Основна скорост на метаболизма на енергийното търсене, оборот на изпълнението и общ оборот Основен оборот, оборот на производителността
Нашето съдържание се основава на добре обосновани научни източници, които отразяват признатите в момента медицински познания. Ние работим в тясно сътрудничество с медицински експерти.
Съдържание
Енергийните нужди на хората могат да бъдат приблизително обобщени в Основна скорост на метаболизма и Оборот на изпълнението структура. Заедно те образуват Общо продажби - това е количеството енергия, което тялото консумира на ден.
Основна скорост на метаболизма
Базалната скорост на метаболизма описва количеството енергия, от което тялото се нуждае в пълноценна почивка и постоянна околна температура, за да поддържа жизненоважни функции като дишане, метаболизъм, циркулация и правилната телесна температура за 24 часа.
Фактори като телосложение, тегло, височина, възраст и пол влияят върху индивидуалната скорост на основния метаболизъм. Това зависи от процентното съотношение между мускулната маса и телесните мазнини. Мускулите използват повече енергия от мазнините. Мъжете имат средно повече мускулна маса и по-малко мастна тъкан от жените, така че основният им метаболизъм е средно с десет процента по-висок. Ако увеличите мускулната си маса, например чрез повече физическа активност, основният метаболизъм автоматично се увеличава. Въпреки това, хормоналният баланс, стресът, температурата, лекарствата или климатичните условия също влияят върху скоростта на основния метаболизъм.
Средната базална скорост на метаболизма на ден за жени и мъже приблизително съответства на следните стойности:
Жени: Средна базална скорост на метаболизма на ден
| 15-18 | 58 | 1460 kcal = 6113 kJ |
| 19 - 24 | 60 | 1390 kcal = 5820 kJ |
| 25-50 | 59 | 1340 kcal = 5610 kJ |
| 51-64 | 57 | 1270 kcal = 5317 kJ |
| над 64 | 55 | 1170 kcal = 4899 kJ |
Мъже: Средна базална скорост на метаболизма на ден
| 15-18 | 67 | 1820 kcal = 7620 kJ |
| 19 - 24 | 74 | 1820 kcal = 7620 kJ |
| 25-50 | 74 | 1740 kcal = 7285 kJ |
| 51-64 | 72 | 1580 kcal = 6615 kJ |
| над 64 | 68 | 1410 kcal = 5903 kJ |
Относно базовия метаболизъм на човек оценявам можете да използвате следната формула: Основна скорост на метаболизма (kcal на ден) = телесно тегло (в kg) x 24
Оборот на изпълнението (оборот на труда) и общ оборот
The Оборот на изпълнението (Работен оборот) описва енергията, която тялото изразходва над базовия метаболизъм в рамките на 24 часа, например чрез физическа и умствена активност, чрез регулиране на топлината при различни температури на околната среда, вероятно чрез бременност, кърмене, растеж или регенерация след заболявания или наранявания. С допълнителна физическа активност разходите за изпълнение могат да се увеличат значително.
The Общо продажби (Обща енергийна потребност) се състои от основната скорост на метаболизма и скоростта на метаболизма на изхода. При нормално физическо натоварване основният метаболизъм представлява най-голямата част от консумацията на енергия.
Така нареченият PAL фактор Използване (ниво на физическа активност) като мярка за физическа активност. За всяка от различните дейности се присвоява PAL фактор, който след това се умножава по индивидуалната базална скорост на метаболизма, по общата или индивидуални ежедневни енергийни нужди придобивам: Общ оборот = базален оборот x фактор PAL
Когато спи, например, тялото консумира малко енергия, фактор PAL е 0,95. Ако седите в офиса през деня и не се движите много, вашият PAL фактор е около 1,4. Хората, които вършат много физически трудна работа, като строителни работници, имат значително по-висок фактор PAL (2,0 до 2,4). Но развлекателните дейности също са част от оборота.
| Спете | 0,95 |
| Просто седнете или лъжете | 1.2 |
| Изключително заседнала работа с малко или никаква физическа активност в свободното време, напр. Офис работа | 1,4 до 1,5 |
| Заседнала работа с временно ходене или стояща работа, напр. Студенти, работници на поточна линия, лаборанти, шофьори | 1,6 до 1,7 |
| Преобладаващо ходене или стояща активност, напр. Продавачи, сервитьори, занаятчии, механици, домакини | 1,8 до 1,9 |
| Физически напрегната професионална работа | 2,0 до 2,4 |
Също има Бременни жени и Кърмене повишена нужда от калории. Поради тази причина човек обикновено добавя 255 kcal на ден към общите продажби за бременни жени. Същото се отнася и за кърмещите жени, за които се добавят следните стойности:
- Кърмене до 4-тия месец включително: плюс 635 kcal на ден
- при пълно кърмене след 4-ия месец: плюс 525 kcal на ден
- с частично кърмене след 4-ия месец: плюс 285 kcal на ден
За да се изчисли индивидуалната дневна потребност от енергия, един ден се разделя на осем часа сън, работа и отдих, всеки със собствена стойност на PAL. Полученото Средно аритметично описва фактора на физическата активност в разходите за изпълнение: Общо PAL = [PAL работа + PAL свободно време + PAL сън]/3.
Тези, които отделят от 30 до 60 минути четири до пет пъти седмично в свободното си време Упражнявайте интензивно, може да си PAL още 0,3 точки да бъде добавен.
Ако увеличите физическата си активност и по този начин ефективността си, дневните нужди от енергия също се увеличават. За хората с нормално тегло общата енергийна нужда се променя, както следва: