Пилатес гръб пилатес срещу болки в гърба - Elle
Знаете ли, че пилатесът е едно от най-препоръчваните спортни занимания за хора с болки в гърба? Жералдин Кантин, учителка по Пилатес Романас * обяснява защо и подробно за нас най-подходящите упражнения срещу болки в гърба.
Ребалансирайте мускулните си сили и преучете тялото, за да използвате правилните мускули за облекчаване на чувствителната и болезнена зона, предимства, които предлага редовната практика на пилатес. Нищо чудно, че три четвърти от хората, които идват в студиото на Géraldine Cantin, пристигат по препоръка на физиотерапевт или лекар! „За да облекчим кръста, ще укрепим коремната лента, за да облекчим лумбалните мускули“, обяснява тя.
Ето как да постигнете това балансиране в три постепенни стъпки:
-Събуждаме се и укрепваме мускулите, които се използват по-малко
-Отпускаме и освобождаваме прекалено стресираните мускули, като ги разтягаме добре
-Дълбоките мускули се събуждат в трета стъпка, тези, които съставляват тазовото дъно. Това са дълбоките мускули на таза, както при мъжете, така и при жените.
„В същото време, предупреждава Джералдин, също така е препоръчително да се работи с напречните коремни кореми, за да се помогне на гръбначния стълб да стои изправен. Защото за напомняне, пилатесът, за да бъде ефективен, трябва да съчетава работата върху стомаха и тазовото дъно. Тази гимнастика наистина е глобален метод, който, дори ако настоява на гърба, отслабен от целенасочени упражнения, също ще изисква работа от останалата част на тялото, глобална мускулна верига, която да се разглежда като цяло. "
Какви пилатес упражнения за гърба
Ето основните пилатес упражнения с модификации при болки в гърба, които трябва да се изпълняват редовно:
Стотиците: удари с ръце, съчетани с дихателни упражнения за добро оксигениране и леко пробуждане на мускулите и сърдечната честота. (10 пъти по 10 повторения)
Легнали по гръб, ръце до тялото, раменете са правилно подравнени, в една линия с бедрата. Приведете коленете до гърдите, краката са свити на 90 °, прасците успоредни на пода. Извийте горната част на тялото и бийте с ръце. Трудността ще дойде чрез отдалечаване на краката от центъра на тялото.
Навийте или навийте надолу когато имате проблеми с гърба, което отпуска мускулите на гърба и работи на гръбначния стълб. Внимавайте, коремът трябва да се втвърди, а не гърбът! Това упражнение обаче трябва да се избягва, когато страдате от дискова херния, ишиас или лумбаго.