Без загуба на тегло въпреки тренировките - Forum RUNNER’S WORLD

Опции за темата

Търсене на тема

дисплей

без загуба на тегло въпреки упражненията

Вече имам 6-седмичен план за маратонски тренировки зад гърба си и бягам средно 60 км на седмица.

плюс веднъж седмично силови тренировки във фитнеса.

Висока съм 175 см и тежа около 67 кг. след голям празник, разбира се 68;-)

за съжаление, въпреки тренировките, везните ми не показват по-малко килограми. Винаги съм мислил, че килограмите просто ще паднат.

добре, не се ограничавам, когато става въпрос за ядене на торта и т.н.

малко съм депресиран.

след това бягайте по-бързо!
Или погледнете от другата страна: Вашето тяло няма нищо против това количество бягане, така че бихте могли и повече да се опаковате по отношение на метаболизма: (Аз също спортувах много през последните 8 седмици и въпреки нисковъглехидратните и напълно въздържащи се от сладкиши и почти алкохол загубих само 2 кг )

Искам вашите проблеми.

Нормално е, че няма да има загуба на тегло без промяна в диетата. Тялото получава обратно излишните калории. Отслабването е възможно само ако енергийният баланс е отрицателен, т.е. повече изгорени калории, отколкото се консумират. M.W. научно е доказано, че всеки човек има лично „нормално тегло“. Ако отидете под това чрез упражнения, мозъкът ви ще го противодейства чрез глад, за да възстанови нормалното състояние (включително резервите от мазнини за следващия период на глад).

Ако изграждате мускули чрез силови тренировки, теглото ви ще се покачи. Ако остане същият, вероятно сте загубили мазнини (или не сте изградили мускули). Не мисля, че 67 кг на 1,75 м е толкова лошо (в зависимост от мускулната маса).

За 6 месеца изгорих над 45 000 калории чрез бягане (грубо изчислено), но загубих само 1 кг (приблизително 7 000 калории). Така че изядох около 38 000 калории повече, отколкото през 6-те месеца преди това. The Намирам го за ужасяващо и депресиращо!

Вашите около 60 км/седмица тренировъчни тренировки консумират около 4000 ккал с теглото ви, какви чудеса очаквате?

Чао, спортни поздрави от Bergisches Land

Екхард

„Колоезденето е колективен спорт, на 60 км/ч и на 30 см от човека отпред“ (Робърт Бартко)

Той ще продължи да работи през 2014 г. и след това!

.
.
добре, не ограничавам какво яде тортата И т.н. опасения.

Какво е това и т.н.?

„Г-н Рингел смята, че Макс се е борил по-зле, отколкото на тренировки, и се е страхувал Страх от конкуренцията."

Е, поне не какви калории консумират.

Много опасно, обикновено стои зад безвредни храни, например "сос и т.н.".

Особено след като ти, Маери, беше тренирал за предишните си състезания преди маратонската тренировка.

Искам вашите проблеми.

това е само малко под 1700 kcal на седмица в сравнение с приблизително 4000 от TE - The е наистина шокиращо малко

Предполагам, че 17-годишната ми дъщеря го изгаря всяка седмица, като тича. И се стига до добри 40 км.

това беше отговорът
намалете въглехидратите, тогава е по-лесно да отслабнете.
VG.

Погледнете го по следния начин: Без 60 KM панталоните ви вече не биха ви паснали.

И в противен случай: Опитайте се да включите повече движения във вашето ежедневие в допълнение към бягането. Човек обича да подценява това, което след това изгаря мимоходом. Сладките неща винаги са от решаващо значение. За фигурата на бикините, от определена възраст нататък, помага само умерената консумация или заместване с плодове и всичко, което тялото ви може да обработи по-добре от захарните неща.

Също така, но само 4 седмици с 60-70 км, с бързи темпове (преди 10-20 км на седмица).
Поставих се на кантара тази сутрин, 1 кг преди повече от 4 седмици .

Просто го обвинявам в мускулната си маса, мога да живея с това, не се побърквайте от такива „маловажни“ неща. Повече от щастлив съм, че преживях последните няколко седмици, въпреки силното нарастване на седмичните километри, без наранявания, нещо такова е важно за мен .

Също така, но само 4 седмици с 60-70 км, с бързи темпове .
Качих се на кантара тази сутрин, 1 кг преди повече от 4 седмици .

Просто го обвинявам за изградената мускулна маса, .

Ами сега, освен Maerie, това потвърждава поне пълната широта на различните и отчасти доста странни идеи, които са на път по този въпрос.

Чао, спортни поздрави от Bergisches Land

Екхард

„Колоезденето е колективен спорт, на 60 км/ч и на 30 см от човека отпред“ (Робърт Бартко)

Той ще продължи да работи през 2014 г. и след това!

не съвсем, тъй като първите няколко седмици броят само наполовина. но костите вече/не дават повече от 45 седмично км. Но това е достатъчно само за 2500

Но обещавам да се оправя скоро

Това ще ви направи идол на всички културисти.

Съхранението на течности като реакция на обучението може да обясни това, има добра статия за това в архива на Greif.

Или запек.

ако това внезапно работи, има нов PB

Нека го кажем така, поне не очаквах, че ще напълнея с увеличаването на седмичните километри. Нищо не се е променило по отношение на храненето, поне така мисля .

Добре, това би било обяснение, при което се потя много малко, докато бягам, изключвам запек .

Със сигурност няма да отслабнете само с бягане! Вие също (несъзнателно) ядете повече! Ако искате да отслабнете с височината и теглото си, то със сигурност това не работи отстрани. освен ако не сте хронично претренирани, в които очевидно ще влезете скоро!

благодарение на моя предшественик на Garmin, винаги мога да видя точно колко калории съм изгорил по време на всяка тренировка. последната събота напр. 1600 kcl. това разбира се трябваше да бъде възнаградено с бифтеки плюс допълнителна чаша червено вино по време на обяд. след това у дома хубаво парче торта от пекаря. червеното вино например беше такова "и т.н.";-)

За да бъда честен, наистина ми е трудно да остана без сладкиши. никога не може да е на диета през цялото време.

Вероятно имах и погрешно виждане, че мога да пирувам без задръжки по време на моя 12-седмичен план. и да, винаги съм имал някои писти преди, включително тренирани полумаратони. така че тялото е свикнало с него.

Когато започнах да тренирам, включих постоянна загуба на тегло в допълнение към бягането. Още по-трудно е да се дръпнеш като тренировка за бягане. Ето моите мисли:

С цялата технология и математика: 10 км = 100 г е лесно да се има предвид и вие знаете къде е чукът.
Първите 3 кг са детска игра (дефекация, променено съдържание на течности). едва тогава започва борбата.
Много повече от 1 кг/месец е нездравословно и не трябва да се цели.
Без приемането на (временно) чувство на глад така или иначе нищо не работи.
Правилното хранене (повече пиене, зеленчуци, плодове, супи.) Също така може да доведе до увеличаване на теглото в краткосрочен план. Не се бъркайте, ефектът ще се прояви след седмица или две.

Премахнете всяка медицинска поддръжка! Загубата на тегло също може лесно да бъде постигната на съответната цена. Здравето обаче е по-важно! Беше скандал дори с немски производител в този контекст. (Работната) загуба на тегло е постигната чрез намаляване на мускулната тъкан. Тогава е имало смъртни случаи сред възрастните хора поради слаб сърдечен мускул. От колко време наистина се изучават чудодейните лечения?

Доколкото си спомням, имате план за ЯМР за Берлинския MRT, който е и първият ви MRT. 60 ERMs не са толкова много, за да може да се очаква значително намаляване на теглото тук. Не се задържате прекалено много, когато става въпрос за жажда, поглезете се със сладкиши, червено вино, красиви, дебели гърци. По принцип няма нищо лошо в това. След това обаче трябва да следите калориите си през останалата част от седмицата/ите. Водете дневник за хранене, има и прекрасни такива чрез приложението. Какво имаш предвид, какво ще се случи през деня.

Обикновено го поддържам така, че да не използвам спестените калории, които изгарям чрез спорт през целия ден. Когато обаче го реша и това се случва от време на време, удрям и се наслаждавам. Не можете да правите това често, разбира се. Първо разберете от какво имате нужда и след това се приспособете малко към него. Всъщност не е трудно. Приложенията са полезни тук.

Диетата сега също би била погрешна при подготовката на ЯМР, но хранете малко разумно и адаптирано - просто променете малко диетата - това със сигурност ще работи и за вас.

Shape up и Fddb хранителните дневници не отнемат много време.

Акценти до момента:
2012: 100 MC Brocken Berlin - 22.12.2 012 - планински маратон - общо 1570 метра надморска височина и 42,195 км
2013/2014/2015/2016/2017/2018/2019: Специалности в Бостън, Ню Йорк, Чикаго, Токио и Берлин
15. + 16. Юни 2018 г. - 24 часа Бургинселауф = 121,74 км