Пиенето на толкова много вода е наистина здравословно за вас - FOCUS Online

Пийте поне два литра вода на ден - ние продължаваме да чуваме това. Експертите обаче изразиха съмнения относно това правило. FOCUS Online обяснява колко вода всъщност трябва да пиете дневно.

Всеки трябва да пие всеки ден - но експертите спорят за това колко течност е необходима и кога дори е вредна. Правилото за 2 литра не важи за всички.

На правило от 2 литра

Препоръките на Германското общество по хранене (DGE) могат да предоставят насоки за ориентация. Те показват, че колко вода трябва да консумирате всеки ден, зависи и от възрастта ви.

DGE съветва юноши и възрастни на възраст над 15 години да консумират средно около 2,5 литра вода на ден, от които малко под 1,4 литра чрез напитки. Децата имат нужда от малко по-малко.

За мозъка, лигавиците, храносмилането, бъбреците, кожата и в крайна сметка за всички органи е необходим достатъчен прием на течности. Това, което е достатъчно, обаче се различава от човек на човек и може да зависи не само от възрастта, но и от други фактори.

Ако използвате много вода през целия ден, трябва да консумирате и това. Това е случаят, когато

Правите физическа работа, напр. да спортува
много е студено или горещо
Вие сте болни от треска, диария или повръщане

Срещу правилото от 2 литра

От друга страна, някои хора са по-малко жадни и се справят с по-малко течности. Славянското пиене за жажда, за да достигне два литра, въпреки че вече няма усещане за жажда, изглежда няма много смисъл. Може дори да е опасно.

Защото тогава нивото на натрий в кръвта може да спадне. В най-лошия случай това води до гадене, припадък и спазми. Ето защо всеки трябва да слуша по-добре чувството си за жажда, вместо да брои литрите, показва проучване на австралийски изследователи.

Изчислете оптималното си количество течност (според проучването)

Заключение: толкова много вода е наистина здравословно за вас

Като цяло обаче не вреди на здравите хора да се придържат към правилото за 2 литра. В изключителни ситуации дори до десет литра могат да бъдат обработени на ден. Но не бива да го изпробвате. Всеки, който не разпредели това количество през деня, но пие твърде бързо, трябва да очаква подуване на мозъка и дори кома. Тъй като бъбреците вече не могат да издържат на екскрецията.

Долната граница обаче е около един литър на ден. Не трябва да консумирате по-малко течности в дългосрочен план.

За какво да пием течността

Количеството течност, което трябва да консумирате с напитки, не трябва да се постига изключително с вода. Подходящи напитки освен вода са:

неподсладени билкови и Плодов чай
Шприц за плодови сокове (1 част сок, 2 части вода)
Кафе - за разлика от миналото, кафето вече може да бъде включено и за покриване на ежедневните нужди от течност. Кофеинът не лишава тялото от вода и диуретичният ефект също е надценен - ако не е повече от четири чаши на ден. Поради съдържанието на кофеин обаче кафето не е единственото средство за утоляване на жаждата. Същото важи Черен и зелен чай.
Бира - леки алкохолни напитки, като бира с намален алкохол или по-добре безалкохолна бира са включени в баланса на течността.

Следните напитки са по-малко подходящи:

Млякото - поради своите съставки и хранителна плътност (200 ml пълномаслено мляко с 3,5 процента масленост осигурява 130 калории) се счита само частично за напитка. Обезмасленото мляко е по-добро, но този вид мляко също е неподходящо като единственото средство за утоляване на жаждата. Твърде много мляко може да повлияе на функционирането на бъбреците.
Пълна бира, Вино и по-силните алкохоли са неподходящи за задоволяване на нуждите от течности поради тяхното алкохолно съдържание. Най-добре е да редувате стимулантите с чаша вода, за да не натоварвате прекалено много стомаха и черния дроб.

Освен това храни с високо съдържание на вода, като зеленчуци и плодове (като краставица, диня, домати), като така наречените „твърди утоляващи жаждата“, за разлика от течните, играят важна роля във водния баланс. Това означава, че можете да покриете много добре нуждите си от течности с храна и по този начин гъвкаво да адаптирате правилото от 2 литра, за да ви подхожда.