Пилешка Tikka Massala и оризова рецепта (526 калории)

Лекота и добро ястие, благодаря - катунет

рецепта

Време за подготовка: 1ч

Време за готвене: 33 минути

Трудност: Лесно

Съставки (2 души):

Рецепта от книгата "Cook Yourself Thin" (английска книга, което означава повече или по-малко Готвене за отслабване) рецепта от Gizzi Erskine.
За марината: 1 супена лъжица паста от маса тика 150 гр. Гръцко кисело мляко 0% М.Ф. 2 пилешки филенца, нарязани на 5-6 парчета. Сол
За соса: 1 голяма супена лъжица паста от маса тика 1 нарязан лук 200 гр доматен сос 200 мл леко кокосово мляко 1 супена лъжица 0% гръцко кисело мляко Прясно кориандър
За ориза: 100гр басмати Сол 5 листа къри 1/2 ч. Л. Семена от черна горчица 1 пръчка канела Малко шафран

Подготовка:

Рецепта при 526 калории на порция, а не 840 калории (според книгата).