Пийте много вода! FITmind
Значението на приема на течности не може да бъде прекалено подчертано, тъй като това е един от крайъгълните камъни на здраво тяло. Нека разгледаме десет важни аспекта за водата, на които си струва да се обърне внимание!
1. Колко да се пие?
Възрастен със средно телосложение губи 2-3 литра течност на ден чрез изпотяване, дишане и упражнения. Ако не компенсираме това, телата ни ще изсъхнат. В идеалния случай би било подходящо да консумирате 1 литър течност на 20 килограма телесно тегло. Това количество се увеличава до 15 tskg/1l по време на диета или детоксикационен курс или по време на тренировка. В началото това може да изглежда много, ако някой започне да пие все по-постепенно, тялото му ще възвърне водното си съдържание и вече ще трябва да консумира повече вода.!
2. Ниският прием на течности може да доведе до затлъстяване
Ако някой не пие достатъчно, рано или късно със сигурност ще вземе малко излишък. Една от причините за това е, че дори леката липса на вода може да намали метаболизма ви с 3%. Другата причина е, че жаждата - често погрешно - се възприема като глад. Тоест, ако не пием достатъчно, ще ядем повече, отколкото е необходимо. Ако ще отслабваме, важно е да знаем, че по време на изгарянето на мазнините, киселините и токсините, съхранявани там, се освобождават и връщат в кръвта. В този случай тялото се нуждае от много повече течности, за да разреди и измие правилно тези токсини. Ако приемът на течности е недостатъчен, от една страна, могат да се появят неприятни симптоми на детоксикация (умора, главоболие, световъртеж и др.), От друга страна, тялото преминава в режим на самозащита, т.е. така че да не нарушават неговата функция. Резултатът ще бъде съхранение на мазнини вместо загуба на тегло.
За тези, които редовно консумират минерална вода, се препоръчва да променят видовете от време на време, например ежемесечно, внимателно, като вземат предвид информацията на опаковката. .
Значителна част от безалкохолните напитки съдържат много енергия, като 3 dl или чаша кола 180 килокалории (kcal). Това количество енергия е изцяло получено от захар и не носи никакви ценни хранителни вещества. Следователно не си струва да консумирате нещо подобно. Някои влакнести безалкохолни напитки са с ниско съдържание на плодове, но много с високо съдържание на захар. Правилото важи и тук, прочетете надписите върху кутията. Разбира се, колкото по-ниска е добавената захар и колкото по-високо е нейното плодово съдържание, толкова по-ценна е безалкохолната напитка.
При консумация на алкохол трябва да преобладава умереността. Алкохолът увеличава изпотяването и точно като кофеина, премахва толкова вода от тялото толкова пъти, колкото сме приели, което ни кара да се чувстваме още по-жадни.