Пилатес по време на бременност - Salus Center
Ползите от упражненията по пилатес по време на бременност
Методът на пилатес се различава от другите спортове, защото се фокусира много върху това как да се изпълняват упражненията. В случай на бременни жени упражненията са проектирани според нуждите и възможностите на всяка една.
Усилията по време на сесиите са минимални
Дискомфортът и болките в гърба, които могат да се появят по време на бременност, са намалени
Подвижността и тоничността на цялото тяло се подобряват и поддържат през цялата бременност
Пилатес до голяма степен избягва силно въздействие, голяма мощност и голямо натоварване на мускулите и скелета.
Освен това ни учи как да се отпускаме, как да се фокусираме и как да контролираме движенията си
Най-важното в Пилатес е тялото да работи както отвътре, така и отвън, създавайки хармония между тялото и душата.
пакети
Въпроси и отговори
Защо се препоръчва пилатес по време на бременност?
Откакто разбрахте, че сте бременна, само бебетата имат значение. Дори да е като мандарина, това напълно е променило вашите приоритети и начина, по който виждате тялото си.
Независимо дали напълнявате или не, това има по-малко значение. Важно е да бъдете здрави и да давате на детето всичко необходимо, за да се развива хармонично.
Храната играе много важна роля тук и вероятно вече сте прочели всички книги/статии по тази тема. А относно физическата активност знаете, че тя не трябва да липсва, но не сте съвсем сигурни какво трябва да правите. Защото някои движения могат да донесат повече вреда, отколкото полза, особено в по-напредналите месеци на бременността. И тогава нямате смелостта да отидете на фитнес.
Не трябва просто да се движите без ръководството на специалист. На първо място, трябва постоянно да говорите с Вашия лекар. При всяка консултация питайте дали има някакъв вид забранена дейност, докато сте там!
Когато Вашият лекар каже, че е добре да спортувате, Пилатес е най-добрата форма на упражнения!
Защо пилатес по време на бременност?
Тъй като методът на пилатес е разработен като възстановителна терапия, той не принуждава мускулите и ставите, а работи за тяхното укрепване. В случай на бременност, леките упражнения, изпълнявани внимателно, ви помагат да поддържате мускулите си в тонус. Представете си колко ще страдат мускулите в период на бездействие от 9 месеца.
Какво трябва да знае бъдещата майка, преди да дойде на пилатес? Отговаряме на всички въпроси един по един!
Как пилатесът помага на мен и корема ми по време на бременност?
Методът на пилатес включва поредица от специални упражнения за бременни жени. Ще практикувате трудови позиции, ще научите дихателни техники и упражнения, специфични за всеки триместър на бременността.
В книгата си „Връщане към живота чрез контрология“ Пилатес посвещава цял раздел на дишането. Увеличаването на количеството вдишван кислород и циркулацията на кислородна кръв към всеки сегмент и орган на тялото са от съществено значение, особено по време на бременност.
Също така ще се научите да осъзнавате правилната си стойка, да отпуснете ума си и да поддържате тонуса на вашите "централни" мускули. Ще практикуваме упражнения, които обработват дълбоките коремни мускули, кръста, еректорите на гърба, таза и торса. Всички тези упражнения и техники ще ви помогнат в тези уникални моменти да посрещнете дългоочакваното си бебе.
Кога е добре да се прави пилатес по време на бременност?
Можете да започнете да практикувате пилатес веднага след първия триместър на бременността, когато гнездото на плода е завършено.
Много важно: преди да дойдете на уроци по гимнастика по пилатес, трябва да имате съгласието на акушер-гинеколога!
Колко често трябва да ходя на пилатес по време на бременност?
Като цяло се препоръчват две сесии на седмица. Вашият треньор ще ви помогне да съставите програма според вашите нужди.
Какви упражнения за пилатес ще правя по време на бременност?
Програмата за фитнес за пилатес на бременна жена е изключително важна и трябва да бъде много добре обмислена. Взети са под внимание много фактори: триместърът на бременността, в който са, начин на живот, физическо състояние, плюс препоръките на акушер-гинеколога.
Ето защо програмите за бременност са индивидуални и персонализирани. Като цяло работим с упражнения за:
Лумбална област (средна) - тези упражнения помагат да се формира самоконтрол върху стойката на тялото, изключително важно по време на бременност
Повишена гъвкавост на ставите (особено тазовите и коксо-бедрените стави) чрез упражнения за пилатес топка
Предотвратяване на задържане на вода (подуване на ръцете и краката през последните месеци на бременността) чрез специални упражнения за разтягане за бременни жени.
Къде мога да правя пилатес по време на бременност, безопасен за корема ми?
Веднага след като получите одобрението на Вашия лекар за пренатална гимнастика по пилатес, можете да започнете или под наблюдението на физиотерапевт или сертифициран инструктор по пилатес.
В никакъв случай не започвайте да правите упражнения, научени в интернет или от слуха! Важно е за вашето здраве да отидете при инструктор с опит в работата с бременни жени.
Добре обучени инструктори и готови да посрещнат корема ви могат да бъдат намерени в нашия център. Ще работите с личен инструктор по пилатес, който ще ви отдели цялото внимание. Първо, измислете програма за упражнения, базирана на текущото ви начало и препоръките на Вашия лекар. След това той ще бъде с вас на всяка сесия, ще се погрижи да правите само полезни упражнения и да не изчерпвате. Защото това е най-добре за вас и корема ви!