Пилешки гърди с къри сос и гарнитура от варен ориз; Той е ценил жени като теб от 20 години
Ако нямате буркан сос от къри в килера, тогава го пригответе сами: смесете в малка купа някои смлени подправки, които добавяте към соса - той е много по-диетичен от закупения от вас.
Готов е за: 35 минути; калории: 190 на порция; мазнини: 4 g; ненаситени мазнини: 2 g
Съставки за 4 човека:
- 4 парчета пилешки гърди, обелени и нарязани на кубчета
- сок от 1/2 лимон
- 1 глава лук
- 2 см пресен джинджифил, обелен
- 2 скилидки чесън
- 1 супена лъжица слънчогледово олио
- 1 чаена лъжичка семена от кориандър, смлени
- 1/2 чаена лъжичка от всяка: смлян кимион, червен пипер и куркума (шафран)
- 200 г домати (или консерви)
- 4 супени лъжици цяло кисело мляко
- ориз басмати (или дългозърнест ориз), приготвен на пара, за сервиране
2 Добавете нарязаните домати и 250 мл вода, поръсете със сол и черен пипер и оставете да къкри за 15 минути. Добавете месото и продължете да готвите още 6-8 минути, от момента, в който заври, докато месото проникне напълно. Оставете купата настрана и включете киселото мляко. Сервирайте с ориз басмати на пара.
Гледайте най-новото ВИДЕО, качено на avantaje.ro
6 порции, 182 калории на порция, 11 g мазнини, 2 g въглехидрати Необходими съставки за приготвяне на пилешко месо 2 супени лъжици ...
4 порции готови за 20 минути, 431 калории на порция, 7 g мазнини, 1 g въглехидрати ...
4 порции готови за 30 минути, 467 калории на порция, 11 g мазнини, 41 g въглехидрати ...
6 порции готови за 1 час, 546 калории на порция, 26 g мазнини, 40 g въглехидрати Съставки
5 порции готови за 4 часа и 15 минути, 323 калории на порция, 15 g мазнини, 9 g