Пиле за фитнес обяд с фъстъчен сос
За днешния фитнес обяд ще ви запозная с една от любимите ми рецепти. Пилето с фъстъчен сос, ориз и зеленчуци е здравословно цялостно ястие, което се вписва във всеки хранителен план. Тъй като напоследък публикувам само статии за обучение, отново е време за фитнес рецепта. Всеки, който някога е бил в Югоизточна Азия, знае комбинацията пиле + фъстъчен сос като „Пилешки сатай“. Има и ориз и зеленчуци.
Пиле с фъстъчен сос като фитнес обяд
Направих 2 различни списъка на съставките за фитнес обяда. Първата версия с приблизително 1500 калории е предназначена за мъже, които имат висока консумация на калории. Втората версия е предназначена повече за момичетата сред вас и има само около 750 калории. Чрез промяна на количествата, всеки може, разбира се, да персонализира цените на рецептата.
Пиле с фъстъчен сос за обяд: Съставките
За нашата бърза и вкусна фитнес рецепта се нуждаем от съставките, изброени по-долу. Както казах, първата версия е насочена повече към мъжете, втората версия към жените.
Вариант на рецепта 1: За мъже - пиле в фъстъчен сос
- 300гр пилешки гърди или пуйка
- 300гр зеленчуци
- 125гр ориз
- 25г фъстъци
- 25г фъстъчено масло
- 150 мл кокосово мляко
- 10g кокосово масло
Рецепта версия 2: За жени - Пиле в фъстъчен сос
- 150гр пилешки гърди или пуйка
- 200гр зеленчуци
- 75 г ориз
- 15г фъстъци
- 10g фъстъчено масло
- 150 мл бадемово мляко
Пиле с фъстъчен сос: Подготовката
Тъй като това е много проста рецепта за фитнес, подготовката е наистина лесна. Просто следвайте стъпките по-долу и подготовката няма да отнеме повече от 20-30 минути.
Започнете едновременно следните 2 стъпки:
- Варете ориз в 500 мл вода за около 15 минути
- Гответе зеленчуците в 500 мл вода за около 20 минути
- Накълцайте пилешките гърди и запържете в тиган с кокосово масло
- Натрошете фъстъците с чук за месо и добавете в тигана
Веднага след като пилето е готово, добавете натрошените фъстъци, фъстъченото масло и кокосовото мляко (или бадемовото мляко) в тигана с месото и разбъркайте добре за 3-5 минути. След това подредете всичко в чиния.