PILATES - ОТКРИЙТЕ ПРЕДИМСТВАТА НА ТОЗИ СПОРТ Съвети за Decathlon Спортни статии,
Хармонично развитие на тялото, корекция на неправилни пози, възстановяване на физическата жизненост, стимулиране и приповдигане на духа. тук е добре дошъл подход! За да ви убеди да практикувате пилатес, Domyos разкрива всички предимства на този метод.
Пилатесът е метод за укрепване на дълбоките мускули, които са отговорни за поддържането на стойката. Дълбоките мускули са централните мускули, разположени между ребрата и таза, както и около гръбначния стълб (коремни мускули, мускули на тазовото дъно и гърба). Те са енергийният център на тялото, което ни позволява да бъдем по-силни и по-стабилни. Пилатес до голяма степен избягва силно въздействие, голяма мощност и голямо натоварване на мускулите и скелета.
ДЪХ
Дишането е специфично. Това е странично гръдно дишане, което позволява по-добро използване на белите дробове (вдъхновение на носа, издишване на устата).
КОНЦЕНТРАЦИЯ
Трябва да сме напълно наясно с всяко движение и неговото изпълнение за оптимално качество на всяко упражнение.
ЦЕНТРИРАНЕ
Всички движения трябва да започват от енергийния център на тялото, от корема.
КОНТРОЛ
Трябва да контролирате всяко свое движение, съчетавайки дъха и ума си. Трябва да сме наясно с тялото си, за да можем да контролираме всяка поза, всеки жест и да ги усещаме в дълбочина.
ТЕЧНОСТ
Движенията са плавни и се изпълняват с известна грация, за да се приведе целия необходим баланс в хармонията, търсена от тези упражнения.
ПРЕЦИЗНОСТ
Трябва да търсим качеството на изпълнение на движението, а не количеството. Изпълняваните жестове трябва да се изучават много внимателно, за да имат реално влияние върху мускулите ви.
„След 10 сесии ще усетите разликата. След 20 сесии ще видите разликата. И след 30 сесии ще имате съвсем ново тяло! “ - Ето обещание, дадено от Йозеф Пилатес, създателят на метод, който има много предимства. Подобряване на стойката и укрепване на дълбоките мускули: болката в гърба изчезва, коремът се тонизира, цялото тяло става силно и еластично. Подобряване и по-добър контрол на спортните движения. Тонизиране на двигателните мускули (повърхностни мускули, като: подколенни сухожилия - зад бедрата, psoas - флексори на тазобедрената става). Подобряване на амплитудата, силата, издръжливостта и мускулната сила на ставите. Масаж на вътрешните органи. Предпочитане на кръвообращението. Намаляване на риска от нараняване или мускулен дисбаланс. Хармонично мускулно развитие.
След създаването на метода от Джоузеф Пилатес се появяват и други варианти. Представяме 3 различни подхода, които можете също да тествате:
STOTT PILATES
Достъпен метод, много нежен и достъпен за всички, който ви позволява да поддържате форма и да тренирате цял живот. Той съчетава стречинг, дихателни упражнения и лека гимнастика.
PILATES POWER
Метод за тренировка на тялото, който едновременно стимулира ума и може да се практикува с малки предмети (топка, ластик, кръг, пяна лък).
ЙОГА ПИЛАТИ
Това е смес от йога и пилатес, в която еластичността и формата се стимулират едновременно, насърчавайки бавното и контролирано дишане през цялата практика на упражненията.
Уроците по пилатес са за всеки, защото упражненията, макар и взискателни, не са нито насилствени, нито травмиращи за тялото. По този начин жени и мъже, спортисти или не, възрастни хора, ранени или възстановяващи се, стресирани, уморени, схванати, бременни или новородени жени могат да практикуват пилатес, тъй като този метод е прогресивен (ако се съмнявате, не се колебайте да попитате лекар). Упражненията могат да бъдат адаптирани според нивото, нуждите на всеки човек и възможните патологии.
С каква скорост трябва да практикувате, за да получите ефективни резултати? Пилатес до голяма степен избягва силно въздействие, висока мощност и голямо натоварване на мускулите и скелета. Както всяка физическа активност, тя трябва да се практикува ежеседмично през цялата година, за да бъде ефективна. Нашият персонал: участвайте в 2-3 пилатес сесии на седмица, в зависимост от вашата възраст и цел.