Пийте много в жегата - Когато тялото е по-жадно
Нашето тяло се състои до голяма степен от вода, при възрастни делът е 50 до 60 процента, а при кърмачета дори 70 процента. Водата е компонент на клетките и телесните течности, тя транспортира хранителни вещества и продукти от разграждането и регулира телесната температура. Когато дишаме, изпотяваме се и преминаваме през бъбреците си, губим вода, която трябва да се подменя редовно.
Пийте поне три литра на ден, когато е горещо
Ето защо възрастните трябва най-малко 1,5 до 2 литра течност дневно препоръчва Германската медицинска асоциация. При летните температури дори трябва да е значително повече, защото тогава загубата може бързо да приключи два до три пъти повече изкачвам се. Натоварващата физически работа или спорт увеличава нуждата от течности допълнително.
Тялото се нуждае от повече течности, особено когато е горещо. След това възрастните трябва да пият поне три литра на ден.
Какво се случва, когато сте дехидратирани
Който пие твърде малко, ще гумите лесно и не могат да се концентрират добре. Главоболие, световъртеж, мускулни крампи и храносмилателни проблеми също могат да се появят. В екстремни случаи дори съществува риск от сърдечни аритмии или a Топлинен удар с циркулаторен колапс.
Особено възрастни хора трябва да се уверите, че приемате достатъчно течности, дори ако не са жадни. Само малка част от дневната нужда от течности може да бъде задоволена с храна. Според Германската медицинска асоциация хората, на които обикновено е разрешено да пият само ограничени количества поради сърдечно заболяване, трябва да увеличат консумацията на напитки в горещите дни.
Най-добрите утолители на жаждата в жегата
Когато се потите, тялото губи големи количества трапезна сол, магнезий и други електролити. С Зеленчукови бульони може ли компенсират високата загуба на сол.
Като утолители на жаждата също са подходящи Минерална вода, неподсладени билкови и плодови чайове като плодови и зеленчукови сокове, разредени с вода. Соковете трябва да се смесват най-добре в съотношение 1: 3 (една част сок и три части вода), препоръчва Германското общество за хранене (DGE). Тези смеси осигуряват допълнително Витамини и минерали и също са подходящи като спортни напитки.
Напълно неподходящ за утоляване на жаждата са силно захарни напитки като Кола и лимонади и алкохолни напитки - допълнително натоварват циркулацията.
Хладки напитки са по-добри от студените
Дори и да е трудно: При високи температури по-скоро не трябва да пием ледено студени напитки. Топлите напитки, които ни карат лесно да се потим, са по-добри. Защото, това охлажда тялото, без да се стресира циркулацията.
DGE публикува флаер по въпроса за пиенето, който кратко и лесно описва защо е важно, достатъчен и редовен - не само при силна жега - за пиене. Флаерът „Пийте правилно - поддържайте форма“ може да бъде изтеглен безплатно като PDF; Съветниците могат също да го поръчат в печатен вид от медийната услуга DGE.