Истината за L-карнитина за диета; Изграждане на мускули
L-карнитинът е много популярен от години сред хора, които спортуват много и тези, които искат бързо да отслабнат. Но какво представлява тази "чудо аминокиселина"? Помага ли при диета или изграждане на мускули? Увеличава ли L-карнитинът издръжливост? За какво трябва да внимавам, когато купувам продукти с L-карнитин като хранителна добавка? Тук е отговорено на тези и много други въпроси.
1. Какво е L-карнитин?
L-карнитин (или "L-карнитин", "карнитин" или "карнитин") е комбинация от двете аминокиселини лизин и метионин. Тялото има способността да го направи само, при условие че е снабдено със строителните блокове, от които се нуждае. Голяма част от L-карнитин се получава чрез консумация на месо. Поради това нивото на L-карнитин е ниско Вегетарианци и вегани обикновено твърде ниско.
L-карнитинът е специално за това Мастната обмяна важно в нашето тяло. Той транспортира мастните киселини до митохондриите, където те също са Енергията изгоря ще. Енергия, която след това е на разположение на тялото.
Като алтернатива на храната, L-карнитин може да се получи и под формата на Хранителни добавки като капсули, Вземете таблетки, прах или течност.
2. Кой се нуждае от хранителна добавка с L-карнитин?
L-карнитинът е един за хората жизненоважна аминокиселина. Като се има предвид това, през последните години той си направи име - с хора, които амбициозно упражнение и в Хора, които отслабват искам. Да е така добре известни научни изследвания изследва ефектите на карнитина във връзка с упражненията и диетите и изследва значението му за човешкото здраве.
3. Можете ли да отслабнете по-бързо с помощта на L-карнитин? L-карнитинът е "изгарящ мазнини"?
От години карнитинът се използва като т.нар. "Изгаряне на мазнини" популярен, тъй като се казва, че тази аминокиселина помага за отслабване и диета, като увеличава изгарянето на мазнини. Но това също ли е вярно? Научните изследвания казват следното:
Университетът в Лайпциг и Университетът в Росток посочват възможна загуба на мазнини чрез L-карнитин. Проучванията показват, че здравите хора с леко наднормено тегло имат своите Може значително да увеличи изгарянето на мазнини, като приема L-карнитин. През 2002 г. учени от университета в Лайпциг успяха да докажат за първи път, че L-карнитинът може да увеличи разграждането на дълговерижните мастни киселини при здрави възрастни без дефицит на L-карнитин. След 10-дневна добавка с L-карнитин, учените наблюдават значително увеличение на маркирания CO2 във въздуха, който издишва, което показва значително увеличение Увеличаване на изгарянето на мазнини показва. Източник: https://d-nb.info/1014143829/34
4. Какви ефекти има L-карнитинът върху спортистите? Защо спортистите се нуждаят от повече L-карнитин?
Тук учените спорят малко за ефективността на L-карнитин за спортисти. Има научни изследвания, които предполагат, че L-карнитинът може да насърчи изграждането на мускули и издръжливостта. Освен това, според тези проучвания, времето за възстановяване след интензивна тренировка - независимо дали е фитнес тренировка, тренировка с тежести или спорт за издръжливост - трябва да се съкрати.
Ако прочетете препоръки от потребители на карнитин, бихте могли да стигнете до същото заключение. Данните по този въпрос обаче не са напълно ясни. Следователно приложение на L-карнитин с подобрена мускулна структура, увеличаване на издръжливостта и по-кратко време за възстановяване след тренировка обикновено не е разрешено.
Най-добре е да използвате собствения си опит, за да отговорите на този въпрос, тъй като всяко тяло реагира по различен начин на приема на карнитин като хранителна добавка.
5. Кога L-карнитинът е полезен като хранителна добавка?
Освен вече споменатите Спортисти и тези, които искат да отслабнат - кога Изгаряне на мазнини - преди всичко трябва Вегетарианци и вегани за редовния прием на L-карнитин като хранителна добавка мисля. Карнитинът може да бъде произведен практически на практика в достатъчна степен от организма, като яде месо в големи количества. Ако това липсва в диетата, това може лесно да доведе до дефицит на карнитин. Тази липса на хранителни вещества от своя страна може да има отрицателни ефекти върху метаболизма. Следователно трябва да имате Избягвайте недостига по здравословни причини, Ако вие сте Вегетарианци или веганиr са!
6. Какво представляват L-карнитиновите капсули и какви са техните предимства и недостатъци?
L-карнитинът се предлага като хранителна добавка в различни дозирани форми. Можете да го направите като L-карнитин капсули, Купете таблетки, прах или течност. Въпросът за лекарствената форма обаче е много по-малко важен от този на Качество на карнитина (виж отдолу).
Капсулите и таблетките са много практични, лесни за дозиране и лесни за вземане със себе си, когато пътувате. От друга страна, карнитинът в течна форма или като прах има недостатъка, че има доста неприятен вкус. След това се покрива с изкуствени подсладители и изкуствени ароматизатори, така че прахът и течността могат изобщо да се насладят. Такива подсладители и аромати не се използват в капсули и таблетки. Но важи и тук. просто го изпробвайте.
7. Кой L-карнитин е най-добрият? Какво да търсите при покупка
Когато купувате продукт с L-карнитин, независимо дали в Интернет или в аптеката, обърнете специално внимание на:
1. The Доза от: Капсулите и таблетките са по-практични, по-лесни за дозиране и без подсладители и изкуствени аромати в сравнение с L-карнитин на прах или течен карнитин.
2. The реално съдържание на L-карнитин на дневно количество: Много капсулни продукти съдържат само малки количества РЕАЛЕН карнитин.
3. Съдържа ли продуктът " Марки Carnitine "? Карнитин от известни производители или марки като" КАРНИПУР "от Lonza е гарантирано 100% чист и по-ефективен от евтината суровина от производителите на" No Name " Доказана ефикасност в проучвания.
4. Ако вие Вегетарианско или веганско уверете се, че карнитинът не е получен от животински продукти и подходящ за вегани е. По този начин можете да покриете адекватно ежедневните си нужди от карнитин.
5. Съдържат ли капсулите други естествени хранителни вещества, които могат да засилят ефекта на L-карнитин, напр. Хром, гуарана, витамини или екстракт от зелен чай ? Ако е така, това е особено полезно и говори за качеството на продукта!
8. Дръжте очите си отворени, когато купувате L-карнитин!
Когато сравнявате съотношението цена-качество на различните продукти с L-карнитин, не забравяйте да обърнете голямо внимание на дозировката! Повечето продукти изобщо не показват истинското съдържание на карнитин, а вместо това пишат напр. само "L-карнитин 500 mg". Този продукт не съдържа 500 mg PURE L-карнитин, но вероятно само около 300 mg. Така че купувайте само високи дози L-карнитин .
9. Къде е най-доброто място за закупуване на L-карнитин капсули?
Както винаги, когато купувате хранителни добавки в интернет, трябва да се отговори на следните въпроси:
10. Какви нежелани реакции има L-карнитинът?
Експертите оценяват L-карнитина като много безопасна хранителна добавка а. В проучвания не са открити конкретни странични ефекти. Както при всички хранителни добавки, общата бележка тук е, че препоръчителният прием трябва да се спазва и че в случай на сериозни здравословни проблеми или прием на силни лекарства, трябва да се консултирате с лекар преди да приемете L-карнитин.
11. Кога и как се приема L-карнитин?
Разбира се, това винаги зависи от продукта и дозировката. Като правило обаче L-карнитинът се приема от спортисти преди тренировка и от тези, които искат да отслабнат със закуска.
L-карнитинът е основна аминокиселина, която може да се произвежда от самия организъм. The Използвайте като хранителна добавка е особено важно за вегетарианците и веганите. Но може да бъде полезно и при отслабване и упражнения за поддържане на диетата или подобряване на ефективността. Когато купувате хранителни добавки с L-карнитин, обърнете внимание на РЕАЛНОТО съдържание на карнитин и качеството на продукта.