Дефицит на магнезий - симптоми и причини за Doppelherz

Устойчивостта и защитата на климата отдавна са важни за нас в Doppelherz.

Почти всеки от нас знае това: изведнъж мускулът се дърпа силно.

Добре известно е, че витамин D означава здрави кости. Това е повече.

Нашата имунна система ни защитава от вируси и бактерии през цялата година. | Повече ▼.

Почти всеки от нас знае това: изведнъж мускулът се свива силно - мускулен спазъм. Например, телешкият крамп най-често се задава през нощта в леглото или по време на тренировка. В повечето случаи мускулните крампи като този са безвредни и могат да бъдат симптом на недостиг на магнезий ...

Какви задачи поема магнезият в тялото?
Колко висока е дневната нужда от магнезий?
Причинява дефицит на магнезий
Симптоми на дефицит на магнезий
Диагностика на дефицит на магнезий
Тест за магнезий
Лечение на дефицит на магнезий
Дългосрочни последици от недостиг на магнезий
Предотвратяване на дефицит на магнезий

Какви задачи поема магнезият в тялото?

Магнезият е основен минерал, който не може да бъде произведен от самия организъм. Така че трябва да си набавяме достатъчно храна.

Около 25 грама се съхраняват в човешкото тяло, от които най-голямата част (около 60%) от магнезия се съхранява в костите. Следователно нашият скелет е най-големият магнезиев склад в тялото. Още 30% от магнезия се изисква от мускулите, останалото се съхранява в меките тъкани.

Магнезият участва в много процеси в тялото ни. Всички функции, свързани с приготвянето и снабдяването с енергия, са възможни само от минерала, защото той участва като компонент на ензими или като коензим. Всъщност без магнезий, мазнини или въглехидрати тялото ни изобщо не би могло да го използва за енергия.

Той също така осигурява стабилността на клетъчните стени и контролира тяхната пропускливост. Магнезият също стабилизира потенциала за почивка на възбудимите нервни и мускулни клетки, както и нервните клетки на автономната нервна система.

Минералът също играе роля в здравината на костите и е необходим за освобождаването на хормони. Само достатъчна концентрация на магнезий може да осигури функцията на всички мускули - включително сърдечния мускул.
Не напразно магнезият се нарича още минерал на костите и мускулите.

В обобщение може да се каже, че здравето и функцията на всички наши клетки, кости, зъби, тъкани и органи зависят от адекватното снабдяване с магнезий.

Колко висока е дневната нужда от магнезий?

Средното изискване за магнезий за здрави възрастни хора е дадено от DGE (Германското дружество за хранене), както следва:

Възраст мъже/нужди от магнезий жени/нужди от магнезий

1 до 4	80 mg/ден	80 mg/ден
4 до 7	120 mg/ден	120 mg/ден
7 до 10	170 mg/ден	170 mg/ден
10 до 13	230 mg/ден	250 mg/ден
13 до 15	310 mg/ден	310 mg/ден
15 до 19	400 mg/ден	350 mg/ден
19 до 25	400 mg/ден	310 mg/ден
25-ти +	350 mg/ден	300 mg/ден

Причинява дефицит на магнезий

Дефицитът на магнезий (хипомагнезиемия) може да има много причини. Можете от един недостатъчен прием чрез нашата диета, един нарушена абсорбция на магнезий (Резорбция), едно повишена екскреция на магнезий или един повишена нужда от магнезий в стресови ситуации.

Хранене:
Тъй като тялото ни не може да произвежда само магнезий, трябва да се уверим, че получаваме достатъчно магнезий чрез храната си. Едностранната и небалансирана диета или някои диети могат да доведат до дефицит на магнезий.
Готвенето на съдове за дълги периоди от време може да доведе до загуба на част от магнезия в водата за готвене. Съдържанието на магнезий в силно преработени храни или готови продукти също може да бъде намалено. Повишената консумация на алкохол или кафе също може да допринесе за повишена екскреция на магнезий.

Симптоми на дефицит на магнезий - крампи на краката

Нашият организъм се нуждае от магнезий, защото той поема жизненоважни задачи в тялото. Около 300 ензима разчитат на помощта на минерала - той стабилизира скелета и играе основна роля в предаването на дразнители от нервите към мускулите. И разбира се, това е от съществено значение за мускулната контракция.

Тъй като магнезият е от съществено значение за толкова много различни телесни функции, дефицитът на магнезий и неговите ефекти обикновено не могат да бъдат ограничени до един симптом. Освен това дефицитът на магнезий може да стане забележим само години или десетилетия по-късно и да доведе до забележими симптоми. Спазмите в краката, особено през нощта или по време на тренировка, със сигурност са един от най-честите симптоми на неадекватен прием на магнезий.

Всички други мускулни спазми, потрепване на клепача, напрежение, замаяност, мигрена или студени ръце и крака също могат да показват недостатъчно предлагане на минерала. По-малко осезаеми усещания като безпокойство, слабост, безсъние или податливост на стрес също могат да бъдат придружаващи симптоми на неадекватно снабдяване с магнезий.

Въпреки това, зад всички тези физически признаци не е задължително да се крие дефицит на магнезий, възможна е и лоша ситуация с доставките или краткосрочно затруднение.
Ако обаче по-често имате симптоми на лош магнезиев статус, най-добре е причината да бъде изяснена от лекар.

Диагностика на дефицит на магнезий

Дефицитът на магнезий обикновено се определя от лекаря чрез симптомите и медицинската история. За да се измери състоянието на магнезий на човек, се прави кръвен тест. Трудно е обаче да се определи недостигът на магнезий на ранен етап само чрез оценка на кръвните стойности.
Около 59% от магнезия се намира в костната тъкан, 40% в мускулите и телесните клетки. Само 1% от магнезия се съдържа в кръвния серум.

В случай на недостиг, тялото първо освобождава магнезия от собствените складове на това тяло. Костната тъкан служи като дългосрочно депо, органите и мускулите като бързи депа - което означава, че първоначално тя остава на постоянни кръвни стойности. Само когато запасите в костите и мускулите вече не са достатъчно запълнени и вече не може да се освободи магнезий, дефицитът на магнезий става видим при измерването на нивото на кръвта.

Стойността на магнезия се определя с помощта на кръвен серум. Нормалните стойности при възрастни са между 0,7 и 1,0 mmol/l. Говорим за дефицит, когато концентрацията на магнезий в кръвта е спаднала под 0,65 mmol на литър.

Тест за магнезий

Достатъчното количество магнезий е важно за здравето и физическата работоспособност.
При определени обстоятелства - например старост, тежка физическа активност, диети, небалансирана диета или използване на определени лекарства - нуждата може да е по-голяма.
В такива ситуации често е трудно да получите достатъчно магнезий от ежедневната си диета. Получената разлика в предлагането може да бъде придружена от дефицит на магнезий.
Следващият тест за магнезий може да покаже дали сте достатъчно снабдени с минерала. Типичните признаци на недостатъчно количество магнезий, индивидуални житейски ситуации и заболявания се вземат предвид при теста. Моля, прочетете внимателно следните твърдения и отбележете колко често сте отговаряли с „да“. Решаващият фактор за оценката е честотата на въпросите, отговорени с „да“.

Тест за магнезий

Страдате ли често от спазми на прасеца или мускулно напрежение?
Имайте по-често потрепване на клепачите?
Често изпитвате изтръпване на мускулите или изтръпване?
Често ли сте раздразнителни и неспокойни?
Често ви е трудно да се концентрирате?
Бързо ли страдате от умора?
Имайте мигрена или главоболие по-често?
Бременни ли сте или в момента кърмите?
На възраст над 60 години ли сте?
Диабет ли сте?
Често се потите обилно от упражнения или упражнения?
Правете диети за отслабване по-често?
Пийте редовно алкохол, повече от 1 чаша бира или вино на ден?
Яжте често бързо хранене или имайте едностранна диета?
Често пийте неща, които съдържат кофеин, като кафе или кола?
Приемайте често слабителни?
Вземете често дренажни помощни средства?
Вземете лекарства за високо кръвно налягане, които имат диуретичен ефект?

Колкото повече въпроси отговорихте с „да“, толкова по-голяма е вероятността тялото ви да не е достатъчно снабдено с магнезий. Във всеки случай трябва да обърнете внимание на диета, богата на магнезий във вашата диета и да компенсирате евентуален дефицит на магнезий с подходящи препарати.
Моля, обърнете внимание, че този тест за магнезий не може да замести посещението при лекар. Това може надеждно да диагностицира възможен дефицит на магнезий с кръвен тест.

Лечение на дефицит на магнезий

Дефицитът на магнезий често може да се лекува с богата на хранителни вещества, балансирана диета; лекарствата се предписват при тежки дефицити.
Съществува цяла гама от лекарствени форми, вариращи от таблетки, покрити таблетки, капсули, ефервесцентни таблетки до порционни пръчки, например.

Въпреки това може да отнеме няколко седмици, докато дефицитът бъде коригиран. По принцип трябва да се извършат изследвания на причините за изразен дефицит на магнезий.

Дългосрочни последици от недостиг на магнезий

Изразеният дефицит на магнезий може не само да се прояви в известните неприятни остри последици като крампи на краката или умора, но може да доведе и до сериозни последици за здравето.

Проучванията показват, че има връзка между дефицита на магнезий и риска от исхемичен инсулт (запушени кръвоносни съдове в мозъка). Рискът от сърдечно-съдови заболявания също се увеличава в дългосрочен план, тъй като хипомагнезиемията насърчава възпалителни процеси, които могат да представляват риск от съдови заболявания като сърдечни пристъпи или тромбоза.