Пилатес, ползите от метода

Сесиите по пилатес се практикуват главно на постелки, но също и на специфични устройства (Reformer, Wanda Chair, Cadillac) или по-класическа рехабилитация: ролката, топката.

Принципът на метода на Пилатес е глобален подход към тялото, предназначен да развива тялото по хармоничен начин.

Първоначално Джоузеф Пилатес създава упражнения, използващи макари, ластици, пружини за възстановяване от наранени легла, той създава реформатора, метод за съпротива, който придружава упражненията за силова тренировка. Получените резултати го насърчават да продължи в тази посока и постоянно да усъвършенства този метод на пилатес. Това е методът "неутрална позиция" за улесняване на естествения и лесен културизъм.

Следователно методът на пилатес се състои в коригиране на лоши пози, възстановяване на физическата жизненост и стимулиране на ума и ученика. Постуралната основа на различните упражнения е дефинирана като „енергийният център“: коремната кутия.

8-те ключови точки на метода на пилатес:

Владеене на движението: Всяко движение от началото до края трябва да бъде овладяно в пространството и времето.
Дишане: Основен компонент на метода „дишай упражненията си“. Дишаме дълбоко с гръдния кош, особено не докато надуваме корема. Тази техника мускулира и тонизира корема.
Течливостта: Тялото е почти винаги в движение, но те са бавни, защото се извършват чрез призоваване на дълбоките мускули. Координацията между нервната система и мускулно-ставната система позволява тази плавност.
Прецизността: Упражненията са свързани помежду си по прецизен начин чрез премахване на паразитни движения (перфектна работа между агонист и антагонист).
Концентрация: Всяко движение, всеки дъх трябва да се отразяват и да идват от центъра на тялото.
Центриране: Каквото и да е упражнението, трябва да приберете корема си, за да работите с дълбоките си кореми; „Всичко идва от корема“, който е центърът на тежестта.
Стабилност: Част от елегантността на този метод е способността да се запази част от тялото, и по-специално тази на торса, все още.
Релаксация: За да отпуснете и отпуснете мускулите си и да работите максимално добре на амплитудите си.

Коремната кутия

Описание на коремната кутия, енергийния център.

Полезни аксесоари

Основният лист: от съществено значение за изпълнението на многото необходими упражнения.
Топката: Тип швейцарска топка или обвивка с размер, адаптиран към вашия тип тяло.
Еластични и фитнес ленти: Позволява ви да изпълнявате упражнения за разтягане и съпротива.
Кръгът: Поставя се между краката за укрепване на бедрата.
Пяната наденица: Този дебел, но средно дълъг картоф може да се използва за упражняване на представите за баланс.