Пилешко къри от фитнес храна с броколи, ориз и червена леща

Най-новата рецепта за фитнес храна ви показва как можете сами да приготвите вкусно къри пиле с броколи, ориз и леща. Разбира се, можете да изберете и друга гарнитура, ако не се чувствате като броколи, ориз и леща.

В допълнение към хранителните стойности ще научите и отделните стъпки за подготовка. Рецептата работи добре като фитнес обяд и вечеря. Още страхотни рецепти можете да намерите тук: Фитнес рецепти

Пилешко къри с броколи, ориз и леща

Пилешкото къри с броколи, ориз и леща осигурява всички макронутриенти (протеини, въглехидрати и мазнини) в достатъчни количества. Рязкостта може да се определи чрез избора на къри на прах, в зависимост от личните предпочитания. Рецептата с ниско съдържание на въглехидрати, разбира се, не е, защото оризът и лещата са с високо съдържание на въглехидрати.

Съставки и хранителни стойности на рецептата за пилешко къри

Хранителните стойности на рецептата с пилешко къри са впечатляващи, а всички съставки са подходящи за фитнес. Необходими са следните съставки:

• Пилешки гърди (органично качество, ако е възможно)
• Ориз (дългозърнест или басмати)
• Червени лещи
• броколи
• къри на прах
• Кокосово масло
• Бадемово мляко

Количество съставки, хранителни вещества и калории едно голяма порция Пилешко къри с ориз, червена леща и броколи:

500 калориен вариант: количество съставки, хранителни стойности и калории едно малка порция В

Пилешко къри с ориз, броколи и червена леща: как да подготвим рецептата

Подготовката на рецептата е разделена на няколко стъпки. В този раздел ще разгледаме отделните стъпки и ще обясним за какво да внимаваме по време на подготовката. Стъпка 1 и 2 трябва да започне по едно и също време.

1. Накълцайте филето от пилешки гърди и запържете в тиган с кокосовото масло на ниска температура за около 10 минути.
2. Гответе ориз и червена леща заедно в тенджера за около 15 минути
3. Накълцайте броколите, пригответе бадемовото мляко, претеглете кърито на прах
4. След като филето от пилешки гърди се запържи в тигана за около 10 минути, добавете следното: бадемово мляко, къри на прах, броколи. Покрийте тигана с капак за около 15 минути и го оставете да къкри на средна температура. Добавете още бадемово мляко, ако е необходимо и разбърквайте на всеки 2-3 минути.

Това беше. Сега просто трябва да подредите всичко хубаво в чиния и да се наслаждавате! Ако искате, можете да добавите бадемови люспи, бадеми или фъстъци. Това разбира се трябва да се вземе предвид в таблицата с калории. За цялата подготовка трябва да се отделят общо около 40 минути. С малко опит може да отнеме и 30 минути.

---