От ниско въглехидрати до високо въглехидрати Как да сложим край на нисковъглехидратните Christinas - Fitlife
Или от Нула до Герой 🙂
Здравейте мили мои,
напоследък момичета ми изпращат имейли много. Как напуснах ниско съдържание на въглехидрати
без да наддава. Сега си помислих, че ще напиша публикация в блога за вас за вас.
Да започнем отначало. 🙂 Бях много атлетичен в детството си. Правих гимнастика за под и апарати. Като тийнейджър спрях да го правя напълно. Ходих от време на време на кънки. Моля, не ме питайте защо напусна тогава. Просто го обвинявам в пубертета. Really Наистина не правех нищо спортно от години. Ядох всичко, което исках. Било то бързо хранене, сладкиши, готова пица или пържени картофи. С височина 1,66 м винаги носех размер 38. Така че съвсем нормално.
2009 г. на почивка в Гран Канария
Лято 2012
в Лято 2012 двама мои приятели се записаха за фитнеса. Тогава този шум на Zumba беше чисто нов. Двамата бяха толкова развълнувани, че отидох с тях за един час. И да, толкова ми хареса, че се записах в студиото. Отначало правех зумба два пъти седмично. В този момент промених и диетата си. Ядох по-осъзнато. Бързата храна и сладките бяха ограничени. Но все пак ядеше от време на време. Загубих около 3 кг чрез Zumba и по-добро хранене.
лято 2013
Преди лято 2013 Преминах през това Интернет и списания осъзнаха ниското съдържание на въглехидрати. досетих се. да, така е! Докладите и снимките изглеждаха толкова очевидни. Тази форма на хранене трябваше да бъде наистина страхотна. В началото не го приемах толкова строго. Но тогава оставих почти всичко, което имаше въглехидратите. Можеше да се нарече без въглехидрати. Не ядях ориз, картофи или пълнозърнести тестени изделия. Дори оставих банани и ябълки. Те имат твърде много въглехидрати! Тогава си помислих.
Единственото нещо с повече въглехидрати беше овесена каша или зърнени храни за закуска. Освен това нарязвам само на кварк, яйца, пиле, риба, зеленчуци, мляко, протеини на прах, протеинови блокчета и протеинов хляб. Що се отнася до спорта, ходех на курсове на всеки два дни. Или бях на степера или мотора. Безкрайно кардио. Разбира се, теглото ми след това отново спадна. Общо беше около 6 кг.
2013 - началото на 2014г
есен 2013
в есен 2013 След това започнах силови тренировки. (Тренировка за цялото тяло - текущата ми тренировка) И все по-малко и по-малко курсове. Тренировките с тежести бяха някак по-забавни. Отначало се получи, само че в един момент те дойдоха Склонност към преяждане! Просто се чувствах слаб и уморен през цялото време. Разбира се, нищо не прогресира по време на тренировка. Просто защото въглехидратите липсваха. Поради целия животински протеин, който вкопах в себе си, лицето ми стана много лошо. Имах чувството, че преживявам пубертета. Нищо не намаля от телесното тегло. Навремето си мислех, че е наистина лошо!
2013 - началото на 2014г
Май 2014 г.
в Май 2014 г. Преминах тогава Instagram разбра за момичета, които ядат веган с високо съдържание на въглехидрати. Изглеждаха страхотно. Разбира се, че не можех да повярвам. Как може това да работи с толкова много храна. Тъй като аз самият само се чувствах зле и изцеден от ниско съдържание на въглехидрати, Реших Веган с високо съдържание на въглехидрати да пробвам. Мислех, че няма какво да губя. Само че може да напълнея отново. Определено исках да се махна от ниско съдържание на въглехидрати. След това промених диетата си в рамките на няколко дни.
Отново започнах да ям всички добри въглехидрати. Картофи, ориз, пълнозърнести тестени изделия, хляб и плодове без край. По всяко време ядях овесени ядки и веган сладкиши. И се чувствах наистина добре с него! Отново постигнах голям напредък със силови тренировки. Успях да увелича теглото си отново и отново. Отново се чувствах много добре психически и физически. Кожата ми също стана много по-добра. Не взех повече курсове. От време на време кардио на степера и мотора. Разделям силовите тренировки на долна и горна част на тялото. Едва ли съм спечелил нещо от цялото хранене. През януари 2015 г. отново започнах да ям някои млечни продукти. Кварк, сирене и да, шоколад и сладолед също. Защото просто ми липсваше. 🙂
2015 г.
2015 г. Тренирах в 3-посочен сплит. От януари 2016 г. тренирам отново по принципа на долната и горната част на тялото. Можете да намерите настоящия ми план за обучение тук. Все още рядко правя кардио. Изключението е във фазата на дефиниция. Ям отново това, което ми харесва и не забранявам нищо. От средата на 2014 г. съм качил около 8-9 кг. Както можете да видите на снимките, не боли. Аз също не станах кръгъл и дебел. 😉 Разбира се, с 8-9 кг има и няколко килограма мускули. 🙂
Чрез силови тренировки, нормалната и балансирана диета, тялото ми се е оформило положително.
Отново имам скитник в гащите! 🙂