Пилатес за отслабване - училището за отслабване

Пилатес е нещо повече от просто упражнение. Пилатес е силова тренировка, фитнес тренировка, стречинг, релаксация и концентрация в едно. С Пилатес можете да подобрите стойката си и взаимодействието на мускулите, да натрупате сила, без да изграждате мускулни планини, да тонизирате тялото и да оптимизирате баланса между мускулите, да подобрите осъзнаването на тялото и да тренирате координацията на мускулите помежду си. Пилатес не само подобрява контрола върху тялото, но също така стимулира ума чрез концентрация и релаксация и има положителен ефект върху самочувствието. Пилатес намалява стреса и може да облекчи напрежението и спазмите.

може бъде

Пилатесът е доста лесен за научаване и изпълнение. Необходима е обаче много практика, ако наистина искате да се възползвате от положителните ефекти в дългосрочен план. Както при всеки друг спорт, важно е да започнете от малко и постепенно да се увеличавате с подобрена фитнес и упражнения. Има упражнения за всяко ниво на трудност.

Пилатес за отслабване

Пилатес е особено подходящ за хора с наднормено тегло, които искат да отслабнат, защото тренира осъзнаване на тялото, което улеснява правилното тълкуване на сигналите на тялото. В резултат на това пилатес също има положителен ефект върху самочувствието. Пилатес може да се научи също толкова добре от хората с наднормено тегло, колкото и от хората, които вече са слаби. Пилатесът е лесен за ставите, така че дори голямото телесно тегло не увеличава риска от нараняване при практикуване.

Интензивността, с която се практикува пилатес, може да бъде адаптирана към всяко ниво на фитнес, така че никой да не бъде претоварен и всеки да може да постигне добър тренировъчен ефект. Ако правите редовно пилатес, с времето ще изглеждате по-стройни, дори със същото тегло. Пилатес значително улеснява отслабването и отслабването.

Благодарение на подобрения контрол и координация на тялото, Пилатес също така улеснява започването във всички други спортове, което има допълнителен положителен ефект върху загубата на тегло.

Принципите на Пилатес

В съвременните версии на пилатес са важни осем принципа: релаксация, центриране (електроцентрала), дишане, подреждане, концентрация, поток на движение, координация и фитнес. Самият Джоузеф Пилатес смята, че са важни само шест принципа, така че е имало еволюция оттогава. Днес съществуват различни училища и насоки на пилатес, така че едни и същи принципи и методи на обучение не винаги са представени от всички.

Релаксация

Релаксацията означава както психическа, така и физическа релаксация. Само в спокойно състояние е възможно да се движат точно правилните мускули само с точното количество сила за съответното упражнение.

Електростанция

В центъра на тялото са дълбоките, стабилизиращи мускули, които предпазват вътрешните органи и ги задържат на място, но също така позволяват на първо място стойка, контрол на тялото и движение. Те включват коремни мускули, мускули на гърба и мускулите на тазовото дъно. Активирането на този мускулен комплекс е в центъра на всяко упражнение по пилатес.

дишане

Специалната дихателна технология позволява едновременно активиране на електроцентралата и релаксация.

Подравняване

Правилното подреждане на тялото е противоположно на лошата стойка. Това правилно подравняване става възможно чрез силни стабилизиращи мускули и баланс между напрежение и релаксация.

концентрация

При пилатес всяко движение трябва да се извършва с пълна концентрация. В резултат на това всяко действие на тялото наистина попада под доброволен контрол и може да бъде контролирано съзнателно.

Алън Хердман, Гил Пол:

Пилатес 50 плюс:
Тетрадката за късни начинаещи

Bassermann Verlag: 144 страници

Просто купувайте от

Поток на движение

Всички движения се извършват плавно и отпуснато, никога не искрено. Това позволява плавно цялостно движение, което позволява перфектен контрол върху движението и прецизното изпълнение на упражнението.

координация

Всички споменати преди това принципи трябва да бъдат съгласувани помежду си, за да могат упражненията да развият своя положителен ефект. Всички аспекти трябва да бъдат контролирани и наблюдавани едновременно, което е възможно само с практика и обучение.

състояние

Целта на тренировките по пилатес е да даде възможност на мускулите да изпълняват своите поддържащи и задържащи функции през целия ден без симптоми на умора. Добрата стойка трябва да се поддържа през целия ден.

Упражнения и тренировки по пилатес

Пилатес се учи най-добре под ръководството на квалифициран треньор. Тъй като това не винаги е лесно да се намери, пилатес може да се научи и от книга или от DVD. Във всеки случай трябва да започнете с прости упражнения и да се усъвършенствате едва след като сте ги усвоили перфектно. Когато избирате курсове по пилатес, винаги трябва да се уверите, че курсът отговаря на вашето ниво на обучение. Пилатес упражненията правят разлика между упражненията за подложка и упражненията за оборудване, въпреки че има разногласия относно това откъде да започнете.

Повечето упражнения за пилатес изглеждат прости, но ако се правят правилно, поставят високи изисквания към тялото. Така че в началото трябва да внимавате да не се претоварите. След като научите пилатес, можете да тренирате много добре сами у дома. Една много ефективна тренировка може да бъде съставена за кратко време.

Повече информация по тази тема:

Силова тренировка
Пилатесът е форма на силови тренировки. Ако не ви харесва, има много други начини да тренирате мускулите си.

Тренировка за издръжливост
Силовите тренировки като пилатес се допълват най-добре с тренировки за издръжливост. Как работи.

Процент телесни мазнини
Всички форми на силови тренировки спомагат за намаляване на процента телесни мазнини. Това изглежда добре.

Проблемни области
Ако правите редовно пилатес, едва ли ще откриете повече проблемни области. Какво друго помага.

Отслабнете с йо-йо (без йо-йо ефект)
Пилатес изисква концентрация. Йо-йо игра също. Концентрирането върху нещо помага да отслабнете, избягва йо-йо ефекта. Изобщо не трябва да е изпотен.

Спорт за отслабване

  • Американски футбол
  • Аква-фитнес
  • Разходка или ходене
  • Туризъм и преходи
  • Джогинг за начинаещи
  • График за начинаещи
  • Спорт у дома
  • Тренировка за абс
  • да отидете на колело
  • Колоездене в ежедневието
  • Карайте състезателен мотор
  • Планинско колоездене за отслабване
  • гребане
  • Пилатес
  • Йо-йо срещу йо-йо ефекта

Пилатес и наднормено тегло

Пилатес е много подходящ за намаляване на наднорменото тегло. Фокусът не е толкова върху консумацията на калории, а върху подобрения контрол на тялото и осъзнаването на тялото. Пилатес може да ви научи да бъдете по-внимателни към собственото си тяло. Това улеснява забелязването от какво наистина се нуждае тялото. Разграничението, което е от съществено значение за всяко намаляване на теглото, независимо дали сте гладен или не, е много по-лесно и ненужното хранене може да бъде избегнато по-лесно.