Пийте оптимално по време на тренировка; Състезание - Maxxprosion първокласно спортно хранене

• Увеличете издръжливостта
• Подобряват абсорбцията на вода
• Определете мускулите
• изграждане на мускули
• Плътно и във форма
• Увеличете енергията
• Концентрация и координация
• Доставяйте хранителни вещества

категория

• Спортни напитки и енергийни гелове
• Минерални напитки
• Протеини
• Спестяващи комплекти
• Оборудване

приложение

характеристики

• веган
• без глутен
• без фруктоза
• без лактоза
• без соя
• без захар
• ниско съдържание на въглехидрати
• Кьолн списък

• Категории на блогове

  • хранене
  • обучение
  • Мислене
  • Какво ви движи
  • Събития
  • Новини

• Teammaxxprosion

  • Ние
  • Екипи
  • спортист
  • партньор

ВПИШИ СЕ

НЯМА СМЕТКА? РЕГИСТРИРАЙ СЕ СЕГА

Идеален за пиене при тренировки и състезания

Нищо не работи без вода

Вашето тяло се нуждае от вода.
Защо?

Тялото ви се състои от около 60-75% вода.
Водата е в основата на всички метаболитни процеси.
Водата в тялото ви е постоянно в движение - около 2-3 литра се отделят всеки ден и трябва да бъдат заменени.

Какво прави водата в тялото ви?

водата е живот.

Разтворител:
Хранителните вещества се разтварят във вода за перфектно усвояване. Веществата също трябва да бъдат разтворени за отделяне - често в определена концентрация, така че определено количество вода трябва да присъства в тялото.

Ако имате твърде малко течност в тялото си, водният ви баланс може да стане отрицателен - може да възникне така наречената дехидратация (дефицит на вода). Това може да има лоши последици ...

Колко и каква течност имам нужда всеки ден?

В нормалния живот се използва следното правило:

• 35 мл течност на кг телесно тегло

Ако успеете да изпиете това количество, имате чудесна основа да направите всички процеси на доставка и обезвреждане да протичат гладко.

Е оптимално висококачествена тиха вода. Това е най-близкото до течностите на тялото ви. Леки спринцовки, билкови чайове или други подобни също са добре.

Трябва да се въздържате от богати на захар безалкохолни напитки и силно концентрирани плодови сокове.

Какво се променя в интензивни единици и в състезателен режим?

При интензивни тренировки или в състезания консумирате значително повече течности. Вашето тяло трябва да направи повече, сърцето ви изпомпва кръвта по-бързо през вашите съдове и вие губите пот, така че губите не само течности, но и важни електролити.

Едно правило препоръчва да добавяте допълнително 1 литър течност на час по време на интензивни упражнения за издръжливост.

Предлагам да разгледаме това малко по-индивидуално ...

Направете теста за претегляне!

Искате ли да знаете точно дали вашият режим на пиене ви подхожда?
Тогава го направи Проба за претегляне:

• По време на физическата си активност пийте, както сметнете за най-добре.
• Претеглете се (без дрехи, които може да са напоени с пот) веднага ПРЕДИ и веднага СЛЕД упражнението.
• Запишете теглото си преди и след сесията. Най-добре е да създадете допълнителна колона и да преобразувате разликата като процент въз основа на телесното ви тегло - това улеснява интерпретацията.
• Правете това за интензивни сесии от час или повече в продължение на поне 5-7 дни.

Така рано или късно тя кристализира шаблон навън:

• Теглото ви приблизително ли е същото или дори по-високо от преди?
  Чудесно, значи сте попълнили добре загубата на течности.
• Вашето тегло се отклонява с 2% или повече от изходното ниво?
  След това трябва спешно да замените повече течности!
  Дори при 2% загуба на вода (в зависимост от телесното ви тегло) вашата издръжливост страда и може да се появят мускулни крампи. Над 3% вашата сила също страда, започва дехидратация. От 5% (и това вече съм го измерил с професионалисти!) Появяват се главоболие и световъртеж, което може да доведе до нестабилна походка.

Между другото, жаждата често се появява само когато загубите 1-2% от телесното си тегло. Така можете да видите колко е важно да пиете редовно дори по време на тренировка.

О глупости - винаги завършвам, без да пия ...

Да, нали, можете да го направите.

Но питали ли сте се някога какво правите с тялото си?

Вашето тяло е чудо, което е насочено към оцеляване и винаги има план Б в джоба си, ако осуете план А (в този случай, достатъчно хидратация, за да завършите необходимото изпълнение). Въпреки това, план Б, план В или дори план Y му коства много ресурси и резерви - рано или късно това може да доведе до симптоми или последващи щети.

В края на краищата вие също омаслявате велосипеда си и редовно затягате всички винтове.
Освен това зареждате редовно колата си, за да стигнете до дестинацията си.

И така, защо вие като най-лоялен спътник да се грижите, поддържате и грижите за тялото си по-малко?

Как да говоря свободно в тренировките и състезанията?

Доставката на течности по време на тренировки и състезания е важен фактор за представянето и здравето.

Също така ви е трудно да пиете достатъчно течности, докато бягате?
Много спортисти не искат да привличат бутилки със себе си и да попиват Енергийни гелове навън.

Страхотно за силно концентрирана енергия, но моля запомнете изотонията и хидратацията: Когато работите с гелове, не забравяйте да пиете достатъчно течности така или иначе! Така наречените хидрогелове също не носят достатъчно течност за тялото ви, дори ако производителите рекламират, че можете да консумирате геловете без допълнителна течност. Можете да ги приемате без вода, разбира се - но вие също сте отговорни за изотоничността и хидратацията!

Вземете пакет за хидратация или колан за бутилки, ако покривате по-големи разстояния и не идвайте на същото място, където можете да оставите бутилка. Или вземете една (или по-добре две, за да компенсирате) бутилки за пиене, които държите в ръцете си, докато тренирате.

В състезания са често Чаша на ръба на пистата достатъчно.
Страхотно нещо и най-вече чудесно за разреждане на геловата енергия с течност. Въпреки това, пиенето в движение от такава чаша не е толкова лесно ...

Професионални съвети от Christian Haupt (професионален триатлон, Ironman)

Кристиан е активен триатлонист в продължение на много години, сега в професионалния сегмент. Много, много километри бягане му дават широка възможност да усъвършенства пиенето си в състезанието. Неговата Топ съвети каза ли ни:

• Най-важният съвет със сигурност е това Да практикувате пиене ПРЕДИ спешното състояние! Нищо не е по-глупаво, отколкото когато страдате от загуба на производителност поради липса на течности в състезание, защото или не можете да вкарате нищо, или излизате от коловоза, или дори получавате шевове отстрани от прекалено забързано пиене ...
• Достигнете горната част на чашата с дланта на ръката си, тогава има по-малко размахване наоколо. След това имате малък триъгълник между палеца и показалеца, през който можете да пиете, а също така да следите колко консумирате.
• Отпийте много малки глътки вместо голям; Опитът показва, че това е най-безпроблемният начин за пристигане на течността.

Как получавате течността си?

Как се справяте с хидратацията си по време на тренировки и състезания? Очакваме най-добрите ви съвети точно тук под тази публикация, така че тялото ви винаги да бъде обгрижено перфектно!