Пийте вода С тези съвети най-накрая можете да пиете повече

Пийте вода Ето как най-накрая можете да направите повече

Всяка вечер едно и също: чашата е почти пълна и вече сте забравили да пиете вода? Мнозина не успяват да пият редовно или просто забравят да го пият. Водата не само се счита за най-евтината козметична процедура на пазара, защото осигурява чудесно естествен блясък, но е и изключително здравословна. Но колко вода е достатъчно на ден и какво всъщност се случва, ако пиете твърде малко за дълго време? GALA има всички отговори и ви дава съвети как най-накрая да пиете повече вода - за да можете да блестите като Дакота Джонсън, 30.

Пийте вода: защо е важно?

Повече от половината от човешкото тяло се състои от вода. Той участва в жизненоважни задачи в човешкия организъм. Например водата е необходима за метаболитните процеси, транспортните процеси и за отделянето на продуктите от разграждането. Освен това позволява на кръвта да тече по-добре и охлажда тялото, когато се потите. За да бъдат гарантирани тези процеси, е необходимо да се пият достатъчно дневни течности. Водата от чешмата е достатъчна, тъй като от гледна точка на околната среда тя е по-добра алтернатива на минералната вода от пластмасови бутилки.

Недостигът на вода и нейните последици

Бутилката с вода на бюрото ви е почти пълна след няколко часа? Тогава определено не сте пили достатъчно. Ако това се случи в продължение на няколко дни, физическото и умственото представяне може да намалее. Следните физически симптоми могат да се появят по-често:

главоболие
умора
Затруднено концентриране
разкъсани ъгли на устата
суха и сърбяща кожа
твърдо изпражнение до запек
тъмно жълта урина

Можете да разберете дали сте пили достатъчно или не по цвета на урината. В идеалния случай трябва да е ясно. Колкото по-тъмен е цветът, толкова по-малко течност сте консумирали.

Екстремният недостиг на вода може дори да доведе до сериозно увреждане на здравето на организма. Продуктите от разлагането вече не могат да се отделят през бъбреците и мозъкът вече не е достатъчно снабден с кислород и хранителни вещества. Тези увреждания на здравето се появяват само след няколко дни без вода.

Колко вода на ден е оптимално?

Според Федералния център по хранене възрастният трябва да пие поне 1,5 литра на ден. Това включва минерална вода и вода от чешмата, но неподсладени чайове или силно разредени сосове също са подходящи. Препоръчителното количество може да варира в зависимост от времето, физическите условия или физическите характеристики. Два до 2,5 литра са препоръчителни през лятото или по време на редовни упражнения.

Пийте вода: как да направите повече

Много хора нямат изразено чувство за жажда - резултат от недостатъчно пиене. Но всеки може да тренира жаждата си. Следните съвети могат да ви помогнат да пиете повече вода:

Винаги дръжте бутилката с вода на лесен достъп
Напълнете празна чаша директно с вода
Изпийте чаша вода веднага щом се събудите
Пийте по време на хранене
Поставете си цел за пиене и посочете общото количество
Винаги носете бутилка с вода, когато отивате на разходка или по-дълга екскурзия
Използвайте приложение за мобилен телефон като напомняне: Редовните push съобщения ви напомнят да пиете
Пийте вода с вкус: Ако вкусът на водата е твърде скучен, просто я подправете с лимон, портокал, плодове или листа от прясна мента
Храни, съдържащи вода като краставица, пъпеш или маруля Яжте

Открийте най-добрия начин да свикнете тялото си с повече вода. Помага, ако пиете малки количества вода отново и отново през целия ден. Това улеснява мнозина и тялото ви свиква с повече вода в дългосрочен план, което означава: повече жажда, по-малко суха кожа и главоболие и по-естествен блясък.

Използвани източници: Федерален център за хранене (BZfE)