече да кажете в определеното време, можете да се повторите.
Правете това упражнение за 15-20 минути на ден в продължение на три или четири дни или дори седмица, ако смятате, че писането продължава да бъде полезно.

Внесете повече радост в живота си

Не е нужно просто да пишете за източниците на стрес. Друг подход е да пишете за положително събитие, за да идентифицирате начини да внесете повече радост и смисъл в живота си. За това упражнение отделете 10 минути, за да пишете за всички положителни събития, които са се случили в живота ви. Може би ставаше дума за дете, получаване на желана работа, обиколка на провинцията във Франция или получаване на напреднала степен. Съсредоточете се върху детайлите на събитието и вашите чувства от този момент. След като приключите с писането, отделете няколко минути, за да помислите за чувствата си. Гордеехте ли се с постижението си, за което сте работили усилено? Радвате се на ново изживяване? Заобиколен от любов и приемане заради връзка с любим човек? Сега потърсете начини да изпитате тези чувства отново. Днес можете да намерите възможности, които биха могли да върнат същите чувства?