Пирамидата на правилното хранене е фитнес фитнес

Писах професионална статия за вас много отдавна и обхватът на темата за храненето беше обсъждан още по-рано, така че сега запълвам и двете празнини. Сигурно сте виждали пирамидата, показана на снимката, в живота си. Сега ще анализираме това малко.

Основата на пирамидата: въглехидрати

„Въглехидратите“ през последните години бяха разклатени от всякакви вярвания, дори някои

те твърдят, че въглехидратите, каквито са, трябва да бъдат оставени извън живота ни! Да забравим това сега! Въглехидратите осигуряват точното количество енергия за нашите дейности, така че те трябва да представляват 55% от дневния ни калориен прием. Въглехидратите могат да бъдат разделени на две групи: зърнени храни и зеленчуци и плодове. От тях групата на първите обикновено причинява главоболие: какво можем да ядем, какво не ?! Сред зърнените култури се препоръчват продукти от пълнозърнесто или кафяво брашно поради по-високото им съдържание на диетични фибри, което ги прави по-лесни за смилане, сухи тестени изделия, направени от твърдо брашно (без яйца), мюсли и житни люспи, ориз.

Средата на пирамидата: протеините

25% от дневния ни прием се освобождава, което не бива да се пропуска, тъй като основната функция на протеините е да регенерират клетките. От една страна млечни продуктил, от друга страна от месо и месни продукти да приемат дневната доза протеин. В случай на отслабване, изберете мляко с ниско съдържание на мазнини, кефир/кисело мляко от млечни продукти, пропуснете сирена - и постно месо от месо (не забравяйте, например, пилешките гърди са ниски, но бедрата са с високо съдържание на мазнини, патиците са напълно пропуснати, плащайте внимание към рибите: облегнете се на закачалката, мерлуза, платика, пъстърва.)

---