Изисквания за калории - това е колко трябва да изядете, за да сте в добра форма; СТУДИЯ21
Изисквания за калории - Много фитнес спортисти не знаят точно колко да ядат! Това зависи най-вече от вашите цели. Очевидно е, че ако искате да изградите мускули, трябва да ядете повече, отколкото на диета. Освен това не само значение има количеството, но и какво ядете. Нашият блог разполага с много информация и съвети, готови за вас! Така че не забравяйте да прочетете нататък. 😉
Какви са калориите всъщност?
Калориите са мярка за количеството енергия в храната. Килоджаулите често се посочват върху продукти в супермаркета. Подобно на литри и милилитри, тук само коефициентът на преобразуване е различен. Една калория е около 4,2 килоджаула. И двете са стойност за топлинната енергия, т.е. калоричността на храната. Една килокалория отговаря на енергията, от която се нуждаете, за да загреете литър вода точно с 1 градус! Ако знаете колко макронутриенти съдържа вашата храна, можете лесно да разберете колко енергия има вашата храна! Всеки грам протеин и въглехидрати съдържа 4,1 килокалории, а един грам мазнини 9,3 килокалории. Ето пример: Популярно шоколадово блокче с фъстъци тежи 57 грама. Съдържа 15,3 грама мазнини, 31,6 грама въглехидрати и 5,5 грама протеини. Така прави 15,3 g по 9,3 Kcal + (31,6 g + 5,5 g) по 4,1 Kcal = 142,3 Kcal + 152,1 Kcal = 294,4 калории. Бързата закуска има малко под 300 калории. Между другото, за това трябва да бягате бързо половин час!
Пример за здравословни 1500 калории с много протеини, витамини и фибри!
Какво е моето изискване за калории? ?
Това зависи от вашите цели! Искате ли да отслабнете? Или да изградите мускули? Първо, трябва да знаете приблизителния си метаболизъм на базалните калории. Това е колко калории са необходими на тялото ви, за да поддържа теглото ви без упражнения. Ние можем лесно да изчислим тази стойност в Studio21 с нашия специален аналитичен баланс! По този начин можете да си направите заключение за нуждите от калории. Всичко, което трябва да направите, е да оцените ефективността си. И така, колко калории изгаряте чрез упражнения и спорт.
В допълнение към костите, мускулите, водата или органите, тялото ви се състои и от мазнини. Как става така, че единият човек има повече или по-малко мазнини по тялото си от другия? Отговорът е прост: математика! Един килограм телесна мазнина има 7000 килокалории. Ако постоянно ядете повече, отколкото тялото ви консумира, вие наддавате. Ако ядете по-малко, отслабвате. Така че тялото ви натрупва мазнини, когато консумирате повече енергия, отколкото използвате. И обратно - разгражда мазнините, когато ядете по-малко (внимание: без много протеини и редовни упражнения, разгражда мускулите!). Тъй като мазнините имат повече енергия от въглехидратите и протеините, те са чудесен магазин за лоши времена. За щастие, те всъщност не съществуват тук, в западния свят. Съхранението на мазнини всъщност е излишно при винаги добре напълнени хладилници. Вашето тяло не знае това! Той винаги иска да бъде подготвен за следващия глад.
Важно е не само моите нужди от калории?
Това е много добър въпрос! Защото отговорът не е толкова лесен: от една страна, както казах, вие наддавате, отслабвате или поддържате теглото си единствено чрез енергийното съдържание в храната. Така че всъщност можете просто да ядете бърза храна и пак да отслабвате. Разбира се, това е фатално за вашето здраве. ЗАЩОТО: Освен енергия, тялото ви се нуждае и от хранителни вещества! Без тях тялото ви ще функционира лошо или изобщо няма. Ако зареждате колата си с лошо гориво, тя ще работи по-малко и може би дори ще получи повреда на двигателя! Тялото ви се чувства по същия начин. Освен това определено трябва да погледнете от кои макронутриенти черпите енергията си! Без достатъчно протеини тялото ви не може да изгради или поддържа мускули. Въглехидратите обикновено са основният източник на енергия на тялото ви. Ето как трябва да ги виждате и съответно да ги консумирате. Така че по-малко в диетата и повече в структурата. Най-добре е захарта да е ниска, но можете да ядете пълнозърнести храни или други дълговерижни въглехидрати! 🙂 Разбира се, трябва да консумирате и достатъчно „добри“ мазнини, при което наистина е необходимо само относително малко мазнини (обикновено).
Фибрите в диетата също често се подценяват. Това са несмилаеми компоненти на храната. Те осигуряват здрав стомах и черва. Те също така ви засищат много добре и в дългосрочен план. Забелязвате това бързо! Яжте 2 филийки бял препечен хляб и по-късно 2 филийки пълнозърнест хляб, ясно ще забележите разликата! 😉
По принцип трябва да ядете храни, които ще ви заситят дълго време. За целта те трябва да съдържат всички важни витамини, хранителни вещества и минерали. Винаги помнете: здравословната диета и отслабването или изграждането на мускули също могат да бъдат различни неща! Дори много здравословната храна ви напълнява, ако ядете повече, отколкото изразходвате!
Шейкове са идеални за задоволяване на вашите нужди от калории!
Протеиновият шейк е лесен и вкусен начин да увеличите приема на протеини. Ако искате да изградите мускули, не можете да го направите без достатъчно протеин. Разбира се, в крайна сметка мускулите ви са изградени от протеини. Ако искате да отслабнете, имате нужда от още повече протеини! Защото без достатъчно протеини в диетата ще загубите повече мускули, отколкото мазнини. Ако просто искате да бъдете или да сте в форма, имате нужда и от достатъчно протеин! Той е от съществено значение за вашето тяло и не ви дебелее! (В сравнение с мазнините и въглехидратите). Винаги има много вкусни видове шейк на разположение на нашия гише! 🙂