Пилатес, перфектният спорт за всеки; Перскиндол Актив гел
Пилатес до голяма степен избягва силно въздействие, висока мощност и голямо натоварване на мускулите и скелета
Пилатесът е идеалният спорт за всеки и се състои от поредица от ефективни упражнения, които носят много ползи на тялото ви.
Пилатес до голяма степен избягва силно въздействие, висока мощност и голямо натоварване на мускулите и скелета. Следователно този спорт действа балансирано върху цялото тяло.
Джозеф Пилатес е изобретил този спорт през 1920 г. и първоначално го е насочил към мъжете. Развивайки тези упражнения, желанието му беше да намери начин да укрепи мускулите на тялото по спокоен начин, да подобри гъвкавостта на тялото и да лекува ставни и мускулни проблеми.
В момента обаче пилатес се практикува от всеки, който иска да подобри физическите си способности, съдържащ над 500 различни упражнения. Прочетете и разберете причините да правите пилатес.
Пилатес до голяма степен избягва силно въздействие, голяма мощност и голямо натоварване на мускулите и скелета
Съвети и препоръки
Пилатес до голяма степен избягва силно въздействие, висока мощност и голямо натоварване на мускулите и скелета. Това включва инвестиране на висока степен на концентрация и внимание, като движенията са много бавни и прецизни. 6-те принципа на пилатес са центриране, концентриране, контрол, прецизност, дишане и плавност на движенията.
За начинаещи пилатес се препоръчва да се практикува 2-3 пъти седмично. Интензивността и броят на упражненията се увеличават постепенно, в зависимост от интересите и целите на човека.
Предимството на този спорт е, че може да се практикува навсякъде, по всяко време, от всеки и на всяка възраст, като се смята за една от най-безопасните физически тренировки и няма противопоказания. Има обаче няколко категории хора, на които се препоръчва да потърсят медицинска помощ преди да започнат пилатес:
• Хора, страдащи от сърдечно-съдови заболявания
• Хора, които са имали заседнал начин на живот
• Хората с наднормено тегло или затлъстяване
• Хора, които са претърпели скорошна операция
• Хора, които са претърпели наранявания на мускулите или костите
Видове пилатес
Типичната тренировка за пилатес се състои от изпълнение на поредица от упражнения за разтягане, а фокусът е основно върху коремните мускули и дишането. Има обаче няколко вида пилатес, като най-популярният е:
• Мат Пилатес, който се състои от поредица движения, извършвани на земята, които използват гравитацията и собственото си телесно тегло, за да развият издръжливостта на тялото.
• Реформаторът на пилатес се състои от използване на оборудване за практикуване на пилатес упражнения. Този калъф включва специфични инструменти и аксесоари, които се противопоставят, като тежести (гири), ленти за съпротива, известния реформатор или друго малко оборудване, използвано за тонизиращи упражнения.
• Скот Пилатес е поредица от упражнения, насочени към коригиране на стойката. Фокусът е върху упражненията за поддържане на гръбначния стълб и дихателните техники.
• Пилатес Кардилак използва фитнес уред, наречен Кардилак, използван за изпълнение на упражнения, фокусирани върху различни мускулни групи.
• Уинсор Пилатес е версия на Пилатес, предложена от Мери Уинсор, холивудска учителка по танци, която се състои от комбиниране на прости упражнения с кардио упражнения.
Как да изпълняваме правилно упражненията по пилатес?
Когато правите пилатес, има някои строги правила, които трябва да имате предвид и които ще ви помогнат да изпълнявате правилно движенията:
• Винаги дишайте редовно и дълбоко.
• Тялото трябва да остане неподвижно и стабилно.
• Поддържайте тялото си в естествено положение и поддържайте гръбнака изправен.
• Дръжте гърба и раменете си изправени, като винаги се опитвате да поддържате правилна стойка.
• Движенията трябва винаги да са широки, за да могат мускулите да се разтягат възможно най-много.
Причини за правене на пилатес
1. Подобрява гъвкавостта, увеличава баланса и подобрява координацията на тялото.
2. Подобрява способността за концентрация, като се смята за спорт на ума.
3. Увеличава мускулната сила и помага за тонизиране на мускулите, особено тези в коремната и лумбалната област.
4. Помага за подобряване и коригиране на стойката на тялото.
5. Помага за облекчаване на болки в гърба и безопасна рехабилитация на гръбначни наранявания.
6. Има релаксиращ ефект върху мускулите на раменете, шията и шийната област.
7. Предотвратява наранявания на опорно-двигателния апарат.
8. Помага за управление на стреса и безпокойството и ги замества с приятно състояние на релаксация и спокойствие.
9. Подобрява нервната активност и когнитивните показатели, тъй като изисква висока степен на концентрация и поддържа ума активен.
10. Пилатес упражненията увеличават белодробната активност и подобряват кръвообращението.
Надяваме се, че нашата статия ви е насърчила да изпробвате упражненията по пилатес. Ако страдате от мускулни или ставни болки, свързани със спорт, използвайте Perskindol Activ Gel с увереност, за да ги облекчите бързо и ефективно.