Пийте, яжте, бягайте - списание - платформа за бягане №1 в Австрия
Какво трябва да ям при ежедневни тренировки?
Ако искате да бягате правилно, не само трябва да тренирате професионално, но и да давате на тялото правилната напитка и правилната храна в точното време. При постоянно ежедневно обучение една или друга хранителна грешка е малко вероятно да има сериозни последици, но в състезанието не е малко вероятно да се провалите в такива моменти. Затова определено трябва добре да помислите кога точно ядете и пиете какво преди или по време на следващото важно състезание.
Трябва да обмислите особено внимателно плана си за хранене през последните няколко дни преди началото и в деня на състезанието. Някои спортисти предпочитат специални диети като известната диета Saltin. Трябва да сте тествали това на себе си предварително в тренировките, в противен случай първоначалният опит за важно състезание може да се обърка. Ако не предпочитате определена форма на хранене по смисъла на диета, все пак трябва да спазвате няколко принципа, за да не се провалите поради хранителни грешки в ден X въпреки добрата подготовка.
Преди всичко трябва да помислите за вашите запаси от въглехидрати, защото те трябва да бъдат правилно напълнени, особено в дните преди състезанието, особено ако става въпрос за по-продължително напрегнато състезание. Можете да намерите храна с високо съдържание на въглехидрати във всеки подходящ учебник. Можете да съставите най-разнообразните менюта от картофи, ориз, тестени изделия и т.н. Въпреки това, поради такава диета с високо съдържание на въглехидрати и намалената тренировка преди състезанието, често се случва да се забележи леко наддаване на тегло. В никакъв случай не бива да ви хрумва да ядете по-малко от обикновено или дори да гладувате, защото това би имало точно обратния ефект и ще изпразни паметта ви.
Неизпълненият стомах може да има предимството, че не се чувствате сити, когато тренирате, но скоро ще вземе своето и ще ограничи сериозно вашето представяне. Разбира се, също няма смисъл да излизате с обратната идея и да поглъщате стомаха си три или четири дни преди планираното стартиране на маратона или да отпиете колкото можете. Тогава можете да сте сигурни, че едното или другото от вашите пищни ястия или ще излезе от мястото, където са влезли, или поне препълненият стомах ви измъчва.
Лека закуска е достатъчна в деня на състезанието. От друга страна, трябва да ядете нещо от време на време по време на тренировка. Колкото по-дълго е състезанието, толкова по-често. Най-добрите са енергийните барове или гелове, бисквитките, бананите или вашите собствени спортни храни. Поне толкова важна, колкото и храната, е хидратацията. През последните няколко дни пийте значително повече от обикновено, защото тялото ви съхранява течността като гъба. По време на самото състезание, в зависимост от дължината и температурата, трябва да изпиете няколко глътки възможно най-често. Така че, имайте предвид: Както нито един двигател не работи без бензин, нито един бегач не работи без храна и напитки.